前两天有个女孩跟我说，自己运动受伤，小腿肌肉完全不能用力，但很怕停止运动后「肌肉变成脂肪」

不能运动，如何避免发胖？

我也经历过一些意外受伤，不能运动，但半年时间反而瘦了几斤。从身材层面讲，只有你能控制住饮食，控制热量摄入，不需要担心停止运动导致发胖。

但是从健康层面，停止运动确实有一些副作用！

运动不是练几天就有效果，保持效果也确实不容易。

留在舒适区，就不可能变健康

聊「停止运动」对身材&健康的影响，先聊聊咱们是如何变健康的。

身体健康度增加，和肌肉变大变强道理一样，需要的都是「习惯性负荷」。

就像你的肌肉如果想要变更大更强，就需要不断突破它习惯的重量一样。

当身体经受的活动量，大于它习惯的强度，身体为了适应更大强度的活动量，就会相应提高它的健康度。

换句话说，如果你曾经习惯每天走路，要变成每天跑步，才能变得更健康。

用进废退，反过来，当你的运动量减少，身体不需要再适应那么大的运动量，健康度和身材就会退步。

那多久不运动，开始退步呢？

停止运动会发生什么？

（下面的情况都是科研数据看到的情况，并不是每个人都会出现一样的情况）

1周以内？

影响不大。

如果只是几天、或者一周以内不锻炼，身体不会发生什么变化。

最差的情况就是，睡眠质量受点影响、生物钟发生变化、每天的精力水平、情绪可能出现细微变化。

并且如果你保持和之前一样的饭量，一周以内停止运动，也完全不用担心发胖！

假设你之前摄入热量和消耗热量持平（一段时间内体重都没有过变化，每周运动4天，每次消耗300大卡。那一周不运动也只有1200大卡的盈余，连半斤都胖不了。

停止运动2周会发生什么？

有一项针对28个、平均年龄32岁的成年人进行的研究发现，成年人完全停止运动后，不仅健康水平可能会下降了4个点，腰围和内脏脂肪也会开始慢慢冒出来。

变化还不只这些！

从身体素质角度看，肌肉纤维量会减少，心肺功能会下降，心脑血管健康度也会打折...

停止一个月会发生什么？

抛开一些理论，想分享我曾经停止运动1个月发生的变化。

确实肌肉力量大幅下降，而且心肺能力也远不如从前，再恢复跑步的时候，加速就喘。

但同时，我最惊讶的是！停止运动1个月后，我的食欲竟然变小了。并且曾经我有短时间运动焦虑很明显，停止一段时间之后再开始，我反而找到了更舒适的平衡。

总结一下，短时间停止运动，没事，别担心！

但停止运动2-3周，心血管健康和体能确实会下降：而停止运动6-10周，就会开始影响你的曾经辛辛苦苦练出来的力量了。

你不会失去所有成果，但确实会退步～

停止运动后，肌肉会变成脂肪吗？

不会！

他俩就是俩东西！

肌肉细胞和脂肪细胞完全不一样，就像身体里的水分也不会变成骨骼一样。

但为什么感觉自己不运动之后，体重没变，身体却看着不如之前紧致了？

肌肉细胞比脂肪细胞更小，身体停止运动后，肌肉细胞不会再变大，甚至肌肉体积会萎缩。而当脂肪细胞保持不变的时候，视觉上就会有种自己看起来不够紧致的感觉。

但只要你没有热量盈余，脂肪就不会变多，肌肉也完全不可能变成脂肪。

那真的不能运动，该怎么办？

1. 用好neat减脂法，具体可以看这篇

2. 如果你现在没能力做有氧和力量训练，可以试试拉伸、灵活性或平衡力训练，比如以拉伸为主的瑜伽...甚至散散步也可以。

这样既能保持运动习惯，也能保持肌肉弹性。

3. 如果你想保持自己的心肺功能，可以避开受伤部位（当然也看受伤严重程度，其实真的不鼓励大家受伤还运动）做些轻量有氧运动。

4. 最重要的是，量力而行！如果你是运动受伤，首要目标一定是恢复，恢复受伤也是在变得更健康呀～等恢复好运动也来得及。

并且，当你重归健身房，4-6周肌肉力量就能看到明显变化，如果运动基础比较好，心肺功能1-3个月也能恢复的不错，16个星期有希望恢复健康！

我停止运动最长的一段时间，就是大脚趾骨折，停了整整小半年。

运动意外受伤最无语的是，不只要停止运动，还要花钱。

当时医生让我打骨钉做手术，从检查到手术费要5w+

万幸的是，头一年我给自己和张老师都买了意外险+重疾。最后医保+意外险，一场骨折我自己只花了几十块钱，而我当时买的意外险，才花了几百!

我曾经对于保险的刻板印象

也许你看到保险几个字，就已经开始抗拒了。

4年前我也一样，如果不是我非常信赖的朋友做了保险经纪人，估计到现在我也不会买保险。

一份靠谱的保险意味着什么？

一是用来对抗风险的;二是为不可控的意外，提前“储备”。

简而言之，就是如果有一天我因为意外、患病无法工作，保险能让我安心休息，起码不需要担心如何承担医药费、或者如何保证基础生活。

我自己和家人买的保险：一是意外险，二是重疾险，今年第一次和小雨伞合作之后，又通过小雨伞买了医疗险。

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谁买保险更合适？

针对健康的保险，对于本来就储蓄不多的年轻人，这个时候买保险是性价比更高。

每年花的钱不多，但一旦出现意外或者生病，一份合适的能帮你更顺滑的过渡。

有些保险还可以作为社保的补充，花小钱办大事。

为什么推荐大家试试小雨伞？

买保险真的太复杂了!

*保险公司多，保险种类多，每家的条款都不一样，根本没法一个个花时间去对比;

*理赔流程又慢又复杂，我妈之前买的意外险，6个月过去了钱才到账;

*对于不熟悉保险行业的人，不知道怎么把投入产出比更大化

小雨伞并不是一家保险公司，而是保险经纪公司，有正规保险经纪牌照的。

你可以把它理解为一个保险产品商城，他们家的产品，很多都是和保险公司独家定制的。

我自己对比了下，基本上都是市面上第一梯队的，主打性价比。

如果说你是个保险小白，自己拿捏不准的话，也可以预约个专业顾问详细了解下，这样就能省下自己做功课的时间了。

如果你已经配置了保险，但是又担心像我父母哪样保障不齐全，也可以找顾问诊断一下，及时查漏补缺。顾问一系列的保险难题都可以让他们解答。

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如何使用小雨伞？

想让人帮忙看看到底怎么搭配好?预约他们的顾问就可以!

我和顾问聊了啥?

1.梳理了我父母的已有保单。

我这才知道，他们之前买了一堆财富类的保险产品，而健康保障却忽略了。而到了他们这个年纪，能选择的健康险相对来说已经比较少了。

2.预算+需求

顾问在详细问了我的预算以及需求之后，帮我搭配了合适的方案，都是高性价比的产品，并且每个产品的优缺点都详细告知，让我在完全信息透明的情况下做决定。

最终的结果就是把有限的预算，都花在刀刃上，更大程度上对抗风险。

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投保完成后，如果说有任何疑问或者说需要理赔，都会有专人一对一跟进。

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