“一场秋雨一场寒”，自白露秋分之后，天气渐渐转凉，秋意浓厚。

但这时，一些糖友可能会发现，进入秋季，血糖的波动现象比夏季和春季都出现得更加频繁。这是因为入秋以后，天气变冷，人们的饭量会增大，很容易引起血糖升高。同时，寒冷的气候会刺激交感神经，使体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，也可能造成血糖的升高和波动。最后，天气变凉后双手末梢循环变差，测得的血糖值会出现偏差，这可能是使得血糖发生波动的另一重要原因。

那么有什么控糖小技巧，可以帮助糖友们在秋季保持血糖的平稳呢？

饮食调整

秋分以后，天气转凉，有些人习惯“贴秋膘”，会特意吃得比春夏时更多。并且九月以后，不同的节日轮番而至，人们更容易大吃大喝，摄入过多热量，高盐、高热量的饮食会增加肠胃和心血管的负担。

中医认为，糖尿病以热伤气阴为病机核心，糖友的秋季饮食应该以养阴生津为主，可以有意识地多吃冬瓜、秋梨、荸荠、甘蔗、乌梅、秋木耳、百合、银耳、莲藕、芝麻、萝卜、蜂蜜、芥菜等清润的水果蔬菜。腌制类食物尽量不要吃。火锅、烧烤类也要尽量少吃，辛辣食物如辣椒、姜、八角等也要少吃，否则容易出现上火、口舌生疮等秋燥症状。

预防病毒入侵

秋季气温降低，尤其是早晚的温度差比较的大，一不留神就会着凉感冒，又或者是受凉后身体免疫力下降，给病毒带来可乘之机。高糖人群在季比较容易发生呼吸道感染、尿路感染、妇科炎症、肠胃炎、流感等，可谓危机四伏。所以，秋分前后的保暖很重要，不能松懈，以免寒气进入身体之后导致血压变化，从而引起血糖的升高。

糖友们需注意气温变化，早晚添加衣物，避免感冒而引起血糖的波动；勤洗手，天气变凉可用温水洗手，注意手部卫生，防止病从口入；保持身体清洁，多喝水，勤排尿，促进新陈代谢。如果出现不适症状，应该尽早到医院就诊，避免延误病情。

合理运动

规律、合理的运动可以提高人体免疫力，增强身体素质，有效抵抗各种疾病的入侵。而高血糖人群在秋季进行适度运动，可以降低血糖不稳定情况出现的概率。

秋分后，早晚气温会偏凉，并且携带阵阵凉风，此时锻炼容易被寒气入侵肌体。所以秋季最适宜的锻炼时间应该是相对暖和的下午，可以选择比较舒缓的全身有氧运动，例如慢跑、打太极、跳广场舞等。

运动后，要及时补充水分和电解质，并且快速把汗擦干，换上干爽的衣服，避免汗湿的衣物紧贴皮肤把湿气和凉气吸进身体。

饮水祛燥

秋分后人体容易缺失水分，而水分的缺失就会导致身体的血液减少，从而出现血糖不稳定的情况。因此糖友们要加大水分的补充，少量多次，不要等到口渴难耐再找水喝。早上起床后可以喝一杯温水，唤醒消化系统。多喝水不仅可以减少血糖不稳定的情况出现，还可以缓解身体的干燥问题，例如皮肤起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。

资料来源：百度百科