最近在某书上每天都刷到，关于过度防晒的讨论。

有人吐槽穿防晒服会过度防晒，导致骨质疏松、缺乏维生素d....也有人认为，不防晒？那岂不是会得皮肤癌呢！？

今天就聊聊，不晒太阳真的会生病吗？不想晒太阳，如何避免风险？

不晒太阳会生病？

确实有可能。

晒太阳皮肤暴露在阳光里的时候，阳光中的UVB会让皮肤中的7-脱氢胆固醇转化一种对健康非常重要的营养素，维生素D。

而维生素D对骨骼健康太重要了。

成年人维生素D匮乏，出现骨质软化和骨质疏松的概率更高，骨折的风险也就更高。

对于小朋友，如果严重缺乏维生素D，除了严重会导致佝偻病，还会影响发育、肌肉无力啊、关节畸形等地...

最这两年的数据，咱们国家全民维生素D缺乏比例可能高达80%！

老年人、肤色比较深、居住城市日照少、空气质量差的人，维生素D匮乏风险更高；而过度防晒，也会面临同样的风险。

但你需要的日照，也没那么多

到底需要晒多久太阳？

分人！分地方！分你穿了多少衣服！分年龄！

在广东（或者北方的夏天）生活的中青年人，如果穿短袖短裤，每天5-10分钟左右就差不多了。

在北方的冬天，如果你只露出脸和手部皮肤，每天要保证3个小时的日晒才够。

对于天生皮肤黑（比如我）、或者老年人，需要的日晒时间更长。

所以夏天可以选择一个日照相对较弱、但日光充足的时间段（比如早上10点、下午3-4点这类）出去溜达个10多分钟。

“那上班坐窗户旁边晒太阳算数吗？“

不行呢～

UVB会被窗户玻璃滤掉，所以阳光非常充足的时候，坐在落地窗边工作，也可能导致维生素D匮乏。

但防晒也还是要做的！

晒太多，也有风险。

适当晒太阳对健康很重要，但紫外线也确实会伤害皮肤，让皮肤变黑，甚至导致皮肤癌。

尤其是天生皮肤白的人，也特容易晒伤。

所以夏天阳光足的时候，在室外呆的时间超过15分钟，最好涂防晒或者穿个防晒服～

另外健身圈很流行晒的美黑床，并不安全。

晒美黑床和晒太阳，对皮肤造成的伤害没啥区别，经常晒美黑同样增加皮肤癌风险。如果你真的想美黑，涂抹的美黑身体乳相对安全一些。

如果晒不够，如何兜底

靠吃！

阳光是补充维生素D的最主要、有效的方法，但日常饮食多吃一些富含维生素D的食物也能给自己兜个底。

这些食物维生素D含量都不错：金枪鱼、三文鱼、牛奶、豆奶、橙汁、鸡蛋（尤其蛋黄）、蘑菇、牛肝...等等。

除了日常饮食，也可以吃点复合维生素、或者专门的维生素D补剂。但是维生素D过多，也可能对身体有害。

不同年龄段需要的维生素D不一样：

12 个月以下的婴儿，推荐每天400 IU

1 至 65 岁成年人，推荐每天400-600 IU

65岁及以上成年人，推荐每天600 IU

血液中维生素D含量过高，可能会导致恶心呕吐、肌肉无力、意识模糊、脱水、肾结石...

如果你平时可以保持一定日晒，同时考虑吃维生素D营养补剂，最好先去医院测一下血液中的维D含量。另外别重叠吃不同复合维生素，容易导致营养摄入超标。

最后总结一下，要防晒，防晒可以预防皮肤癌；但也别过度防晒，夏天每天晒个 5-10分钟，对皮肤没什么伤害，也能帮自己预防骨质疏松。

看到今天这篇文章的，都是阳光大女孩～

晚安，今天也是爱你的咕噜！