现在越来越多的小仙女开始衷情于仙气飘飘的中国舞，感觉跳中国舞的女生都具有一种古典美。不过，作为古典、气质代名词的中国舞可没那么好练哦，比如软开度就是成人练舞的一一大难关。

今天就教大家几个提高软开度的动作。

1

快走慢跑

其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，对于上身(包括头颈肩臂胸腰的锻炼就非常小，几乎没有。

2

简易体操

这个运动小编比较推崇:因为它带动了全身关节的柔和活动，强度并不大。但是这项运动在生活中并不常用，因为它缺少流畅的韵律，所以吸引人的程度不大。

3

舞蹈组合

最好不要长于20分钟，练习比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤的，且不易恢复，

4

幅度渐增软度练习

主要包含压腿、压腰。

提醒大家，练软度初期须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的。如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。

由于小仙女们不是专业学生，不必非在一 一个月内或几个月内解决软度。所以，必须从能接受的程度开始练习!练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或下腰。