说起来，很多朋友的减肥之旅都是从减肚子开始的，因为不管胖与瘦，腹部的形态都会影响到整个身材的美观。当然这是从外形的角度来考虑的，因为我们都希望自己的身材均匀、整体协调。但是，在减肚子的过程中，我们减掉的不仅仅是腹部的脂肪（皮下脂肪）还会减掉内脏脂肪，从健康的角度来看，内脏脂肪的危害更大。所以我们会说减掉腹部脂肪不仅仅是为了让外形好看，更是为了让身体健康。

如何减掉腹部脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪）呢？这不仅要从减脂的角度考虑，还要从减掉腹部脂肪的角度考虑，因为相比之下，腹部脂肪更难以减掉，所以我们也会把腹部脂肪称作顽固脂肪。那么，如何减掉腹部脂肪呢？这还要从导致腹部脂肪堆积的原因说起。

第一：腹部脂肪堆积的原因

当我们变胖之时，脂肪首先会从腹部开始堆积，所以在管理身材的过程中，我们除了要关注体重的变化之外，还要观察腹部或者是腰围的变化，在四肢没有明显变化却发现腹部脂肪出现增多的现象之时，就说明已经有了变胖的迹象，此时就应该及时调整自己的行为来阻止自己胖下去了。那么，导致腹部脂肪堆积的原因有什么呢？

1.饮食与运动习惯的改变

饮食与运动情况是导致我们变胖的主要因素，随着生活节奏的改变以及年龄的增长，我们的饮食与运动习惯也会随之改变，而在当下，食物又是如此方便获取，而吃又是我们的天性，所以如果不主动控制，就会很容易吃得过多，并且会倾向于吃高热量的食物，因为这类食物口感更好。而随着年龄的增长，我们的运动时间就会变得更少，再加上各种工具的出现，让我们的双手得到了解放，所以日常活动量也会变少，这就导致了整个活动消耗的下降。也就是说饮食与日常运动（包括日常活动）习惯的改变是导致我们变胖的主要因素，而在变胖的过程中，腹部脂肪就会慢慢增加。

2.压力水平的增加

压力是导致腹部脂肪增加的一个重要因素，因为当压力水平过大（特别是慢性压力）之时，就会导致皮质醇水平上升，如果皮质醇水平持续较高，除了会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难以外，还会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。

3.激素水平的改变

对于男士来看，在变胖的过程中，腹部脂肪增加会比较明显，而对于女士来讲，在年轻之时，脂肪更倾向于堆积在臀腿处，但是到了更年期来临之时，在变胖的过程中，脂肪就会更倾向于堆积在腰腹部，原因就是雌激素水平下降了，所以有一些已经步入更年期但不胖的女士朋友也存在着大肚子的问题。

4.久坐

除了以上几点以外，久坐也是导致腹部脂肪堆积的重要原因。说起来，腹部脂肪难减的原因之一就是腹部的血流量较低（腹部皮下脂肪），而久坐就会加剧这种现象，从而导致腹部脂肪堆积，并且久坐还会增加便秘的风险，这也是导致腹部脂肪堆积的原因所在。

第二：如何减掉腹部脂肪

减掉腹部脂肪，其实是皮下脂肪与内脏脂肪共同缩减的一个过程，在自己较胖的情况下，大概率会存在着内脏脂肪超标的问题，所以我们也会通过测量腰臀比的方式来判断，比如男士腰臀比大于0.9，女士腰臀比大于0.8，就存在着内脏脂肪超标的风险。不过，相比皮下脂肪而言，内脏脂肪更容易减掉，原因就在于内脏脂肪周围的血流量更丰富。所以想要减掉皮下脂肪就要从减掉腹部脂肪做起，而减掉腹部脂肪则要从全身性减脂做起，然后再通过针对性的调整来加速腹部脂肪的分解。

1.热量摄入小于消耗

减脂是全身性的过程，并不存在局部减脂的现象，所以想要减掉腹部脂肪，减脂是前提，而想要有效减脂，就需要我们控制好日常热量的摄入并通过增加活动消耗的方式来形成热量缺口，所以养成良好的饮食与运动习惯是减脂的前提，也是减掉腹部脂肪的前提。

那么，如何知道日常热量摄入与消耗之间的关系呢？其实最为简单的方法就是观察体重的变化，在我们控制饮食并配合运动的过程中，如果体重的总体发展趋势是下降的，其方法就值得坚持，否则就需要调整。随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢减少，不过，有一点要说的就是腹部脂肪下降的速度会相对缓慢，此时不要太过于着急，给身体多一点的时间就好。

2.重视运动

从减脂的角度来看，只要热量缺口存在就好，所以很多朋友会完全依靠饮食来达到减脂的目的，但是，对于腹部脂肪而言，加入运动会更有利于腹部脂肪的分解，特别是高强度运动更是如此，所以当我们的目标是减掉腹部脂肪的同时，其方法就不要完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来，在运动上，还要根据自己的身体情况还选择高强度运动，在运动过程中突破自己的舒适区，这样更有利于腹部脂肪的分解。

3.主动释放压力

从导致腹部脂肪增加的原因来看，压力是一个非常重要的因素，所以想要减掉腹部脂肪，就要学会主动释放压力，保持良好的情绪与心情，这样可以避免因为皮质醇水平过高而导致腹部脂肪堆积与难减的问题。当然，释放压力的方法有很多，比如听听音乐、外出走走、适量运动、与朋友聊天，等，除此之外，养成良好的睡眠习惯，保证每天7小时左右的睡眠同样重要。

4.根据自己的情况安排力量训练或腹部训练

力量训练可以提高减脂效率，让我们在减脂的过程中，降低肌肉的流失的风险，可以保持基础代谢的稳定，可以避免皮肤松弛的问题，当然在力量训练（特别是复合动作）过程中，也会对腹部肌肉形成有效的刺激，从而让腹部保持紧致平坦的状态。

不过，对于不想或不能进行力量训练的朋友来讲，坚持规律的腹部训练就很重要了，虽然腹部训练产生的消耗并不多，在没有热量缺口的情况下，腹部训练也并不能起到减掉腹部脂肪的作用，但是，在热量缺口存在的情况下，腹部训练的作用还是比较明显的，它会通过锻炼腹部肌肉的方式来改善或避免腰腹部松弛的问题，会让腹部变得紧致平坦，线条清晰，从而起到腹部塑形的作用。

总结：

从外形的角度来看，减掉腹部脂肪会让身材变得更加均匀好看，从健康的角度来看，减掉腹部脂肪可以避免由于内脏脂肪超标而引起的健康问题。而想要减掉腹部脂肪，需要我们做了除了要让热量缺口存在以外，还要把运动重视起来，并且要保持良好的心情，在多种因素的共同作用下，在我们瘦下来的同时，腹部脂肪与内脏脂肪就会慢慢减少。

作者：十月知行