作者：快服三人行-习正念
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01 一个心理学实验
上世纪中叶，斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的实验。
研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独待在一个小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的糖。
研究人员告诉他们可以马上吃掉这些糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖作为奖励。
他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。
有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。
结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。
大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励。
（实验视频：https://www.bilibili.com/video/BV1S4411R7u2/）
后续的跟踪调查显示，当年马上按铃的孩子无论在家里还是在学校，都更容易出现行为上的问题，学校成绩分数也较低。
他们通常难以面对压力、注意力不集中而且很难维持与他人的友谊。
而那些可以等上15分钟再吃糖的孩子在学习成绩上比他们平均高出210分。
这个实验中体现的，是延迟满足带来的神奇影响。
02 延迟的妙用
不知道大家有没有遇到这种情况：
某天，我突然在某个地方看到一个产品介绍，然后被它的外观、功能或其它方面深深吸引。
我纠结了一会儿后，便被当下的欲望打败，于是下单购买了。
等到收到货，我“把玩”了几天后，就对它失去兴趣，将它放在一旁，渐渐遗忘。
当这种情况多次发生后，我就会发现，在房间里的某个角落，堆满了这些被遗忘的“宠儿”。
下一个问题便是断舍离的困境，留着它们的话，无用且占地；丢弃它们，又觉得浪费。
想避免这种情况的断舍离，最根本的解决办法就是延迟自己的购买欲。
只要我们在购买前给自己设置一段“下单冷静期”，仔细考虑我们是否真的需要它，我们就能避免因追求即时满足而造成的浪费。
除了能帮助我们省钱外，延迟满足自己的欲望还有很多益处。
伟人曾经写过一句诗：
“宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王。”
2005年欧冠决赛，意大利球队AC米兰对阵英格兰球队利物浦。
拥有众多球星的AC米兰在上半场就取得三比零的巨大优势。
于是，在中场休息的时候，全队认为胜利在握，因此提前打开准备用作庆祝的香槟。
然而在下半场，AC米兰却被利物浦连进三球扳回比分。
最后的点球大战，利物浦取得胜利。
类似的事件后来被统一称为“半场开香槟”。
有些人会在取得巨大优势或成就后，即刻满足于当下的喜悦之情，随之放松警惕，导致最终的失败。
而延迟满足能让我们在取得真正的成功与胜利前，绝不松懈。
03 自我控制
延迟满足，实际上是对自己的控制力的一个考验。
字节跳动的创始人张一鸣说：
“很多人人生中的一半问题都是这个原因造成的——没有延迟满足感。延迟满足感本质是克服人性弱点，而克服弱点，是为了更多的自由。”
延迟自己的满足感，才能克服眼前短期利益的诱惑，看到更长远的目标。
查理·芒格说：延迟满足在长期有价值的事情上，比把钱冲动消费在奢侈品上会更有意义。
我们大部分人小时候没有做过延迟满足的实验，我们的天性如何已无从得知。
但是，我们既然知道了延迟满足带来的种种好处，那么，我们即使原来是那批马上吃糖的孩子，也要有意识地培养延迟满足的自制力。
04 ABCD法
延迟满足并非全然是天生的，而是一种可以通过后天培养习得的能力。
北大精神卫生博士王冰向我们介绍了ABCD法。
其中A代表行为，B代表现在，C代表未来，D代表改变的策略。
我们可以把这四个因素罗列出来，分析利害。
比如，A代表我上班摸鱼，B代表我现在工作没做完，但很轻松自在。
那么，C代表的未来一定是我焦头烂额。
在这个情况下，我会发现C产生的负面效果，要比B产生的正面效果影响更深。
这时候，我就要思考D代表的改变策略，我能做些什么来改变可预见的未来。
比如像那些孩子一样，分散注意力，刻意远离糖的诱惑。
当我们在面对当下诱惑的时候，按照ABCD四个元素列出相应的事项，就能在我们面对即时刺激的诱惑时，帮助我们理性思考。
05 小刺激，大效果
当然，延迟满足不是不满足。
相反，在达成目的的途中给自己适当的刺激，会有助于目的的达成。
小习听过这么一个故事：
有两组探险队，他们都要去10千米以外的一个古代遗迹。
第一组人既不知道遗迹的名字，也不知道路程有多远，只能跟着大致方向走。
他们刚走出两三千米，就开始有人叫苦，越往后，他们情绪越低落。
在途中，他们遇到了一片废墟，这片废墟是遗迹的最外层。
他们纷纷感慨路途遥远，并将这片废墟视作珍宝。
于是，他们驻足于此，没有人再提出要继续前行。
第二组人知道遗迹的名字、路程，而且路上每1千米就有一块里程碑。
他们边走边看着里程碑，每到达一个里程碑，就用歌声和笑声来消除疲劳。
看着目的地一点点接近，他们情绪高涨，很快就到达了目的地。
在真正的遗迹核心地带，他们发现了无价的知识与财宝。
延迟满足，是让我们不要在中途的某个里程碑前停下，不要为达成了某个小目标而沾沾自喜，从此停滞不前。
延迟满足，是让我们在到达里程碑时，能够刷新自己的最佳状态。
真正高层次的人，都懂得延迟满足。
追求短暂的满足感只会给自己带来短暂的快乐。
而追求更长远、更有意义的目标才能带来真正的成就感和幸福感。
在追求满足自己的欲望这方面，绕远路正是最大的捷径。
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