据美国肝脏基金会的一项研究显示,超过30%的人患有某种类型的肝病,其中1.8%的人口被诊断患有肝病。据进一步估计,有20%以上的成年人患有脂肪肝。
肝脏是人体内脏里最大的器官同时也是人体重要的排毒器官。如果肝功能不好,那么就十分容易疲劳,身体也会堆积毒素,从而产生脸色发黄、色斑、肥胖、衰老加快、皱纹增多等问题。因此,保持肝脏的良好运行非常重要。
所以对于女性来说,肝不好,人易老。
在瑜伽练习的体式编排上,配合圣光调息法,适度加入扭转体式以按摩内脏器官,进行肝脏清洁。
01 圣光调息法
圣光调息法是一种呼吸练习,它可以强健我们的腹部肌肉,消除腹部多余的脂肪;清除体内的毒素及二氧化碳;清理肺部、呼吸道、鼻窦的通道;强化我们整个呼吸系统的肌肉群、胸肌、横隔膜及腹肌;更可以促进肝脏健康。
- 莲花坐姿,此练习效果最佳;
- 需要深吸气并通过鼻孔用力呼气;
- 注意力应该集中在呼气上;
- 为了让练习发挥作用,坚持每天练习 15 分钟。
02 半鱼王式
半鱼王式对于治愈受损的肝脏非常有益。扭转有助于对肝脏施加压力,从而增强和刺激因肝部纤维化、炎症和压力等受损的肝脏。
- 莲花坐姿,将左脚交叉放在右腿外侧。
- 膝盖向上。
- 将右手移到左腿上并握住左脚。
- 将左腿轻轻压在腹部,同时将头转向右侧。
03 弓式
这是一个对患有脂肪肝很有功效的体式。它可以刺激、强化和伸展肝脏。
- 俯卧,同时抬起双腿和躯干。
- 接下来,双手握住脚踝,身体呈弓状,手臂充当弓弦。
- 尽可能长时间地保持这个体式。
- 保持几个呼吸后,返回到休息位置并尽可能多地重复练习。
弓式的常见变体是侧弓式和完全弓式。对于侧弓式,你的身体会向一侧滚动,而对于完全弓式,则需要极度后弯,使双腿接触头部。
04 牛面式
这是一个针对脂肪肝的瑜伽体式,也是可以辅助治疗肝硬化的最佳体式之一。当患有肝硬化时,疤痕组织会阻碍氧合和血流。肝脏无法清除毒素和病原菌并代谢脂肪。通过练习这个体式,肝脏会受到刺激,从而确保氧气和血液自由流过它。
- 蹲在瑜伽垫上,
- 一条腿交叉在另一条腿上。
- 脊柱伸展。
- 让双手放在背上,一只手放在肩膀上,
- 另一只手放在肋骨区域。
- 双手在背后交叉并保持这个姿势。
05 船式
船式是一种简单而有效的体式,通过船式练习,可以帮助刺激和增强肝脏,使其清除体内有害毒素。
- 仰卧,抬起身体的上半部和下半部,呈V字形;
- 使身体的重量放在臀部上;
- 尽可能长时间地保持这个姿势;
- 返回到仰卧,
- 休息片刻,重复练习。
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