你处于情感安全的关系中吗？
·你觉得和你的伴侣开诚布公地谈论尴尬或困难的话题是安全的吗？他们对你有这种感觉吗？
·你被你的伴侣爱吗？不仅仅是智力上的...你大部分时间都觉得被他们爱吗？
·你会把你们的关系描述为有弹性和灵活的吗？还是脆弱而僵硬？
就像孩子渴望与父母和照顾者建立安全的关系一样，我们成年人渴望与我们的配偶、伴侣和重要的其他人建立安全的关系。
当然，没有一段关系是完美的。但如果你看看真正健康、情感上安全的关系，你几乎总会发现这三件事在起作用......
1.情绪脆弱
不，这并不意味着你必须像一个新恋爱（或心碎）的 14 岁孩子一样，到处吐出你的感受。
但这确实意味着你需要愿意在必要时清晰诚实地谈论你的情绪——即使这很困难。
情绪脆弱是愿意承认和表达你的情绪，尽管这很困难。
例如：
·有些人天生害羞和/或不能特别表达他们与他人的情感感受——即使在非常亲密的关系中也是如此。没关系。
·但是，如果你因为伴侣没有你想要的那么细心或爱而经历越来越高水平的“安静的怨恨”，那么，你需要能够谈论你的感受，即使它不舒服。
·这是故意的脆弱性。你愿意对困难的情绪持开放态度，因为它服务于一个重要的目标或目的。
现在，如果你吮吸它，你不会愿意在必要时对自己的情绪感到脆弱。很抱歉直言不讳，但这是事实。
情感脆弱是技巧。如果这很困难，那只是意味着你需要多练习。
在情绪脆弱中变得更加舒适和自信的一个简单方法是注意当你心烦意乱时如何在脑海中与自己交谈。然后，与其理智化你的情绪，不如练习用简单、通俗易懂的语言给这些情绪贴上标签。
·而不是我现在生气，试着我真的很生气。
·而不是我感到沮丧，尝试我感到悲伤。
·而不是我不知所措的尝试，我害怕我无法完成所有事情。
健康的人际关系取决于直截了当地谈论困难情绪的能力——至少偶尔如此。如果你很难和你的伴侣一起做，那就从和自己一起练习开始。
2.自信的沟通
大多数人听到自信这个词，他们会想到咄咄逼人的推销员，或者过于自信的商人类型。换句话说，它似乎是粗鲁的同义词。但事实是...
自信的沟通是被动和攻击性沟通之间的健康中间。
例如：
·在咄咄逼人的沟通中，你对自己想要的东西很诚实，但你以一种不尊重他人的方式传达这些需求：大喊大叫、威胁等。
·在被动沟通中，你非常小心地尊重对方，但如此之多，以至于你愿意牺牲自己的合法需求：忽略你想要什么，当你有意见时保持沉默，说一些对你来说无关紧要的事情，当它真的是，等等。
·然后是两全其美的最糟糕的...被动攻击性沟通，即当你太害怕直接问你想要什么，并使用间接但操纵的策略来获得或表达你想要的东西：讽刺、内疚绊倒等。
现在，不难看出，任何一种或多种不健康的沟通方式都很常见的关系都不会让人感到特别安全。
例如：如果你太被动，因为害怕你的伴侣不高兴而不断忽视自己的需求，你最终会陷入怨恨、焦虑和虚假的内疚。
解决所有这些不健康的沟通的方法——以及真正安全关系的基础——是让两个人都自信和有能力自信地进行沟通。
这意味着他们要求自己想要的东西，并以既诚实地满足自己的需求又尊重他人的方式表达自己。
像任何事情一样，关键是从小处着手，慢慢地走向自信......
·事实上，我更愿意看我今晚谈论的那部新纪录片，而不是足球。
·请尽量记住把脏衣服放在篮子里，而不是把它放在地板上。
·我不同意...我认为他做出了正确的决定，拒绝了大的工作机会......
最后一句警告...为了使一段关系在情感上安全，双方都需要致力于果断地沟通。对此有切合实际的期望很重要，因为最终你只能控制自己。
3.健康的界限
情感脆弱是愿意诚实地表达你真正的情绪感受......
自信的沟通是愿意询问你真正想要的东西，或者诚实地表达自己......
设定健康的界限就是对你不想要和不会容忍的事情说不。
情感安全关系的最后一个标志是双方都愿意并且能够建立和执行！——良好的边界。必要时彼此之间也是如此，但同样重要的是，您需要能够在关系和外部世界之间设定界限。
例如：
·如果你的伴侣习惯性地迟到，你可能需要围绕他们的迟到以及你将如何处理它设定一个界限。例如：从现在开始，如果你迟到了5分钟以上准备活动，我就不带你离开。
·假设你的父母习惯于在节日聚会期间给你的伴侣不请自来（和构思不佳）的育儿建议......好吧，您可能需要与它们设置边界。例如：请不要再给我们育儿建议了。如果再次发生，我们将不参加下一次家庭聚会。
现在，这些听起来可能有点极端或苛刻，但这只是因为，作为一种文化，我们倾向于过于被动，害怕冲突。
更具体地说...
我们习惯性地屈服于事情并容忍不良行为，因为我们害怕别人不高兴。
不幸的是，这种对他人感觉不好的恐惧导致不良行为的延续和加强，最终会破坏任何健康的关系。
归根结底，只有当你愿意保护对你真正重要的事情时，关系才会感到情感安全。你这样做的方式是在必要时有勇气设定和执行健康的界限。
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