舞蹈练习中有很多肌肉和韧带的拉伸练习，以及旋转跳跃的高危动作，舞者在练习过程中很很容易受伤，几乎所有舞者在平时练习中都有多多少少的受伤，而其中最容易受伤的部位为：踝关节、膝盖、肌肉、韧带...

这几处的损伤发病率很高，所以今天小编就专门给大家讲一讲这几个部位~

1

踝关节

很少有跳舞的人没扭过踝关节的，踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤，很多人不知道的是这是会反复发生的伤。一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。

2

膝盖

膝关节很容易受伤，包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损，还有一些膝盖问题是因为跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。不过，有时候会很难分辨轻伤、中等、或是严重。

3

肌肉

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗，体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。

4

韧带

韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤，韧带没有完全的断裂，主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血，但是关节一般不会有大范围异常的活动。

如果是韧带断裂，这个关节的稳定性会受到影响，侧方运动时关节间隙会明显增大。

以上这四个部位是练舞的时候最容易受伤的地方，同学们在练舞的时候一定要多加注意，在进行日常辛苦训练的同时还需要注意身体健康，有一个好的身体才能更有资本的走得更远，学会保护自己，才是最重要的哦~~