河北省精神卫生中心患者回访中心(热线办公室)最近两天经常会接到关于高考的热线。来电者小刘是一名高三考生，高考之后，小刘觉得自己考得还不错，但查分后发现，分数很不理想，自己觉得晴天霹雳，对自己很失望，很崩溃，不知道怎么才能让自己的心情好一点，于是打来电话向我们求助。

考试向来是有人欢喜有人愁，很多同学考试成绩的不理想会带来许多坏情绪，那么我们该如何调整呢?

01认知角度：

(1)调整对高考的认知：

不知道从什么时候开始，“高考”的重要性好像逐渐地超出了它对我们本身的意义。高考当然很重要，但相比整个人生所要经历的一切，高考其实也没那么重要，它只是我们人生中大大小小考试中的一次测试，高考可能是我们人生中的转折点，但绝不是终点。

(2)降低对自己的期望值，“防御性悲观”：建立合理、客观的自我期望值，并可以逐渐建立一种“防御性悲观”认知策略，“防御性悲观”是指在事情发生之前，将期待值降到较低的水平，做最坏的打算，这样的目的是减少最坏可能发生的概率，假如真的发生了最坏的情况，我们也能很好地面对和处理。

02情绪角度：

(1)宣泄情绪：从心理健康的角度来说，大声哭泣是发泄情绪的方式之一，尤其是对这种突如其来造成的高度紧张和极度崩溃，哭泣也能起到一定的缓解作用。

(2)接纳情绪：合理宣泄情绪后，要知道这些失败后带来的情绪是很正常的，每个人在失败之后都可能会有这样的情绪，我们越是拼命地抗拒情绪，就越会深陷其中，反而当我们坦然地接纳，负面情绪才会逐渐地离我们远去。

03行为角度：通过呼吸放松、外出旅游、运动、看电影、吃美食和朋友出去玩等方式把注意力从高考失败这件事情上温和地转移或宣泄出去。(河北省精神卫生中心 患者回访中心 于萍)