大家好，我是星空。

当我们情绪低落的时候，我们一般会通过什么办法来让自己高兴起来？

有调查显示，缓解压力最常见的方法就是那些能够激活大脑奖励系统的方法：吃东西、喝酒、购物、看电视、上网、玩游戏。

通过这些活动能产生大量的多巴胺，从而让我们感到快乐。

想要得到快乐是一种健康的生存机制，就像远离危险一样，都是人类的本能。

但问题是以上这些办法都是不好的办法，这些办法反而会让人更加有压力。

例如通过吃东西来解压带来的唯一效果，就是带来更大的罪恶感。

有研究表示，情绪低落会让人屈服，而且常常是以一种令人惊讶的方式屈服。

比如令人恐惧的吸烟警示反而会让吸烟者更渴望香烟，经济危机反而会更让人想要购物，晚间有关暴力死亡的新闻反而会让人吃得更多。

为什么压力会带来欲望呢？

因为这是大脑功能的一部分。

大脑不仅会通过应激反应来保护人的生命，它也会去维持人的心情。

所以当我们感到压力的时候，我们的大脑就会指引我们去做它认为能够带给我们快乐的事情。

研究证明，当我们产生包括压力、愤怒、悲伤、焦虑、自我怀疑等消极负面的情绪的时候，会使我们的大脑进入到寻找奖励的状态。

只要我们的大脑将能获得奖励的承诺和现在寻找奖励的状态联系在一起，我们就会渴望那个“奖励”，以为只有获得那个“奖励”才是获得快乐的唯一方法。

就好像可卡因的瘾君子每次在工作中受到批评，或者回忆起自己和家里人吵架，他的大脑奖励系统就会被激活，就会特别想要可卡因。

应激反应中释放的压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。

换句话说，就是当你面对压力的时候，在我们面前的所有诱惑都会变得更加有诱惑力。

那我们该怎么样才能有效地去缓解自己的压力呢？

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：

锻炼或者是参加体育活动、

祈祷或者是参加宗教活动、

听音乐、

和家人朋友相处、

按摩、

外出散步、

冥想或者是做瑜伽、

以及培养有创意的兴趣爱好。

而最没有效果的缓解压力的方法则包括：

赌博、

购物、

抽烟、

喝酒、

暴饮暴食、

玩游戏、

上网、

花两小时以上看电视或者电影。

那有效方法和无效方法最主要的区别是什么？

区别在于真正能够缓解压力的不是释放多巴胺或者是依赖奖励的承诺，而是增加大脑中那些能够改善情绪的化学物质，例如血清素和让人感觉良好的催产素等。

这些物质还能让大脑不再对压力产生反应，减少身体里面的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。

但是因为这些化学物质不像释放多巴胺那样能够让人兴奋，所以我们往往会低估它们的作用。

而且我们会忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为大脑往往会在我们面对压力的时候一再做出错误的预测，不知道什么才能够让我们快乐起来。

换句话说，也就是我们经常自己阻止自己去做那些能真正带来快乐的事情。

而知道这些之后，下一次当我们再次面对压力的时候，就可以去尝试一下更加有效的解压方法了。

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(图片来自Pixabay网站)