以 打篮球为例 ，常规练习只 会告诉你，去 拿个球 投投篮。

但刻意练习理论会告诉你，首先你要提高运球技能，比如用两个球练习交叉运球、前后运球和背后运球之类的。

在今年6月钟鼎资本的一次内部Workshop上，创始合伙人、CEO严力曾经向大家抛出一个问题：你想要成为最好的投资人吗？

“最好的运动员和最好的投资人是差不多的，寻求的是挑战、差异和改变自己。”

严力当时举了个例子，很多运动员花钱请教练从外部观察和批评自己，调整习惯动作，虽然过程非常艰难，但在更高的成绩追求面前，这是一个内心强大的职业运动员自我修炼的普遍性方法。

这与佛罗里达州立大学教授、瑞典心理学家安德斯·埃里克森提出的“刻意练习”（Deliberate Practice）概念如出一辙。

在他的著作《刻意练习：如何从新手到大师》中，他强调“刻意练习”的核心理念在于：为了某个特定的成果，展开系统的、目的明确的工作，在这个过程中不断尝试，获得反馈，并再次尝试。

本文将以通俗易懂的方式，带你了解“刻意练习”理论，包括它的正面与背面。

刻意练习与常规练习有什么区别

常规的单纯练习告诉我们，努力工作，你最终会成功的。可悲的是，这些经常在网上抛出的建议，很少能带来好的结果。比如，把石头从一堆搬到另一堆是一项艰苦的工作，但这能保证财富吗？

并不能。相比之下，刻意练习就是制定一个详细的计划，重点是逐步改进。你仍然很努力，但在刻意练习的情况下，你还很有策略。你的目标是一步一步地提高与想掌握的事物相关的每一项技能。最终，你会逐渐积累自己的技能，达到一般人无法达到的境界。

刻意练习的例子：

对于学习写作

  • 常规练习只会告诉你要坐下来写一些话。

  • 而刻意练习会告诉你，在每次练习中，在研究的基础上提高与写作相关的一件具体的事情。例如，改进你文章的前言部分，首先研究最好的作者是如何写前言的，然后写出5个不同的前言部分。

对于打篮球

  • 常规练习只会告诉你，去拿个球投投篮。

  • 而刻意练习会告诉你，首先你要提高运球技能，比如用两个球练习交叉运球、前后运球和背后运球之类的。

单纯练习只是执行任务，而刻意练习是仔细思考如何训练，把任务分解成不同的部分，然后一个一个地掌握这些部分。

刻意练习

简而言之，刻意练习告诉我们，如果想提高一项技能，我们需要明确在当前的领域中，我们想要加强的技能的组成部分。当练习时，我们瞄准一个特定的领域，并以特定结果为目标。

为什么我们需要刻意练习

互联网上最常见的一句骗人的话是，如果你付出足够的努力，就可以实现任何事情。

你肯定听说过 10000 小时法则，这种说法告诉我们，如果工作够了这个神秘的小时数，就会成为专家。但实际情况是，做一件事 10 年或更长时间，并不能保证你会被邀请到超级聪明人的圆桌会议上，或者和总统握手。有很多人在同一份工作上做了无数年，但仍然表现不佳。

换句话说，这些人过去的经历决定了他们的现在，但并不能帮助他们提高。这些经验丰富的人也需要改变一些东西。

投入时间确实是刻意练习理论的一个重要组成部分，但这还不是最重要的部分。

安德斯·埃里克森说，要想成为你所在领域的大师，并保持领先地位，持续改进更为关键。

你需要把注意力集中在一个特定的技能上，寻求反馈，然后应用所学到的东西。所有这些都需要你走出自己的舒适区。此外，还有一些简单的事情，比如坚持不懈，保持好奇心，培养适应性思维，进入心流状态*。

*心流状态：积极心理学奠基人米哈里提出的一种理论，即当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

刻意练习的五项原则

找出表现最佳的人在做什么

图中最下面一层挤满了做普通工作的人。随着我们能力的提升，所处位置的人会越来越少。在最顶端，是我们所在领域的冠军。

应用刻意练习首先要确定该领域表现最佳的人在做什么。是什么让他们与众不同？在你想要掌握的训练中，最有效的人的习惯是什么？他们的做法与普通人有什么不同？

回答这些问题会让你对自己该做什么有个大致的了解。

制定一个详细的计划（走出自己的舒适区）

刻意练习的一个重要部分是，把一个大目标分解成一个个小步骤。

要成为世界上最好的小提琴家之一，你的计划应该不仅仅包括演奏乐器，还应该创建一个时间表，其中包括让自己成为一个伟大的音乐家的所有重要组成部分。

通常情况下，这些任务会迫使你去做自己以前没有做过的事情，也就是说，让你走出自己的舒适区。

培养正确的心理表征

你需要知道好东西的样子和声音，才能自己创造出好东西，创造出高质量的东西。

如果你对高质量的歌曲听起来应该是什么样子缺乏认知，很自然，你会创作出一首糟糕的歌曲。

所以，要知道当你拿着小提琴的时候，最好的效果是什么样的？最好的姿势是什么样的？甚至饮食规律应该是什么样的？要把这些框架印在脑子里。

定期（集中）练习

显然，为了提高自己的技能，你需要练习。埃里克森在书中分享说，区分“好”与“最好”的唯一因素是练习的时间。

但有一件事至关重要，那就是当你在做这项工作时，思想应该完全集中在你正在做的事情上。如果你走神的话，效率就会大打折扣。1个小时的深度专注工作，要比3个小时的普通练习好得多。

