引言：田径运动是最受人们喜爱的运动之一，然而运动虽好，我们也要做些防护来预防田径运动损伤。在健身的同时保护自己的身体，运动生活才能顺顺利利、幸福美满。那进行田径运动时什么样的情况会造成损伤呢？我们又应该怎么预防？

1、 田径运动损伤的原因

1、缺乏防护意识

实践既是真理，经过证明，运动损伤常与教练员、运动员对预防运动损伤的意义认识不足有关。因为防护意识没有到位，或者总想要一口气完成运动规划，在教学训练中不能积极主动地采取预防措施,导致损伤的发生。

2、不做准备活动

在身体各部位没有准备的情况下立即投入紧张的比赛、训练，身体会向我们发出抗议。由于肌肉的力量,韧带的伸展性都不够,身体的协调性差,因而发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。

3、场地不正规、运动服装不合身

当运动场地不平、有杂物时，会妨碍我们进行跑、跳等运动；当运动场地过软或过硬时，容易崴脚或导致关节损伤、皮肤擦伤。

运动时要穿合身的衣服。如果衣服、鞋子太紧，运动时身体会伸展不开，还可能导致衣物被撕裂；如果衣服、鞋子过于宽松，在进行跳跃等运动时可能会绊倒。

4、气温过高、过低或光线不良

气温过高易发生中暑和疲劳；气温过低又易发生冻伤或出现肌肉僵硬、肌肉拉伤；潮湿高温天气使人大量出汗，影响体内的水盐代谢，易发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良影响视力，使人反应迟钝，这些都可以成为致伤原因。

5、运动量过大

有些人在最开始规划运动时过于心急，运动量安排不合理，在身体还未反应过来时突然改变并加大运动量或采用片面训练，集中训练内容，专门练某一身体部位的造成局部负担过重，引起细微损伤，反复积累则成劳损。

2、 田径运动损伤如何预防？

1 、建立自我保护意识

我们应该具备自我保护意识，正视运动损伤的严重性，确保在运动训练中尊重科学训练方法、注意力集中，在进行充分准备活动之后再开始投入训练。在保证训练质量的同时注意保护自己，当出现损伤苗头之时及时暂停训练，不给身体添麻烦。

2、运动要正规专业

我们在进行田径运动训练时，要寻找正规训练场地及教练人员，将运动训练产生的损伤风险降低。同时，我们在开展训练之前要与教练员进行充分沟通，清楚自己身体状况，从而制定更科学合理的训练计划。

3、科学恢复损伤

任何事情都不能做到万无一失，运动也是如此。在田径运动训练过程中，运动损伤可以减少，但不能完全避免。当运动损伤出现之后，我们需要给予身体充分休息和恢复的时间，不要因为追求成绩或者效果之类的外物继续运动，这样容易加重损伤的严重程度，甚至让伤害成为永久。

4、根据不同的田径运动项目,采取相应的预防措施

跑步项目：跑前检查跑道,清除石块杂物等，不准横穿跑道；跨栏教学与训练时,严禁反向跨越栏架。

跳跃项目:助跑跑道要平整,沙坑要耙平,不能混有杂物,起跳板应与地面平齐,练习时,不准横穿跳远跑道，且沙坑对面严禁站人,在一个沙坑内中只准做同一方向的同一项目练习,严格执行者走出沙坑后,后一练习者再做练习的规定。

跳远项目：教学训练时,助跑道要平整,起跳点要坚实,落地区要安全。

投掷项目:上课或训练前严禁学生随意用器材做投掷动作,避免面对投掷,如场地不够,组与组之间要保持足够的的距离,并做到统一投掷方向,在教师口令下,进行投掷或取回器械,不允许随意出手或单独取回器械。

不同的田径运动项目需要不同的防范措施，我们应该严格执行安全守则，将危险遏制在萌芽中。

跑道项目 跳跃项目 跳远项目 投掷项目

田径运动虽好，但我们要时刻牢记着安全才是最重要的东西，保护、爱护好自己。

本课题受到上海市2022年度“科技创新行动计划”科普专项项目 / 健康科普“基于传统与新媒体结合的竞技运动科学指导系列科普创作”资助 （项目编号：22DZ2304600）