你可能很喜欢提拉米苏、巧克力慕斯、焦糖布丁，甜点是你的果酱。

不幸的是，所有这些糖果可能不会为您的心脏带来奇迹。

过量的糖会直接或间接地增加患心脏病的风险。

以下是关于糖如何影响您的心脏和动脉以及如何接受低甜饮食的知识。

1、糖的负面影响：肥胖

糖是美味的，但只需要一点点就行，尤其是对您的健康而言。

研究表明，与饮食不那么甜的人相比，摄入大量添加糖的人死于心脏病的风险更高。

糖会以多种方式影响心脏。其中最明显的是体重增加。

高糖饮食会导致肥胖。肥胖会增加患糖尿病、高血压和高胆固醇的风险，所有这些都会增加患心脏病的风险。

不过，体重并不是全部。

无论你的体重如何，高糖饮食都对你不利。

如果你吃了很多甜食和加工食品，你可能没有摄取足够的好东西，比如水果、蔬菜和全谷物，它们是有益心脏健康饮食的一部分。

2、糖和你的心脏

糖也可能直接作用于您的心脏和动脉。

研究表明，高糖饮食会以多种方式影响您的心脏：

（1）甘油三酯：

当你吃得过饱时，你的身体会以一种叫做甘油三酯的脂肪形式储存额外的卡路里。

含糖饮食会增加体内的甘油三酯。甘油三酯水平高会增加患心脏病的风险。

（2）低密度脂蛋白胆固醇：

与高糖饮食相关的体重增加会导致更高水平的低密度脂蛋白胆固醇。

LDL通常被称为“坏胆固醇”会导致动脉阻塞斑块，从而损害血管和心脏。

（3）血压：

与高糖饮食相关的肥胖可能会导致高血压，从而增加患心脏病的风险。

（4）炎症：

糖会引起全身炎症，富含糖分的饮食会导致慢性炎症，这会给您的心脏和血管带来压力，并增加患心脏病的风险。

加糖：多少算太多？

并非所有的糖都是一样的，在牛奶和水果等食物中发现的天然糖可以成为健康饮食的一部分，您要注意的是添加的糖分。

添加的糖包括白砂糖、蜂蜜或枫糖浆，您可以将它们搅拌到咖啡中或淋在薄煎饼上。

添加糖也是加工食品中的常见成分。你会在苏打水、甜酸奶、饼干和冰淇淋等甜食中找到它们。

但添加糖也隐藏在您可能意想不到的地方，例如罐头汤或汉堡包。

像面包这样的食物可能会添加很多糖，即使你可能尝不出它的味道。

这使得很容易在不知不觉中摄入过多的糖分。

多少算过量？

美国心脏协会建议不超过：

女性每天添加 100 卡路里（约 6 茶匙）的糖分。

男性每天 150 卡路里（约 9 茶匙）。

如何减少糖的摄入

减少糖的摄入量需要一点努力，但比以前容易多了。

营养标签现在需要显示添加的糖分，因此比以往任何时候都更容易跟踪饮食中的糖分。

如果你想减少饮食中的甜味，可以参考这些建议：

1、远离含糖饮料

软饮料和果汁等含糖饮料是添加糖分的主要来源。

一罐苏打水的含量可能超过每日推荐限量。

要降低糖的摄入量，你应该做的第一件事就是：不要喝糖。

2、学习行话

添加糖有很多名称。如果您正在阅读配料表，请注意糖的别名，例如：

龙舌兰花蜜。

大麦芽。

甘蔗汁或甘蔗糖浆。

玉米糖浆。

葡萄糖、果糖、麦芽糖或蔗糖。

蜂蜜。

糖蜜。

大米糖浆。

3、进行智能交换

如果您想吃甜食，请尝试使用天然甜味剂代替添加糖。

将水果搅拌到原味酸奶中，而不是购买底部有水果的酸奶。

在燕麦片中加入浆果而不是红糖。

这些替代品加起来真的可以产生影响。

放弃甜食的想法可能会让您感到痛苦。

但如果你逐渐减少，你就会驯服你的甜食，最终，你甚至不会想念它。

你不必完全避免吃糖，但适度是关键，减少并寻找健康的替代品对你的心脏和整体健康都有好处。