最近在一本书里看到关于“委中大筋”的相关内容，因我之前详细论述过委中大筋的练法和应用等（原文可参看《站桩和练拳时如何拔起委中大筋？》），所以随手翻阅了一下，作者讲述的委中大筋没什么问题，但练习方法却与之相矛盾，比如文中讲到胯的要领时要求坐胯，松胯，不要挺胯，不要敛臀。直言不讳的说，如果按这些要领练是拔不起委中大筋的。

坐胯是练习形意拳和站桩等功法中常见的要领，老师傅们常讲站桩时“如坐高凳”，即臀部微微下坐，像坐在一个高高的凳子上一样，这样一坐胯，腰部放松向下，腰部生理弯曲填平，下坐的同时腿会稍微弯曲，因为下坐和腿部弯曲，此时委中大筋是松软的。而胯因为下坐也是松的。有的老师还要求掖胯，两内胯往里往后微微一收，有空松的感觉，这样的要领，胯可以更加松活。所以只要是坐胯和掖胯，委中大筋基本就是松软的。

那么拔起委中大筋的关键是什么呢？《内功经》中讲“从尾骨尽处用力向上翻起”，也就是两臀与尾骨是向上翻起的，如何翻？尾骨先是往下移，此时腰部填平；再往前，臀部收敛，此时胯窝挺起；然后继续尾骨上翻，拉起委中大筋并托起丹田。只有这样才能真正的拔起委中大筋。此时自己可以摸一下委中大筋，它是膨起的。委中大筋就像一张弓的弓弦一样，只有拉紧它才有力，而如果力压在弓的两端，让弓弯曲，那弓弦就是松的。像《内功四经》中的“龟尾升气”，心意拳的“束尾”，太极拳身法要领中的“尾闾正中与吊裆”等，都是一样的要求。而且这些要领是练习丹田功身法中很关键的一个要点，如果做不到，那丹田就翻不起来，气也无法抟聚，更不可能形成丹田球。像该作者文中又谈丹田功，丹田球，及丹田球的各种运转。如果没有理解和掌握敛臀，挺胯，翻丹田等一系列环环相扣的身法要领，就是在妄谈了，误人子弟耳！

《内功四经》对胯是如何要求的呢？《内功经》中讲：“圆裆以坚胯”，《内功十二大力法》中讲：“裆胯内外凑集”，《纳卦经》中讲：“前胯用力向前，后胯用力向下”。很多人看了无从下手，其实道理也很简单，概括的说胯跟膝道理一样，也要有四面劲，内胯向外，外胯向内，后胯向下，前胯向前，四面皆要有力。掌握了胯的要诀，形意拳谱中的“胯打中节并相连”，“外胯好似鱼打挺”都可以掌握。有机会我再详细剖析。（武说）

【作者简介】丁宁，1980年生，山东莱阳人，现居北京。自幼好武，遍访名师，先从名师学习（李存义传尚云祥系）形意拳、（郝为真传阎志高系）太极拳等内家拳法，后经友人介绍拜于山西祁县戴家心意拳田如文先生门下，得师耳提面命，传授心意真功。近年来经恩师授意广传心意拳。在传习的过程中，本着求真的态度去探究拳术的原理和核心。秉承着符合常理，符合拳理的原则，以自身实证与师传印证，与拳谱拳论印证的方式去研习和传承。并对心意拳、械等体系有深刻的理解和独到的见解。传授中善于用传统方式、深入浅出的讲解和还原内家拳真义。擅长讲解丹田功，心意拳谱，易筋经贯气诀（又名《苌氏武技论》等），内功四经，太极拳论等核心与经典。