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吃、喝、拉、撒、睡，堪称人生5件大事。特别是对于上厕所这件事，每个人都希望拥有愉快流畅的体验~
图片来源：摄图网
于是乎，江湖上流传出了不少说法：完美便便=每天报道？拉便便时蹲着比坐着好？排便有“黄金时间”？
或许便便自己都不知道，它被赋予了这么多“期望”，今天，小编就和大家一起来揭开：便便的秘密！
排便有最佳时间？
对于大部分人来说，只要有便意，就是排便的“吉时”。
如果你排便困难，不妨试试早上起床后和餐后2小时进行。因为早上的起立反射和餐后的肠道反应会刺激结肠蠕动，有利于产生便意。
当然，还是那句，这并不是强制要求。
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便便多长时间比较好？
排便的理想时长：10分钟内。排便时间太长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的很容易就找上门来。
有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。边拉屎边玩手机虽然快乐，但也不能因此而伤害你的肠道哦！
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怎样才算便秘？
首先我们先来了解下什么是便秘，如何判断便秘？便秘是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续的不同。
便秘的几种表现：
大便次数少，每周排便次数少于6次；
大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；
排便困难、费力，排便时间延长；
排便不尽，便后仍有便意。
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不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘，不过每个人的排便规律不同，有些人可能是2天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。
憋着的便便去哪了？
便便的主要成分是水分，长期未能排出的粪便会在结肠里进行重吸收。同时，被吸收的还有电解质等其它物质。
就这样，原本“新鲜丰盈”的便便，变成了陈年干硬的便便。长期赖在肠道不走的话，憋着憋着，可能就憋成便秘了。
而且如果经常性地抑制排便，可能会使便意的门槛变高，肠道蠕动的反馈机制受损。排便会成为越来越困难的事情。
为什么便便总是很臭？
其实便便的气味是不能直接反映肠道的健康状况的，所以那些因为便便味道大而担心自己生病的人可以不用太过焦虑。
为什么有时候便便的味道会特别大呢？其实原因有很多，比如：
1、饮食原因
肉食、高蛋白食物吃得太多，这些食物会在分解过程中产生非常有味道的物质。
某些带有特殊刺激性气味的食物吃得太多，比如洋葱、大蒜等，这些食物本来味道就比较大，然后再经过身体这么一加工，便便在肠内积存的时间长，各种臭臭的物质都积攒起来了，排出来也会更臭。
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2、疾病因素
便便过臭也有可能是肠道感染的征兆。比如，细菌性肠炎的便便往往有腥臭味，肠内异常发酵（消化不良）时，便便可能有股刺鼻的酸味。
所以，要想让便便不那么臭，还是要多吃水果蔬菜，并且努力养成规律的排便习惯。如果做了这些，还是每次排便都臭到受不了，建议大家可以去医院做进一步的检查哦。
大便为什么总有拉不干净的感觉？
不少人就总会有一种，便便还没拉干净的感觉，这又是怎么回事呢？
大部分情况下，可能只是因为你真的蹲的太久了！
图片来源：摄图网
正常情况下，只有当肠道内积攒了足够的便便之后，才会刺激直肠的牵拉感受器，向大脑发出“我要排便”的信号。
但是，如果你上厕所太久，也会刺激直肠，给大脑传输错误的“便意”信号。因为在便便过程中，用力往下拉的动作会增加腹腔的压力，再加上蹲坐的姿势，会引起直肠粘膜的松弛或脱垂，于是就会给直肠一种“肚子里还有货”的错觉。
不过请放心，一般情况下，等你站起来后，直肠粘膜会自动缩回去。所以，蹲的越久，就越会有一种便便老是拉不干净的错觉……
但是，若是你经常有大便拉不干净的感觉，就要小心是疾病了。便便老拉不干净，可能是肠道再闹脾气了。
1、肠道内长了东西
肠道内的便便排空了，但却可能存在其他东西，比如肿物等，刺激、压迫直肠，于是带来便意，给人一种便便「绵绵不绝」的感觉。
若一直有排便不尽的感觉，并且合并有排便习惯、便便性状的改变、便便带血等症状，一定要警惕直肠癌。
2、长痔疮了
不仅肠道内长了东西，若是肠道的出口长了痔疮，同样也会磨到直肠壁，让直肠误以为“我还能拉”。当然，此时硬拉，拉出的不是便便，而是内痔了……
值得注意的是，上厕所太久、盲目用力，还会加重痔疮症状。
3、肠道本身有炎症
当肠道有炎症的时候，肠道内壁会变得特别敏感，只要有一点便便，都能让直肠有排便的冲动；再加上，此时便便内的水分不能被吸收干净，于是，体积没有变小的便便就会比平时更容易刺激到直肠，让人不断有“拉拉拉拉”的冲动。
做好 3 招，让排便干净利落！
1、养成规律的排便习惯
选个固定的空闲时间，无论有没有便意都去厕所蹲3~5分钟，坚持一段时间，便会在那个时间段产生便意，养成规律的排便习惯。
2、正确的上厕所姿势
排便姿势：蹲便比坐便更有利于便便的排出。如果是坐便，可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高，也能利于排便。
排便时间：3分钟以内是最好的，千万别超过10分钟。要做到这点，大部分人只要不把手机带到厕所，就能做到了……
3、经常做提肛运动
提肛运动其实就是收缩肛门的运动，通过锻炼肛门肌肉，可以让排便更顺畅。
最后，给大家分享6个好习惯，帮助排便更通畅！
适量运动，促进肠道蠕动，避免久坐；
养成良好的排便习惯；
排便时别太用力，特别是老人家和心脏病患者；
排便时专心点，别玩手机（看沐浴露上的说明书也最好不要）；
多吃蔬菜、水果、全麻谷类等膳食纤维高的食物，多喝水；
避免长时间精神紧张。
人生助理
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