随着天气变热，对于跑者来说越来越不友好，稍微一点点运动量就会让我们汗流浃背，而且我们会跑的非常累，喘的气也非常粗，感觉从嘴里出来的就跟水蒸气一样，所以很多人的跑步时间被压缩，早上6点以后或者晚上8点之前去跑步都不是最佳的选择。不过很多人还是一成不变的跑步计划，而且在很多人的潜意识里面，我们理应一次比一次强，而这种强大家都狭隘的认为不是在速度上快就是在距离上长，所以大家跑的非常累，尤其是现在这样的天气，简直就是受罪。
有些极端一点的情况，我们轻则中暑，重则热射病，后者是会要人命的，而这样做无非都是自我感动，或者只是享受别人一句大神的称呼。跑者其实有点本末倒置，严肃点就是大错特错，对于普通跑者来说，跑步在任何时候的关注点都不是跑步的距离和速度，而应该是心率，心率应该放在首位。像这样热的天气，我们喘着粗气，呼出的气温度高，其实如果我们有检测心率的手表或者心率带的话，就会发现其实这个时候我们的心率是非常高的，高心率意味着安全感降低。
每个年龄段的个人最大心率都是不一样的，你一个大爷凭什么和小伙子拼心率，只有在最大心率以内，然后根据我们自身的需求，再决定在哪个心率段去跑，比如想减肥的那些人，心率最好保持到150以下，如果我们有检测设备，有氧运动的阈值心率就是我们减肥时的最大心率，因为一旦从有氧到无氧，我们体内能量物质的消耗顺序就会发生变化，这也是很多人跑了几个月甚至几年都无法瘦下来的主要原因，还是方法没有掌握，没有抓住重点而已。
当然，如果你130的心率还能达到4分的配速，那绝对是身体的天赋，不过这种人一般的外在特征就是偏瘦，很少看到哪个胖子跑步速度快还心率低的。心率低的人跑步的确可以为所欲为，毕竟这很浅显的道理，心脏和开关一样，跳的太快和开的太频繁都不好，只不过跑者的静息心率比一般人低，所以前后一平均的话，如果控制到一定范围的话，不会对我们有太大的影响，反而还会成为优势。希望我们跑者从现在起，关注点放在心率上，这样我们才能健康长久的跑步。
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