随着社会经济的快速发展，人们的衣食住行也大有改观，生活越来越富足。然而，新的烦恼也随之而来。以往只在老年人群常见的慢性病也盯上了年轻人，比如高血压。相关调查数据显示，我国年轻人高血压患病率持续升高，患病人数大幅增加。

我们在此郑重呼吁，年轻人要关心自己的身体健康，重视血压监测；养成良好的生活方式，管理好血压；遵医嘱服用药物，把血压控制在目标值以内，降低心脑血管疾病患病率，尽早迎来我国心脑血管疾病的防治拐点。

年轻人高血压六大特点

★症状不典型。

★轻度(1级）高血压居多（血压波动在140～160/90～100毫米汞柱)。

★以舒张压（低压）升高为主。

★合并超重/肥胖及代谢异常比例高。

★家庭自测血压比例偏低。

★治疗依从性差，血压控制率低。

自我监测须重视

一旦发现自己血压升高，要做好自我家庭血压监测，对自己的血压情况做到心中有数：至少监测一周的时间，每天可测量4个时段（清晨空腹、上午9至10时、下午3至5时、晚7至9时），并且记录数值。之后，最好每天早晚测量血压。

当发现自己的血压已经处于130～139/80～90毫米汞柱，这属于临界高血压，若能积极改善生活方式，便有逆转的可能性。

通过3个月的生活方式调整后，若还无法将血压降至130/80毫米汞柱以内，甚至出现了上升趋势，应尽早到医院心内科或高血压门诊就诊。

若自我监测血压持续在140/90毫米汞柱以上，尽早到医院心内科门诊或高血压门诊就诊，接受高血压相关评估，听取专业医生的建议，从而判断是否需要服用药物等。

健康管理应做好

改善生活方式可以从以下几方面入手。

★限制盐的摄入量。饮食上要减少含盐调味品以及加工食品的摄入，口味不能太重，每日食盐摄入量宜少于5克。另外，增加富含钾离子的食物，如新鲜水果、蔬菜及豆类，这样有助于排出更多的钠。

★减少饱和脂肪酸及胆固醇的摄入，如红肉、动物内脏、奶油和油炸食品等。

★控制体重。适宜的体重对于血压、血脂、血糖的稳定至关重要。

★戒烟并远离二手烟。

★限制饮酒。

★体育锻炼以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑车、游泳等。每天体力活动时间大于30分钟，每周5～7次。运动贵在坚持，但不可超负荷运动。

★减轻精神压力，保持心理平衡。如果实在“想不开”，不妨寻求专业心理咨询和帮助。

★不熬夜，不要睡得太晚，最起码保证夜间睡眠时间不少于7小时。

服用药物四注意

高血压患者应遵医嘱服用药物进行降压治疗，同时管理好血脂、血糖、尿酸、同型半胱氨酸等相关代谢指标。

治疗期间应注意以下四点。

第一，心急吃不了热豆腐，降压不能追求快速，通常要在数周或1月内将血压慢慢调至目标范围。

第二，血压正常后，不要以为是治愈了，切莫自行停药，如需减药、停药或换药，须在医生指导下进行。

第三，为了保证血压长期平稳，要每天定时定量服用降压药，不建议隔天服用降压药物。

第四，高血压患者应坚持规律家庭自测血压，如应用智能血压测量设备记录、管理血压。

高血压已经不再是中老年人的专属，患者年轻化趋势越来越明显。尽管医生一再强调高血压诊疗的重要意义，目前仍有近半数患者不能及时知晓自身血压升高，未能规范诊治，导致更严重的心脑血管疾病及其并发症的增多。因此，广大青年朋友一定要积极改善生活方式，同时主动筛查、尽早治疗，把高血压扼杀在萌芽之中。

来源：健康报微信公众号

文：北京医院心内科 汪芳 张妮