现在的生活条件越来越好，大家的健康意识也越来越强，很多上了年纪的人会将目光转向休闲和养生上面。
提到养生，运动锻炼无疑是最普遍和最具性价比的方式之一，跳广场舞和爬山散步的老年人也逐年增多。
但因为缺乏科学指导，老年人在日常运动锻炼时很容易走进误区，导致越锻炼身体越差毛病越多，锻炼伤身还真不是开玩笑的。
一、60岁男子坚持跑步锻炼，却被送进ICU
2年前，吴大爷被确诊为哮喘，治疗结束出院时医生叮嘱他要加强体育锻炼，体质好哮喘才不容易再次发作。
自出院后，吴大爷一直坚持进行跑步锻炼，每天至少会跑2km。跑步也的确给吴大爷带来了好处，2年时间里哮喘没有发作过。上周，吴大爷稍微有点感冒，他还是坚持去跑步，认为跑步出汗可以让身体恢复得快些。
但在跑步过程中，吴大爷发现自己明显有点呼吸不上来，大口喘气还是觉得氧气不够，跑了一小段之后他就赶紧回家了。没想到回家后症状依旧没有缓解，甚至出现了嘴唇发绀、无法平躺的症状。家人见状赶紧把他送去了医院检查，到医院时吴大爷已经进气少出气多了，医生当即让他转入了ICU进行治疗。
好在送医时间及时，经过治疗吴大爷已经脱离了生命危险。医生称，吴大爷这次哮喘发作的主要原因是他在感冒后还进行剧烈运动。经此一遭，吴大爷再也不敢随便在病中运动了，千恩万谢感谢医生救回了他的命。
不少人和吴大爷一样，认为生病的时候进行运动可促进病情恢复。但这个做法并不可取，患病时盲目进行锻炼会导致心肺负担加重，还可能会诱发心肌炎。
而且鄞州人民医院ICU医生付晔表示，人在运动状态下，体内的产热速度会加快，会引起体温升高，导致病情加重。对于本身有基础病的人群，还可能会诱使基础病发作，威胁生命。
二、这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多
中国江苏网调查的数据显示，我国大部分中老年人存在运动保健的误区，约有78.56%的中老年人未掌握正确的锻炼方式。广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜就临床上常见的案例，为大家分析了一些老年人最容易发生的错误锻炼方式。
误区1、没吃早餐，空腹晨练
经过一夜的睡眠腹部已经没有食物储存，此时直接去进行锻炼，会导致体内热量、大脑供血不足，会引起头晕、心慌、站立不稳等症状出现。本身罹患心血管疾病的老年人，还可能会因此猝死。
误区2、频繁上举，甩肩锻炼
肩膀疼是很多人都出现过的症状，大部分人都认为是肩周炎引起，在日常会想通过上举来进行锻炼。但盲目地做上举动作，反而会加重肩关节负荷，严重的还会诱发肩袖撕裂。对于存在肩关节疾病的人群，要及时就医检查明确病因，而不是盲目进行锻炼。
误区3、爬楼梯、爬山健身
爬楼梯、爬山的过程中会让膝盖压力增加、膝关节反复撞击，时间长了之后容易引起膝关节疾病发生。特别是对于中老年人来说，本身膝关节就存在退行性改变，频繁地爬山、爬楼梯容易诱发膝关节疾病。
误区4、头颈部绕圈锻炼
这个动作相信大家都很熟悉，绕颈可以让肩颈部放松、缓解酸痛。但对于中老年人而言，这个动作并不适合。大部分中老年人都存在动脉硬化，甚至是部分有颈动脉硬化，盲目绕颈会引起头晕、呕吐等症状，严重时还会诱发动脉斑块脱落，引起意外发生。
误区5、饭后散步，延年益寿
饭后身体的血液主要集中在胃部进行消化，运动容易分散血液继而引起消化不良，本身罹患肝病、胃肠道疾病的人群，饭后更需要休息。
误区6、运动前不热身，运动后不拉伸
运动前进行热身运动可提高肌肉血供和柔韧性，对于预防运动损伤有帮助。而运动结束后的拉伸，则可以帮助放松紧张的肌肉，减少运动后的疲劳感。若运动结束不做拉伸运动、直接停下休息，下肢骨骼肌的血液一下不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，引起脑部暂时性缺血，会造成心慌气短、头晕眼花等症状。
误区7、大量运动后马上洗澡
运动结束后人体体温较高，且身上的毛孔也都处于打开的状态下。这时候洗冷水澡会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，造成心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
误区8、过度运动
过量进行运动会导致身体超负荷，继而引起骨骼、肌肉出现异常，还有些人会出现关节损伤，对健康威胁很大。
三、中老年人运动牢记两大原则，锻炼有效又安全
广医三院康复医学科主管治疗师周世招指出，科学进行运动可促进体内新陈代谢速度加快、减少脂肪堆积、提高肺活量等，对健康有很大好处。科学运动要注意好这两点：
1、低强度、短时间
建议运动要选择时间不过长、强度合适的，前期尽量进行低强度的，在2周后观察身体反馈，如果没有明显的不适感，或是不适感很快可缓解，可适当增加运动强度。
2、有规律、持之以恒
每周至少要参加3次的运动，最大心率保持在100次/分钟左右为宜，达到最佳效果往往需要数周到数月的时间，注意要长期坚持下去。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要保持正确的运动方式，上文提到的误区你有在做吗？要注意及时改掉哦。
参考资料：
[1]《老年人如此运动才科学！》.人卫健康.2022-09-11
[2]《快改！这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多！》.CCTV生活圈.2022-07-05
[3]《【提醒】这八大错误锻炼方式，你家老年人中招了吗？》.羊城晚报.2019-03-17
[4]《男子天天坚持跑步锻炼，半夜却被送进ICU，这个致命的疏忽很多人都会犯》.广州日报.2019-05-06
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