精灵批评是我们时不时陷入的事情。但对其他人来说，这实际上是一种生活方式。
对于长期自我批评的人来说，即使是最微小的错误也会引发消极的自我对话和自我导向的判断的浪潮：
·呃，我怎么这么白痴！我已经这样做了一千次，每次我都设法搞砸了。
·那次演讲是一场灾难。我知道我不擅长公开演讲，所以我为什么不让本带头......
·想想真是太可怕了...我怎么了？！
值得庆幸的是，无论你多么自我批评，总是有可能改变——学会在自我评估中变得更善良、更温和、更现实。因为事情是这样的：
从根本上说，自我批评是一种习惯。如果你知道是什么在维持习惯，习惯是可以改变的。
如果你想减少自我批评，第一步是确定你为什么一开始就一直这样做。在本文的其余部分，我将介绍人们陷入自我批评习惯的四个最常见的心理原因。
1.它是在年轻时建模的
我们许多最强烈的习惯都是在孩提时代就习得的——自我批评也不例外。
作为孩子，我们主要通过两种方式学习自我批评：
1.我们听到我们身边的其他人对自己进行自我批评。如果孩子每次犯错时都经常听到父母称自己为“愚蠢”或“愚蠢”，那么孩子很可能模仿这种言语行为并自己养成习惯。
2.我们内化了对自己的批评。如果你在年轻的时候就有人经常批评你，告诉你你有多愚蠢，那么你就会开始对自己做同样的事情。
但无论你小时候发生了什么，以下是你需要了解的：
仅仅因为童年是你自我批评的起源，并不意味着这就是它今天仍然存在的原因。
对于任何一种习惯，区分起始原因和维持原因都很重要。
虽然过度挑剔的父母可能是你早期自我批评习惯的始作俑者，但很可能在你现在的生活中还有其他事情正在助长这种习惯并导致它坚持下去。
深入了解我们问题的根源在某种程度上是有帮助的，但最终，如果你想永远停止自我批评，现在才是关键。
2.你相信对自己强硬是激励
无论有意与否，许多人都认为对自己严厉会激励他们表现得更好并取得成就。
这是我们文化中关于人性最根深蒂固的假设之一，如果你不经常对自己苛刻，你最终会变得懒惰、低效，最终一文不值。
我们看到这反映在我们的故事和艺术中。随便挑选一部关于体育的电影，很有可能在电影的开头有一个场景，教练不得不“变得强硬”并批评他的球员，以“把他们变成男人”，之后他们继续赢得冠军或其他什么。
这里的谬误是相关性并不意味着因果关系。仅仅因为运动员被大喊大叫和批评，然后最终继续做伟大的事情并不意味着被批评实际上导致了成功。
更重要的一点是：
大多数人尽管有自我批评，但实际上还是成功的，而不是因为它。
在我与客户的合作中——其中许多人都取得了很高的成就和以成功为导向——我经常说服我的客户用自我同情的习惯来代替自我批评。当他们犯错或失败时，他们会练习对自己友善和支持，而不是刻薄和评判。
在运行这个实验的6 +年中，我从未见过任何人在减少过度批评的自我对话习惯时的表现受到影响。而且很多时候，他们的表现实际上有所提高——有时甚至会显着提高！
似乎直觉上，要取得伟大的成就，我们需要对自己苛刻。但是，以高标准要求自己和在挣扎时对自己做一个混蛋之间有很大的区别。
如果你能找到放下自我批评的勇气，我想你会发现你比以前更有动力和动力。
3.你害怕显得傲慢
有些人非常害怕被视为傲慢，以至于他们会把自己打得情绪化，以确保他们保持谦虚——或者至少看起来那样......
与我一起工作的许多最严厉的自我批评者都成长在这样的环境中，必须始终显得谦虚，从不被认为是虚荣或傲慢的。他们学会这样做的方法之一就是批评自己。
然后，作为成年人，这种习惯仍然存在，因为他们认为是他们谦卑的自我批评使他们与生活中的重要人物——老板、配偶、朋友、导师等——保持良好的关系。
但问题是：
你实际上无法控制别人是否认为你谦虚或傲慢。
自然，这会导致一种无助感。因为我们其实无助地控制着别人和他们对我们的看法！
许多人陷入自我批评的习惯，因为这给了他们控制的错觉。由于他们实际上无法控制别人对他们的看法，他们转向他们可以控制的东西 - 他们自己的自我对话 - 并将所有焦虑的能量引导到其中。
虽然暂时控制并分散自己的注意力以使其感到无助和失控感觉很好，但现实就是现实。
我们都比我们愿意承认的要无助得多。生活的大部分时间都远远超出了我们的控制和影响。虽然你可以通过暂时给人一种控制错觉的习惯来否认这一点，但长期的副作用使这成为一个失败的主张。
你在别人面前是谦虚还是傲慢，是他们关心的，而不是你的。再多的自我批评也无法改变这一点。
当你放弃管理他人印象的需要时，你会发现放弃批评自己的需要要容易得多。
4.你认为自我同情是自我放纵
归根结底，治疗自我批评的办法是自我同情。可悲的是，许多人不会尝试它，因为他们不理解它。
每当我和一个特别自我批评和对自己苛刻的客户一起工作时，自我同情的概念最终会出现。但我已经学会了在如何以及何时引入它方面具有战略性，因为对许多人来说，他们认为自我同情——用一位客户的话来说——“一群呜、新时代、自我放纵的胡说八道”。
我明白了...很多谈论自我同情的人以一种不太清楚或可理解的方式这样做，所以它看起来像胡言乱语。或者更糟糕的是，它似乎在某种程度上自恋或自我放纵。
但如果你想一想：仅仅因为你不是一个混蛋并不意味着你的自我放纵。
事实上...
还有什么比不断沉迷于自己的缺陷和错误更自恋的呢！
自我同情不是告诉自己你很棒，每个人都喜欢你，以及其他不切实际的废话。自我同情只是意味着尊重自己——同样的尊重你会不假思索地给予别人。
更简单地说：
自我同情意味着像对待好朋友一样对待自己。
想象一下，一个和你一起工作的好朋友在一次会议后来找你说：“哦，天哪，我真是个白痴！我不敢相信我忘记了那个新帐户上负责人的名字。每个人都会认为我没有资格参与这个项目。
你会如何回应那个人？
·你会告诉他们，“是的，你是个白痴，完全搞砸了，你可能应该辞职。当然不是！
·你也可能不会对他们撒谎说：“你在开玩笑吗，那是你主持过的最好的会议！
·相反，我敢打赌你会支持，也许会说“是的，我知道在别人面前犯这样的错误是有感觉的。但我们有时都会这样做。团队的其他成员可能没有想太多。
自我同情并不意味着过度的积极或自我放纵的自恋——它只是善待自己。
最终，我们都会在生活中不断犯错误和失败。这是不可避免的。如果你真的想摆脱自我批评的习惯，你需要用更健康的选择来代替它。
学会建立自我同情是一个很好的起点。
你需要知道的一切
长期自我批评是一种习惯。如果你想打破这个习惯，你需要了解它为什么存在以及是什么在维持它。因为只有当你深刻意识到自己的自我批评及其所服务的功能时，你才能真正放手。
自我批评最常见的四个心理原因是：
1.早期建模
2.以自我批评为动力
3.害怕显得傲慢
4.相信自我同情是自我放纵
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