对于低自尊没有快速解决方案：
·你的治疗师无法给你深刻的见解，会突然提高你的自尊心
·没有秘密的咒语可以释放你的内在价值
·没有完美的人会“成全”你，让你感觉完整
因为虽然各种各样的事情可以帮助你暂时对自己感觉更好，但它们不会对你对自己的长期感觉产生太大影响。
而原因...
自尊不是一种感觉，而是一种信念。
虽然感觉来得快，去得也快，但信念是随着时间的推移而建立起来的。如果你整个童年都在学习你不够好或不可爱，那不会在一夜之间改变。
但是，你甚至可以通过正确的方法改变你对自己的最基本信念——包括你的自尊......
如果你想要新的信念，你需要新的习惯。
具体来说，如果你想从长远来看对自己感觉更好并相信它，你必须始终如一地做一些强化这种信念的事情——你可以引以为豪的事情。
但是要始终如一地做这些事情，如果你从很小的地方开始，这样它们就可以做到，而不是你最终拖延的一件事，这会有所帮助。因此，本文的标题：
在 3 分钟或更短的时间内提高自尊的 5 种方法
如果你能做五分钟的事情，你就可以每天做。如果你每天都能这样做，它可以成为一种习惯，随着时间的推移，它会改变你的信念——包括你对自己的信念。
这里有三件小事，你可以在5分钟或更短的时间内完成，这些小事会持续提高你的自尊心。
1.写一本自我感恩日记
自尊心低的人在谈到自己时往往会有一种消极偏见：他们非常善于注意到自己的缺点和缺点，但对自己的成功和优势不屑一顾。
开始纠正这种消极偏见的一个简单方法是每天写一篇自我感恩日记。所有这一切都意味着每天花几分钟来反思你钦佩、欣赏或以其他方式感激的关于自己的一两件事，并把它们写下来。
关键是要尽可能具体...
·我从午休时间抽出时间给我的朋友回电话，和他聊聊他离婚的挣扎。尽管我因为有很多事情要做而感到不耐烦，但我仍然保持同理心和支持。我是一个好朋友。
·即使我自己感觉不好，我也很友善。例如，今天早上我感觉很糟糕，因为我睡得不好。但我仍然对咖啡店的服务员微笑，问他早上的友好和真诚过得怎么样。
除了具体说明你对自己的感激之情外，还要具体说明你每天何时、何地以及如何进行自我感恩练习：
·我每天早上在开始工作之前都会在办公桌前做自我感恩练习。
·每天晚上，在我哄孩子们睡觉后，我会做我的自我感恩，但在之前
最后，我怎么强调都不为过：保持简单！
你可以从字面上写一句话来表达你自己钦佩的东西。就是这样。每天花一分钟做一些自我感恩，比每天花半个小时，然后因为感觉太累而反复推迟要好得多。
通过养成提醒自己做过的积极事情的习惯，你可以减少你的消极偏见，并与你已经做过但很少给自己信任的许多积极和值得尊敬的事情更加接触。
2.安排清晨获胜
提高自尊心的最好方法之一是养成以成功开始新的一天的习惯，然后为一天的剩余时间更加自信和乐观的前景定下基调。
与以前的技术一样，关键是从小处着手。就像，真的，真的很小。
以下是您可以安排的一些清晨胜利示例：
·起床后立即做五个俯卧撑
·在你上班之前，为您的配偶或伴侣启动咖啡机
·花 3 分钟记录您早上喝咖啡时的新 YouTube 频道的主题
·提前几分钟开始工作，在开始新的一天之前冥想5分钟
胜利可以是任何东西，只要它能带来一点成就感和对自己的自豪感。
一旦你养成了小赢的习惯，如果你愿意，你可以把它修改得稍微大一点......
·每天早上 5 个俯卧撑一个月后可能会变成 10 个
·你可以启动咖啡机，刮掉配偶车上的雪
你明白了。
最后一点：这个想法是你安排一个清晨的胜利。这不是你希望每天早上记住做的事情。它是在您的日历中安排的，并设置了闹钟。这也是你当天待办事项清单上的第一件事，你虔诚地把它划掉。简而言之，您将其视为重要的会议或约会 - 因为它很重要！
如果你真的想提高你的自尊心，那就认真安排和保护时间，以养成一个可以改善它的习惯。
3.将遗憾转化为价值观
人们陷入低自尊的最大原因之一是自我批评和消极自我对话的习惯。
具体来说，每当他们想起过去的失败或其他后悔的事情时，他们就会开始沉迷于此并为此自责......
·我怎么会这么笨？！我知道他不是一个好人，但我还是一直看到他......
·如果我能为高考更加努力地学习，我本可以去更好的学校，找到更好的职业，而不是被困在这个我讨厌的学校......
但是你越是详细说明你的遗憾，你就越会告诉你的大脑它们很重要，这会让你的大脑越来越频繁地“提醒”你。
你越是过度关注自己的遗憾，就越难建立健康的自尊。
现在，虽然有很多技巧可以放下消极的想法和自我批评，但我发现这个技巧对处理遗憾特别有帮助：
把你的遗憾变成价值观
換句話說，不要把你的遺憾看成是一件壞事，而是把它看成一個信息，表明你的價值觀和對你最重要的事情。
例如：
·假设你在多年前对配偶撒谎的记忆后感到后悔。与其用后悔作为自我批评的触发因素，不如问问自己：这种后悔的感觉对我的价值观有什么影响？也许它提醒你你有多重视诚实，并希望在未来的人际关系中保持诚实。或者，也许它提醒你，你们关系中的亲密关系对你有多重要，以及不要让不诚实之类的事情干扰它是多么重要。
不要将后悔视为情感上的惩罚，而是开始将它们视为价值的使者——提醒你渴望成为最好的自己。
遗憾是一种面向未来的情感。我们感受到这一点，以便我们在未来有动力变得更好。
你需要知道的一切
自尊是一种信念，而不是一种感觉。信念是建立在习惯之上的——随着时间的推移，小动作是一致的。
以下是您可以在 3 分钟或更短的时间内完成的 5 件事，通过养成更好的习惯来提高您的自尊心：
·写一本自我感恩的日记
·安排清晨获胜
·将遗憾转化为价值观
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