想要更快乐。但是弄清楚如何到达那里是非常困难的。
通常，我们假设的事情会让我们快乐——金钱、地位、美貌等。——结果效果不那么好。从长远来看，我们读到的大多数自助材料似乎同样令人失望。
虽然我在这里没有任何灵丹妙药的解决方案，但我确实想提出一种似乎被忽视的幸福的可能方式：
通过消除消极的心理习惯，你可以变得更快乐。
作为一名执业心理学家，我每天都和不快乐的人交谈——他们中的许多人都很富有，长得好看，并且读过所有最好的自助书籍。但在我看来，最常阻碍他们幸福的是他们脑海中运行的负面心理程序的集合。
我不能保证涅槃——没有一种解决方案适合所有人——但如果你能学会识别和控制这些消极的心理习惯，我想你会发现自己每天都更快乐。
1.判断自己的情绪
情绪没有好坏之分：
·焦虑并不坏，就像雨或雪不好一样。
·愤怒并不坏，就像红头发不好一样。
·悲伤并不坏，就像矮高不好一样。
对于道德上的好或坏，你必须控制它。
这就是为什么没有人因为感到愤怒而被送进监狱——你无法控制你是否感到愤怒，因此，这不是你可以负责的事情。
另一方面，人们总是因为咄咄逼人的行为而被送进监狱。原因呢？你可以控制你的行为，这意味着你可以对它们负责，它们可以被判断为对或错，好或坏。
评判自己无法控制的事情——包括你的情绪——是一种痛苦的设置。
想想吧：
·当你判断自己感到悲伤时，现在你会在感到悲伤之外感到内疚。
·当你批评自己感到焦虑时，现在你会在感到焦虑之外感到内疚或愤怒。
相反，试试这个：当你处于情感痛苦中时，对自己要富有同情心。
当你情绪不好时，试着像和正在受苦的好朋友说话一样，带着理解、爱和支持。
“最可怕的是完全接受自己。”
― 荣格
2.期望变得疯狂
期望是关于世界应该如何运作的信念，包括其中的人们应该如何行动。虽然它们有时可能会有所帮助，但它们在心理上往往非常危险。
下面是一个示例：
在花了一整个下午打扫车库之后，你希望你的配偶应该立即感谢你并表达他们的感激之情。
当他们不这样做时，你不仅会感到悲伤和失望，还会感到愤怒和沮丧。
当他们仍然什么都不提时，你开始反思婚姻中以前所有的事情，当你做了一件好事却没有得到赞赏时。
当然，这会导致更多的愤怒和怨恨，最终，可能会导致争吵或严重的争论。
像这样的期望的问题在于，无论对错，你的期望都会经常被违反。每次他们受到侵犯时，除了你感受到的任何其他情绪之外，你都会感到惊喜和震惊。
麻烦是...惊喜是一种情绪放大器：感到愤怒已经够难的了。但是，当你在期望被欣赏之后感到愤怒时，你的愤怒——以及随之而来的所有无益行为——会变得更大、更痛苦。
困难的感觉在不会让你措手不及时更容易处理。
如果你想变得更快乐、更平静、情绪更稳定——尤其是在你的人际关系中——开始更多地关注你的期望。一旦你开始注意到它们，调整它们以使其更逼真或完全扔掉它们。
“想太多是一种疾病。”
― 费奥多尔·陀思妥耶夫斯基
3.担心未来
如果你是一个长期担心的人，你知道它给你的生活增加了多少焦虑和压力。你可能也意识到，担心坏事的发生似乎并不能真正让好事发生。换句话说，你可能意识到担心都是副作用，无法治愈。
那么为什么要这样做呢？为什么即使我们知道它会给我们带来压力并让我们焦虑，我们也会担心？
我们担心，因为它给了我们控制的错觉。
以下是它的工作原理：
·你的想象力创造了一个最坏的情况，关于你无法实际控制的事情。
·你感到无助。
·所以你担心。因为，即使担心会产生焦虑，它也会减轻无助感（无论如何是暂时的）。对于许多人来说，他们宁愿感到焦虑和压力，也不愿感到无助。
但就像任何成瘾一样，担心的短期好处并没有真正超过长期成本。
当然，担心你如何处理各种可怕的事情会让你感到掌控，但堆积如山的压力和焦虑最终会追上你。因为当你长期处于压力和焦虑状态时，你开始看到越来越多的事情需要担心，这会导致越来越多的焦虑和压力。
虽然你可能不需要我告诉你这些，但当你不断感到压力和焦虑时，很难快乐。
长期忧虑的真正悲剧在于它剥夺了我们的生命。
如果你想结束循环，找回你的生活，并一直感到压力较小，秘诀就是更多地接受无助和不确定性。
坏事发生了，其中大部分你实际上无法控制。与这一点和平相处比生活在否认中要好得多。
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4.寻求安慰
寻求安慰在当下感觉很好，但从长远来看会弄巧成拙。
我们有时都会感到焦虑。显然，感到焦虑是不舒服的——甚至是痛苦的。那么，还有什么比减轻疼痛和不适的愿望更自然的呢？
无。
这就是为什么寻求安慰如此普遍的原因：
·在一次尴尬的社交遭遇之后，你给朋友发短信——希望得到一些好话来缓解你的焦虑。
·一旦你注意到胃里有那种奇怪的感觉，你就打电话给你的伴侣，希望他们平静的话语能减轻你的恐惧。
看，保证本身并没有错。当我们害怕时，想要并得到他人的支持和安慰是完全自然和健康的。
当安慰成为习惯时，它就会成为问题。當你對恐懼或不安全感的直接和唯一反應是去找另一個人尋求解脫時，它就變成了一種自我破壞的形式。
停止将你的焦虑外包给其他人。
这有两个大问题：
1.你失去了自己管理焦虑的能力，并且
2.你最终会在你最重要的关系中产生不健康的社会依赖——这通常会导致怨恨和冲突。
与其用别人来缓解你的焦虑，不如自己学会好好法师：
·练习容忍焦虑和不确定性，而不是分散自己的注意力。
·努力忍受你的无助感，而不是试图消除它。
·学会忍受你的恐惧和不安全感，尽管有它们，但还是继续生活，而不是搁置你的生活，直到别人让你感觉更好。
“任何你完全接受的东西都会让你到达那里，会带你进入和平。这是投降的奇迹“
——埃克哈特·托尔
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