怀孕已经39W啦，临近尾声，幸好整个过程很顺利，所有检查一次过，我自身状态也一直保持的很好，整个孕期长了20斤，而我的BMI非常恰当，刚刚踩在健康和过轻之间。
并不是增重越轻越好，每个人体质不一样，我们都希望不影响宝宝健康的同时，又保住自己的身材。那就要根据自己的BMI值来控制孕期体重，计算方法和参考值在图片上。
现在是时候分享一下我孕期的科学饮食保养啦！照抄作业还不简单吗？
✅【关于孕期营养品】
✔️从备孕到孕早期1~3月：坚持服用叶酸，综合维生素。
✔️孕中期3~6月：补充维生素，dha和钙。
✔️孕晚期6~9月：补充dha和钙。可适当吃一些益生菌。
要注意，营养品不要盲目的多补充，要根据自己每次的检查结果来，每个阶段都要先问问医生再决定要不要吃！因为营养品很容易造成肾脏负担，得不偿失。记住哦，食补永远是第1️⃣位！
✅【关于孕期饮食】
少吃多餐不宜多外食，尽量在家吃饭，由于孕期新陈代谢功能会下降，外面的食物多油多盐多糖，很容易引起身体水肿，妊娠糖尿病高血压等问题。
孕期要保持高蛋白饮食，每天要确保：一杯牛奶➕一颗鸡蛋（最好水煮），一根海参，1~2份水果，一把坚果，各类蔬菜，适量鱼肉类。主食用杂粮饭替代。每周摄取的食物种类不少于50种。
水果建议大家尽量避开糖分高的（菠萝，西瓜，荔枝等）我日常吃的最多的就是蓝莓，苹果和小番茄。
每周吃一到两次深海鱼，每天吃一根海参，就可以很好的补充dha啦！在孕中后期对宝宝大脑发育非常重要！
本身的身体状况，身材基础，饮食和生活习惯其实都是在间接融入在整个孕期的，所以，生完的样子也不是那么简单直线条的东西，所以孕妈们保持平常心不要太焦虑，不要攀比其他人，自己身体健康就好，孕中期在手机上下个叫G动的应用可以做做凯格尔运动，有助于加速第二产程，预防撕裂侧切，分娩会更加顺利！
❤️希望每个孕妈妈都顺利平安❤️
热门跟贴