获得即时反馈

接受比你做得更好的人的反馈，可以在很多方面帮助你。这个人不仅可以分享Ta的专业意见，而且还可以在你训练时纠正你。

如果你独自练习，而恰巧你练习的方法不是正确的，那么你有可能学会错误地做某事。

这就是为什么在练习过程中寻求反馈，对提高自己是如此重要。

我们可以把上面所说的五点称为刻意练习的五项原则，但还有一个额外的组成部分。那就是动机。

更具体地说：如何在持续练习的同时保持高度的积极性？

在这条路的尽头有许多快乐的事情在等着你，但是这条路又长又寂寞。而且，通往卓越的道路上充满了让你哭泣的事情。

有时我们会想要放弃，有时我们会让自我怀疑吞噬自己。当我们从导师那里得到批评的时候，我们会感到崩溃。

为了战胜道路上的困难，我们需要让自己爱上练习。此外，还需要有一种近乎疯狂的信念，相信自己可以完成设定的目标。

刻意练习的背面

刻意练习是结构化的、有方法的，而且正如你可能已经注意到的那样，是充满无聊和孤独的。是否能克服刻意练习路上的障碍，将决定我们的进步水平。

让我们来看看：

重复剥夺了快乐

当你每天都在努力提高，而结果却停滞不前的时候，怎么能保持高度的动力呢？

没有简单的公式，没有魔法。很多人认为成功有捷径，这可能是现代媒体的错，广告公司试图说服我们，通过购买其创新的产品和服务，我们将显著改善自己的表现。但是，事实并非如此。成功不是这么来的。

除非你有能力保持高昂的精神并做好工作，否则没有什么能让你在所处的领域名列前茅。

需要外界支持

假设你是一个青少年，你想成为一个伟大的演员。我们假设你每天都有勇气和毅力去做枯燥的工作。但这足以最终赢得奥斯卡奖吗？

可能不会。你需要家人的大力支持，需要有人开车送你去训练，需要有人支付培训课程费用、教练费用等等。

这是一个可能阻碍刻意练习的问题，因为在漫长的旅途中，找到支持你的人并不容易。

需要多年的努力

许多人都相信，我们需要与生俱来的某些技能才能成功。

是的，有些人天生五音不全，有些人则天生有乐感，如果你决定组建一个乐队或去卡拉ok，这当然会有帮助。但是根据专业研究，任何人都可以学习唱歌，你只需要正确的方法。

问题不在于你能不能做些什么，而在于你能坚持做一件事很多年吗？即使一开始很糟糕，你愿意继续做下去吗？

理论上，刻意练习听起来很让人放心。“只要每天练习，提高1%，最终你就能捧起一座小金人。”

但是你可以猜到，大多数人失败是因为他们在最初的挫折之后并不能坚持计划。

如何刻意练习某事

以下是进行刻意练习的最短路径：

  • 尝试。

  • 失败。

  • 得到反馈。

  • 再试一次。

是的，不需要花哨的设备或什么天赋。

这就是进步的路径

最后一个问题：如何一直有意识地练习某件事？如何确保自己不会中途放弃？

这个问题更多地与不确定性有关。我们会想，如果我继续做现在正在做的事情，我能成功吗？我相信大多数人放弃，是因为他们的行为存在一定程度的不确定性。

多年来，你一直在努力遵循自己的计划，但是没有证据表明你离目标越来越近。很可能你没有升职，很可能你没像预期的那样快速减肥。或者你可能已经进入了一个平台期，无法再往上爬了。

在这种情况下，你的脑海中会形成一些想法，试图说服你放弃，去做其他的事情。毕竟没有结果，对吧？只有疯子才会在没有收获的情况下继续做下去。

在这种情况下，我们应该做的不是放弃自己的计划，而是应该尝试不同的方法。如果你正在努力找一份新工作，不要再投简历了，而是要专注于为你心仪的公司创造一份完美的简历。如果你正在努力减肥，不要增加更多的培训课程，而要试着改变自己的饮食和锻炼计划。

我们在杂志封面上看到的那些人，真的很值得钦佩，因为他们往往年复一年地做着无聊的艰苦工作，从不放弃，对这一切毫无怨言。

刻意练习正是如此。当你练习的时候，要有一个系统的方法，对反馈要持开放态度并加以应用，还要乐于走出自己的舒适区。但最重要的是，要拥有近乎疯狂的动力，让你即使不想练习的时候，也能练习。

钟鼎的员工手册上有一句话：优秀是卓越的大敌。

从优秀到卓越，需要的不是一年的努力，而是一生的承诺。

参考资料：

Unboring and Easy to Get Guide To Deliberate Practice Theory，by Ivaylo Durmonski

Peak: Secrets from the New Science of Expertise, by K. Anders Ericsson

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