事情是这样的：
自我意识不是你与生俱来的东西。这是你通过实践建立的东西。
练习提高自我意识的最好方法是养成鼓励自我意识的习惯。
这里有四个高度自我意识的人的习惯，你可以用它来让自己变得更有自我意识。
1.他们对自己的思想很好奇
有自我意识的人对自己的思想和工作方式感到好奇。他们经常思考自己的想法和思维模式。
从技术上讲，这被称为元认知。这意味着你意识到你正在思考事物的事实，并能够评估这种思维的质量和有用性。
例如，人们经常说这样的话：
我只是非常担心，我无法停止思考所有可能发生的坏事。在不知不觉中，我正处于恐慌发作之中。
实际上，担心是你做的事情，而不是发生在你身上的事情。这是一种习惯性的思维模式，会导致巨大的焦虑和压力。但是，如果没有思考你的想法的习惯，感觉就像发生在你身上的事情。
另一方面，如果你习惯于思考你的想法，你会注意到担心实际上是一种活动和你做的事情。因此，你可以通过练习不做——或者至少不做那么多。
“谁看外面，梦想;谁往里看，谁就醒了。
― 卡尔·荣格
2.他们认真对待反馈
真正有自我意识的人会谦卑地理解他们不能总是客观地看待自己。
他们知道，通常对自己更客观的最好方法是通过他人的视角。
这里的诀窍是没有技巧：
如果你想通过别人的眼睛看自己，你必须问。
就是这么简单。
·你在工作中经常发生冲突吗？确定您尊重的同事，并询问他们对情况的诚实意见。
·你的配偶一直告诉你你不听吗？问问你生活中的其他人，你是否接近你是否会给人留下不好倾听的印象。
·或者情况更普遍：也许你只是对你的生活感到有点不满意，怀疑它与你有关，但你不能把手指放在上面。在你的生活中寻找一个非常了解你的人，问他们是否看到任何可能成为原因的模式或倾向。
阻碍我们大多数人寻求反馈的是，我们害怕收到坏消息。
克服这种恐惧最直接的方法是问自己：
我宁愿现在就受到小规模但激烈的批评，还是几年甚至几十年的自我怀疑和卑鄙的批评，这些批评来自避免面对我的缺点？
提高自我意识的最好方法之一是从其他人那里获得客观的反馈。但为了做到这一点，你必须愿意忍受接受批评的不适，不惜一切代价避免防御。
“除非你有勇气看不见海岸，否则你不能游向新的视野。
― 威廉·福克纳
3.他们听的比说的多得多。
当谈到自我意识时，你不能思考它。
当然，刻意的自我反省并没有错。事实上，它可能会在一定程度上促进自我意识。但这不足以建立自我意识，因为我们是主要通过彼此学习的社会动物。
从蹒跚学步时喋喋不休地说出第一句话到大学毕业，我们的大部分学习都发生在社交上——幼儿模仿他们的父母，就像学生模仿他们的导师和顾问一样。
对自我认识的追求从根本上说是一项社会努力。
但仅仅和其他人在一起是行不通的。真正的自我意识来自与他人的真实互动——来自对话。但要到达那里，你需要能够倾听。要真正倾听。
通过倾听获得有意义的自我意识的关键是在对话中管理自己的想法。
当你在制定自己的想法并且只关注他们的想法时，很难真正倾听。这意味着养成成为一个好倾听者的习惯主要是学会改掉无益的习惯。
练习放下自己的自恋冲动，培养好奇心。具有讽刺意味的是，通过将注意力向外弯曲，你更有可能偶然发现一些关于自己的有用东西。
“听和听之间有很大的区别。
― G.K.切斯特顿
4.他们不会根据自己的感受来评判自己
我总是惊讶于人们对自己的评判，尤其是对于他们无法直接控制的事情——他们的情绪。
对你无法控制的事情进行道德判断是没有任何意义的。这就是为什么在法律体系中没有人因为感到非常生气而被送进监狱;只有当你以伤害他人的方式对这种感觉采取行动时，你才会被定罪和惩罚。
你无法控制自己的情绪，只能控制自己的行为。
所以我们都知道，在理智上判断自己的感受是没有任何意义的。然而，我们仍然不断地这样做：
·我们告诉自己，我们很难感到愤怒。
·我们批评自己感到焦虑而不是自信。
·我们判断自己软弱，因为我们感到悲伤和绝望，而不是乐观。
你不会因为别人有棕色的头发、绿色的眼睛或酗酒的父亲而评判别人，因为这些事情都不在他们的控制之下。那么，当这不是你能控制的时，你为什么要评判自己的感受？！
但是，对自己的情绪进行评判不仅没有意义，还会模糊你的自我意识：
如果你不断地判断自己的情绪，你就没有任何精力去理解它们。
解决方案是学会观察你的情绪并注意到它们，而不是对它们进行评判。
开始这样做的最好方法是练习用简单、通俗易懂的语言标记你的情绪。
每當你感到沮喪時，不要回避這種感覺或用含糊不清的語言來掩蓋它，比如“我有壓力”或“我不知所措”，試著描述你像個孩子一樣的感覺：
·我很生气。
·我感到害怕。
·我很难过。
·我感到内疚。
·我很寂寞。
·我为自己感到骄傲。
当你养成用简单、普通的语言描述你的情绪——而不是理智化它们——你会发现你对这些情绪以及如何以健康的方式回应它们有更清晰的洞察力。
“言语很重要。而最重要的话是你对自己说的话。
― 大卫·泰勒-克劳斯
你需要知道的一切
如果你想更有自我意识，那就养成培养自我意识的习惯：
·对自己的想法感到好奇
·认真对待反馈
·多听，少说
·停止评判自己的感受
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