就像勇气或幸福一样，情感力量不是你可以直接获得的东西之一。
你不能只是试图在情感上变得强大，就像你不能试图快乐一样。事实上，有时这种方法可能会适得其反：你太努力地在情感上变得强大，以至于你让自己焦虑和不安全！
这是另一种思考方式：
情感力量来自做得更少，而不是更多
识别自己生活中的这些坏习惯并努力消除它们，我想你会发现你的自然情感力量在增加。
1.反思过去
反刍是一种思维形式，我们反复回顾和重播过去的错误或负面事件，即使这样做是没有帮助的。
例如：
·躺在床上重播你在工作中犯的错误几个小时。
·一遍又一遍地思考你和你丈夫之间的谈话，他说你过于挑剔，你认为他麻木不仁。
·沉思着你作为父亲在孩子小时候所犯的错误。
但是，如果反刍如此无益，只会让我们对自己感觉不好，我们为什么要这样做呢？
因为反刍确实在表面上“起作用”......
看，反刍是一种非常接近解决问题、分析和反思的思维形式——所有这些都往往是有帮助和积极的。所以当你反刍时，你经常觉得自己好像在做一些建设性的事情——你在思考它，思考总是好的，对吧？
没有。
仅仅因为某件事是真实的并不意味着更多地考虑它是有帮助的。
尽管从长远来看，反刍会侵蚀我们的情绪力量和幸福感，但我们很容易沉迷于它，因为它在短期内实际上感觉很好。
它让我们感到有能力和积极主动，从而短暂地缓解了无助的强烈不适。
当犯了错误时，你实际上无法改变它们。从理智上讲，这听起来可能很明显，但从经验上讲，这是我们像瘟疫一样避免和否认的事实，因为承认它感觉太可怕了。
摒弃反刍和无用的自我批评习惯的关键是意识到你从中得到了什么，以及它是如何不值得的：
·暂时的无助解脱真的值得长期打击你的信心吗？
·那种短暂的“我能想通！”的感觉真的值得第二天睡个不好觉和迟钝吗？
因此，放下沉思的习惯，允许自己继续生活，而不是让自己成为过去的囚徒。
“不是每个问题都需要克服，只是那些阻止你到达你想去的地方的问题。
— 安希尔
2.担心你无法控制的事情
担心是反刍的另一面。
就像反刍是无益的思考过去的错误或坏事一样，担心是无益的思考未来的潜在危险：
·想象一下告诉你的老板你犯的错误，并一遍又一遍地重复各种最坏的情况。
·想想你的朋友在聚会期间可能会想到的所有消极的、关键的事情。
·沉迷于腿部的奇怪疼痛，说服自己这是癌症，想象化疗会有多糟糕。
我们都知道担心会让我们感到可怕——短期内焦虑和压力，但长期缺乏信心和精神韧性。
然而，我们一直在这样做。一遍又一遍...为什么？
理解忧虑的关键是，就像反刍一样，在短期内它实际上感觉很好！忧虑给了我们一种控制的错觉。
在基本层面上，我们相信，如果我们足够认真地思考，足够长的时间，并为每一个可能的负面结果做好准备，事情就会变得更好——我们所爱的人会保持安全，灾难会避免，等等。但更重要的是，忧虑占据了我们的头脑。它给了我们一些事情要做，而不是简单地感到害怕、无助或不确定。
问题是，担心的行为训练我们的大脑相信那些想象中的坏事是真实的，并且是可能的可能性，从长远来看，这会让我们感到焦虑和恐惧。
当你经常焦虑和害怕时，很难在情感上变得强大。
我们都不喜欢失控的感觉。但现实的一个基本事实是，我们无法控制一切——尤其是最担心的两件事：未来和其他人。
摒弃忧虑的习惯，降低慢性焦虑，增强心理韧性的关键是接受缺乏控制。
不要再担心你没有的生活，对你所拥有的生活负责。
如果你能练习承认和接受你在生活中实际上几乎没有控制权，你会发现你的心理韧性会增长。
“忧虑永远不会夺走明天的悲伤，它只会消耗今天的喜悦。
― 里奥·布斯卡利亚
3.保持不切实际的期望
期望是对事情应该如何的假设，以及世界将遵守并使之如此的确定性。
例如：
·你希望你的老板在报告中富有同情心和建设性地报告你的表现，然后当她对你批评和苛刻时，你会感到震惊和愤怒。
从心理学上讲，期望是愿望实现的一种形式——通过无意识或习惯性的思维过程暂时满足愿望。因为你希望有一个富有同情心的老板，你希望她会，这让你感觉很好。
期望让你感觉良好，因为它们给人一种确定性和秩序的错觉。
问题是，世界既不确定也不有序，尤其是当涉及到我们的人类同胞时。从长远来看，高期望弊大于利。它们会导致永久的烦躁、紧张的关系、焦虑，甚至抑郁。
诀窍是看到对它们是什么的期望——一种相对原始的防御机制，对抗不确定性的焦虑和我们脆弱的自我。
因为一旦你这样做了，你就会更好地培养更健康的方式来管理你的恐惧和不安全感，比如：
·学会接受不确定性和模糊性，而不是掩盖它。
·适应失望和遗憾，让它“顺其自然”，而不是试图驱逐它。
·为您的身份和自我意识开发健康的收入来源，这样您就不必依赖批判性和高期望来养活您的自我。
没有什么是确定的。接受这一点，你会因此而更快乐。
“我们的焦虑不是来自对未来的思考，而是来自想要控制它。
― 纪伯伦
4.判断自己的感受
为自己无法控制的事情评判自己是没有意义的，尤其是你的情绪。
据我所知，世界上没有任何法律制度会因为感到愤怒而判处某人入狱。无论一个人感到多么疯狂，作为一个社会，我们只根据人们的所作所为来评判他们——他们的行为。
原因很简单：
因为某人无法控制的事情而评判他们是没有意义的。
而且你不能直接控制你的感受——你不能只是拒绝你的悲伤，就像你不能提高你的幸福一样！
但这是人性的一个奇怪怪癖，虽然我们知道这是真的，尤其是对其他人来说，当涉及到我们自己时，我们却忽略了它：
·我们同情别人感到焦虑，但当我们开始对某事感到紧张时，我们告诉自己我们是软弱的。
·我们理解那些感到沮丧或悲伤的朋友，但我们告诉自己要“吸吮它”和“不要再这么懒惰的流浪汉了！
这不仅仅是有点讽刺：
当你的朋友感觉不好时，你会同情他们，但当你开始在情感上受苦的那一刻，你就会为此批评自己！
判断自己的感受的问题之一是，它在你已经感受到的痛苦之上增加了第二层痛苦的情绪：
·当你因为感到悲伤而让自己失望时，现在你会感到悲伤和羞愧。
·当你担心感到生气时，你会在感到愤怒之外感到焦虑。
·当你批评自己感到害怕时，现在你会感到沮丧和害怕。
“一生的特权就是做你自己。”
— 约瑟夫·坎贝尔
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