你明明很努力锻炼，却为什么总是看不到好身材？这很可能是由于以下几个原因：

原因一，你可能是低估了食物的热量

很多食物看似健康，但其实含有大量的热量，例如，沙拉酱、加工果汁、地三鲜、三明治等。

这些食物的热量都不低，如果摄入过多，可能会抵消你的锻炼效果。因此，要仔细阅读食品标签，了解食品的真正成分，避免因为热量过剩影响了减肥效果。

原因二，你的健身计划可能长期没有变化

新手跟老手适合的健身计划是不同的，如果你的健身计划长期不变，会使身体适应相同的锻炼方式，从而降低训练效果。

因此，建议每两到三个月改变一次锻炼计划，循序渐进提升训练强度，给身体不一样的刺激，才能提升减肥效果。

原因三，你可能忽略了力量训练

减肥的时候，除了加强有氧运动外，还需要加入力量训练。长期进行单一的有氧运动会导致肌肉损耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。

而多做一些深蹲、俯卧撑、卧推、 引体向上等力量训练能够预防肌肉流失，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里。因此，要结合有氧运动和力量训练，以达到最佳的锻炼效果。

原因四：健身后胡吃海喝

辛苦锻炼后，很多人会对自己说：“我刚刚消耗了很多热量，现在可以大吃大喝了吧。”然而，这种做法是非常错误的。

健身后胡吃海喝会导致你的健身努力白费。想要提升减肥效果，健身后我们应选择一些高蛋白、低脂肪的食物来补充能量，热量不超过200大卡。

此外，平时也要保持良好的饮食习惯，戒掉各种高油盐、过度加工的高热量食物，这对于长期保持好身材也是非常重要的。

原因五：坚持的时间不够

健身不是一朝一夕的事情，想要瘦下来，不能三分钟热度。我们必须持之以恒，坚持足够的时间。一般来说，至少需要坚持数月以上，才能看到明显的改变和进步。

因此，如果你只是偶尔心血来潮地锻炼一段时间，那么很难练出好身材。只有坚持不懈地锻炼，才能逐渐提高身体素质，改善体型，获得理想的锻炼效果。