虽然您可能不熟悉菊粉，但它几乎无处不在。

菊糖是由植物产生的，然后被它们用作能量来源。

这种益生元膳食纤维是一种碳水化合物，它不会在您的体内被消化，但会被肠道中的有益细菌用作“食物”。

什么是菊粉？

菊粉是一种 由植物产生的益生元纤维。

它存在于许多水果、谷物和蔬菜中，例如：

（1）朝鲜蓟，特别是耶路撒冷朝鲜蓟。

（2）芦笋。

（3）香蕉。

（4）牛蒡。

（5）菊苣根。

（6）蒜。

（7）燕麦。

（8）洋葱。

（9）大豆。

（10）小麦。

（11）野生山药。

菊粉经常用作脂肪替代品或甜味剂。

它可以作为烘焙食品中鸡蛋的替代品，也可以添加到冰淇淋中以防止冰晶形成并减少脂肪含量。

菊糖也有胶囊、软糖、片剂和粉末形式。

大多数用于这些目的的菊粉往往来自菊苣根。

菊粉的健康益处

说到直觉，菊粉似乎能让事情变得轻松。

以下是一些报告的好处。

1、它可以帮助您排便

因为它是膳食纤维，所以菊粉可以刺激肠蠕动。

纤维有助于保持我们的肠道正常，这对整体肠道健康很重要。

纤维还可以帮助移动东西、防止便秘和使稀便变硬。

因此，在一个人的饮食中平衡纤维和液体的量非常重要。

2、它可以防止暴饮暴食

菊粉是一种可溶性纤维。

当这种纤维与您体内的水或其他液体混合时，它会变成凝胶。

这种凝胶可以让你的胃排空得更慢，所以你最终会感觉更饱。

纤维有助于让我们保持饱腹感并稳定我们的血糖。这可以防止我们暴饮暴食，帮助我们做出更好的食物选择。

3、它可能有助于预防一些健康问题

除了稳定血糖外，菊粉还可以帮助降低胆固醇并降低患某些类型癌症的风险，就像其他类型的纤维一样。

4、它可以促进你的心理健康

一些研究发现，在您的饮食中添加菊粉可以增加肠道中有益细菌的种类，从而促进胃肠道健康。

许多研究已将 健康的肠道与健康的头脑联系起来。有些人甚至表示，多样化的微生物组和健康的大便模式可能与减少焦虑和抑郁有关。

菊粉的副作用

菊粉在大多数情况下是安全的，太多可能会对某些人造成不舒服的副作用，包括：

（1）便秘。

（2）抽筋。

（3）腹泻。

（4）胀气。

（5）不舒服的腹胀。

人工来源的菊粉会加重某些情况，例如肠易激综合症。

因此，在您开始服用菊粉补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者以避免任何潜在问题。