早上刚睡醒，心血管比较脆弱，身体状态还处于朦胧状态，最好不要突然就运动，但晚上运动又会让身体处于兴奋状态，不好睡觉。
一天有三个比较好的运动时间，上午10点至11点，下午4点半至5点半，晚上7点半至8点半；

第一个是午饭前90分钟，如果午饭在12点，那么最迟在10点半前就要开始运动，提前至10点钟也可以，运动半个钟即可，再休息半个钟；
第二个是晚饭前90分钟，如果晚饭在下午6点，那么最迟在4点半前就要开始运动，提前至4点钟也可以，运动半个钟即可，再休息半个钟；
但白天比较晒，所以第三个是吃完晚饭90分钟后，如果晚饭在6点吃，那么在晚上7点半可以开始运动，运动半个钟即可。饭后一小时内最好不要运动，因为食物还没初步消化，这时运动会让肠胃受不了；

上面说的90分钟都是对于中等强度的运动，跑步羽毛球之类的，如果高强度运动还要增加30分钟，低强度运动可以减少30分钟。
在睡觉前两小时不要运动，如果晚上10点半睡觉，那么8点半以后就不能再运动了，不然很难入睡。
一个星期正常运动三四次，最多不要超过五次，最少一次也行，每次运动三四十分钟即可，不要超过一小时。