你刚吃完午饭，您不仅感到饱足，而且现在下午的低潮开始了。

那么，为什么总是吃完饭就觉得累呢？

总的来说，进食后感觉能量水平下降是很常见的，但您可以采取一些措施来尽量减少这种影响。

本文解释了导致疲劳的原因以及如何对抗疲劳。

为什么吃完饭会觉得很累？

餐后嗜睡，即进食后的困倦感，可归因于几种不同的原因。

您吃的某些食物会释放某些可能使您感到疲倦的荷尔蒙。

进食时也会导致疲劳。

你吃多少也有影响。

另一个因素可能是您的睡眠质量。

建议您每晚睡七到九个小时。

但是，即使您一晚睡不着觉，它也会打乱您的昼夜节律，导致您的身体一整天都不正常。

您想了解您的身体需要多少睡眠，每个人需要的休息时间不同。

跟踪您的睡眠时间，以帮助您找到一天中需要休息和精神焕发的神奇小时数。

另外，饮酒要小心，因为它会导致饭后感觉更加迟钝。

感觉累是正常的吗？

吃完饭后感到疲倦是很常见的，尤其是当一顿饭富含碳水化合物和蛋白质时。

消化一顿饭需要 30 到 40 个小时，你的身体一直在努力消化食物。

它一开始就已经在消化食物了，然后你就往里面放更多的食物。

如果是一顿大餐，只会让你的系统陷入困境。

激素在消化过程中也起着重要作用。

一些研究人员认为，人们在进食后会感到疲倦，因为他们的身体会产生更多的血清素，血清素是调节情绪和睡眠周期的化学物质。

色氨酸是一种必需氨基酸，存在于富含蛋白质的食物中，例如鸡肉、鸡蛋、奶酪和鱼。色氨酸帮助您的身体产生血清素。

通常，当你吃富含碳水化合物和蛋白质的食物时，你可能会感到更困，因为你从蛋白质中摄取色氨酸，然后血清素增加。

进食还会导致血糖水平升高，从而导致能量下降。

吃完饭后，胰岛素是将糖分释放到血液中的关键，吃完饭后，你的血糖会升高。

胰岛素进入血液，将血液中的糖分带走，并将其放入细胞中获取能量。

如果您没有足够的胰岛素或血糖升高，就会影响您的疲劳程度。

你吃的食物重要吗？

是的。与其他食物相比，富含蛋白质和碳水化合物的膳食可能会让您感到更疲倦。

富含蛋白质的食物包括：

（2）鸡。

（1）蛋。

（3）菠菜。

（4）牛奶。

（5）奶酪。

（6）鱼。

（7）豆制品。

碳水化合物含量高的食物包括：

（1）蛋糕和饼干等甜点。

（2）意大利面。

（3）白面包。

（4）米。

（5）糖和糖果。

如果你吃得太多，除了会释放导致疲劳的荷尔蒙外，它还会使你的消化系统超负荷。

大餐需要更长的时间才能消化，所以，如果你吃得更重或吃得更多，你就更有可能感到行动迟缓，因为你的身体必须更加努力地工作才能消化那顿饭。

最好吃一顿均衡的膳食，其中包含天然食物、蛋白质、纤维和健康脂肪。

饭后疲劳如何恢复

厌倦了吃完后感到疲倦？下面介绍一些策略。

1、全天少食多餐

与其每天吃三顿大餐，不如尝试全天少吃多餐。

吃正常膳食的一半，然后在前后加点零食，那么多的食物更容易消化，而且你往往会从食物中获得短暂的能量，而不是吃得更多，这可能会让你感觉更昏昏欲睡。

一块水果或一份坚果等零食可以帮助您在两餐之间保持饱腹感。

2、专注于睡眠

睡眠会影响您进食后的感觉。

您的昼夜节律，即您身体的 24 小时内部时钟，会影响能量水平。

如果您睡眠不足，您的昼夜节律就会关闭，并可能导致困倦。

所以，听从你的身体。您是否感到疲倦并且需要更多睡眠？查看您的睡眠时间以及它是否适合您。

有些人可能会在晚上与疲劳作斗争，然后他们熬夜，然后第二天就会遇到麻烦。

当他们应该上床睡觉时，他们会按照自然的昼夜节律进行。

如果您在晚上 9:30 或 10 点开始感到疲倦，建议尝试放松一下并早点入睡。

但是，如果您在白天难以保持警觉和集中注意力，请不要忽视午睡的力量。

如果你有机会在白天小睡片刻，那将会有所帮助。

3、锻炼

通过移动您的身体——无论是绕着街区走一小段路还是快速练习瑜伽——您都在帮助稳定您的血糖并保持您的能量水平一致。

如果您要吃一顿大餐，建议您步行 10 或 15 分钟以促进消化。

锻炼也可以给你这种自然的能量爆发。

想想你在吃什么

1、均衡饮食很重要。

我们经常关注碳水化合物和蛋白质，它们是膳食的重要组成部分，尽管蔬菜通常会被忽视。

食用豆类或蔬菜形式的碳水化合物，如红薯、南瓜、豌豆或红皮土豆。

用非淀粉类蔬菜填满你盘子的一半，另一半则分为蛋白质和碳水化合物。

建议您使用分装容器来分餐，这样您就可以在最大的区域装载蔬菜，而将较小的部分用于碳水化合物和蛋白质。

2、注意你的咖啡因

食物昏迷常常让我们伸手去拿更多的咖啡。但是您想限制喝多少咖啡因。

过多的咖啡因会产生相反的效果。虽然它可能会让你度过余下的工作日，但它会影响你晚上入睡的方式和时间。

尝试让第一杯咖啡延续整个上午，试着喝一口。

如果你想喝多杯，试着喝半杯无咖啡因咖啡，或者改喝红茶或含咖啡因的茶，这样你就不会一次摄入那么多咖啡因。

3、亮光疗法

一项研究表明，使用强光疗法（也称为光疗）可以帮助您避免进食后的衰退。

午餐后在办公桌或工作场所放一盏强光灯会有所帮助。

什么时候疲劳严重？

如果您尝试了上述策略，但进食后仍然感到疲倦，可能是时候咨询您的医生了。

进食后可能导致过度疲劳的医疗状况包括：

（1）贫血。

（2）乳糜泻。

（3）糖尿病。

（4）食物不耐受或过敏。

（5）睡眠呼吸暂停。

你可能忽略了一个潜在的问题，如果你做了一些改变但没有改善，请去看医生。