说起来，有很多朋友的减肥之路是从想要减掉腹部脂肪开始的，因为不管胖还是瘦，腹部对于外形的影响都是相对较大的。但是，当我们想要减掉腹部脂肪之时，我们也会发现，与其他部位相比，腹部脂肪是最为难减的，而当我们变胖之时，腹部脂肪也最容易堆积，所以，我们也会把腹部脂肪称作顽固脂肪。
另外，不得不说的是，减掉腹部脂肪不仅仅是为了让外形好看，因为腹部脂肪还包括内脏脂肪，也就是围绕着内脏而存在的脂肪，这部分脂肪虽然不能被我们直接地感受到，却对健康有着较大的影响。所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，实际上是减掉腹部皮下脂肪和内脏脂肪的一个过程。
那么，如何减掉腹部脂肪呢，从而缩小腰围，让我们有着均匀的体型与健康的体质呢？
第一：腹部脂肪减少的过程
当我们了解相关的信息之后，就会知道，减肥是一圈一圈的，也就是一个全身瘦的过程，并没有局部减肥的现象出现。但是，脂肪的分布是不均匀的，总是有一些容易堆积脂肪的部位，而腰腹部就是最为常见的部位。所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，需要做的就是全身性减脂，也就是通过对饮食的控制与规律的运动来实现热量缺口。随着热量缺口的出现，体重就会慢慢下降，全身的脂肪也会慢慢减少，那么，在这个过程中，腹部脂肪减少的过程是什么样的呢？
- 与腹部皮下脂肪相比，内脏脂肪是很容易被减掉的，随着减脂行为的发生与体脂率的下降，皮下脂肪就会慢慢减少。
- 随着体脂率的进一步下降，我们会发现，四肢就会出现明显的变化，此时腹部脂肪也会慢慢减少，只不过其速度相对较慢。
- 随着体脂率的再次下降，上腹部的脂肪就会开始减少，此时上腹部就会出现相对明显的腹肌轮廓，但下腹部的脂肪依然较多，当然想要下腹部脂肪减少则需要进一步减脂，不过，此时女性朋友就要注意，不要因为减掉下腹部脂肪而过度减脂，这样会影响到身体的健康。
从腹部脂肪减少的过程来看，我们可以知道，只要热量缺口存在，腹部脂肪就会慢慢减少，腰围也就会慢慢缩小，只不过，与其他部位相比，腹部脂肪的变化会更慢一些。所以，如果我们不想做其他的改变，为了减掉腹部脂肪，只要给身体更多一些时间就可以。
第二：如何提高减掉腹部脂肪的效率？
我们知道，腹部是非常容易堆积脂肪的部位，又是最难减掉的部位，所以只是让热量缺口存在，或许不能满足我们的需求，因为我们还需要更快速地减掉腹部脂肪，此时要怎么做呢？
1.热量缺口的实现方法
单纯从减脂的角度来看，只要热量缺口存在就可以，这对于不想运动的朋友来讲，绝对是一个好消息，但是，只是依靠饮食来减脂缺点也很明显，一方面需要相对严格的饮食计划，另一方面减脂效率不会高（因为身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力），还有一点就是不利于腹部脂肪的分解。
所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，最建议的方法就是饮食+运动，并且，在运动方面还要突破自己的舒适区，也就是在能力范围内选择高强度运动。不过，当运动强度比较大之时，运动时长就会缩短，而运动时长又是影响燃脂效率的重要因素，所以为了保证一定的运动时长，选择间歇式的运动方式则比较好。
2.不可忽视的情绪因素
情绪，或者说是压力因素是导致腹部脂肪增多的一个重要原因，因为当情绪不稳定，压力水平持续较高之时，皮质醇就会持续处于较高的水平，而皮质醇水平持续较高，不仅会影响脂肪的分解和肌肉的合成，还会导致向心性肥胖的发生。这也是为什么一些本身不胖的朋友腹部脂肪较多的原因之一，也是为什么有一些朋友饮食与运动都做得不错，依然瘦不下来的原因之一。
所以，想要减掉腹部脂肪，除了让热量缺口存在以外，学会主动释放不良情绪也是非常关键的一点，更何况在减脂过程中，由于饮食的过程与运动的发生，身体本身就承受着较大的压力，如果不注意休息、不注意对情绪的调整，就会雪上加霜，从而出现腹部脂肪难减的问题。
3.重视力量训练
在减脂过程中，坚持力量训练可以降低肌肉流失的风险，从而降低基础代谢下降的速度，同时，力量训练还会产生可观的消耗，从而做到真正意义上的减脂，也就是在减掉多余脂肪的同时尽可能少的减少肌肉的流失。
不但如此，力量训练可以起到局部塑形的作用，对于腹部而言，可以通过锻炼腹部肌肉的方式来降低腹部松弛的风险，从而让自己在减脂以后，拥有平坦紧致的腹部形态。
为了提高整体的训练效率，建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，这样可以在锻炼目标肌肉的同时锻炼到其他肌群，这当然包括核心肌群。不过，对于没有接触过力量训练的朋友来讲，如果真的不想尝试，腹部针对性训练就比较有必要了，通过这类训练可以辅助减脂来修饰腹部线条。此时减脂的方法就可以是：饮食+腹部训练+燃脂运动。
总结：
减掉腹部脂肪，其实是腹部皮下脂肪与内脏脂肪共同减少的过程中，而想要减掉腹部脂肪，前提就是让热量缺口存在，然后才是针对性的调整来提高腹部脂肪减少的效率，比如重视运动、重视运动强度、重视力量训练、重视心情，等。
作者：十月知行
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