腰椎间盘有着充当椎骨之间的缓冲器、吸收压力、防止椎骨之间互相摩擦的作用。正常来说，纤维环没有那么脆弱。但如果经常做以下这些事情或有类似情况，是会增加患腰突风险的。
（一）缺乏运动
经常运动具有保护身体，维持健康的作用。长期缺乏运动，会让腰部肌肉力量下降，增加腰椎间盘承受的压力，增加腰突的风险。这是引起腰椎间盘突出的主要原因。
已有研究证实，对比正常的椎间盘附近肌肉，突出的椎间盘肌肉脂肪含量更高。脂肪含量高的肌肉，肌肉力量更小。这意味着突出的椎间盘附近肌肉力量弱。而肌肉作为腰椎的动力装置，负责控制腰椎稳定协调运动。
肌肉力量弱，会降低对腰椎运动的控制力与稳定性，导致异常的运动模式。例如，当你需要弯腰搬重物，由于控制力减弱，在向前弯腰时腰椎椎体可能过度活动，为椎间盘带来不必要的负荷。
长此以往，将增加椎间盘内的压力和磨损，最终导致椎间盘突出。
（二）不良姿势
不良姿势会给椎间盘带来额外的负荷，增加椎间盘突出的风险。例如，很多人喜欢直接弯腰，用腰部发力将重物搬起；或者习惯弯腰驼背的坐姿。
（三）长期保持单一姿势或重复单一动作
长期保持单一姿势或者重复单一动作，会对椎间盘造成重复性压力，容易出现疲劳损伤。
有研究调查发现，在两千多项职业里面，司机的腰痛复发率最高，其次是护士。这两个职业的共同点是长期保持单一姿势和重复性动作，例如长期久坐开车和重复性弯腰护理。
（四）长期吸烟
研究发现，长期吸烟会增加椎间盘突出风险。腰椎间盘基本上是无血管组织，主要通过周围血管的扩散作用获取营养物质与处理代谢废物。
香烟中的尼古丁与其他化学物质会减缓腰间盘附近的血液循环，阻止椎间盘从血液中获取它们需要的营养。
这会加速椎间盘的退化，让椎间盘的纤维层更加容易出现撕裂。
（五）体重超重
虽然肥胖不会直接导致腰椎间盘突出，但也会增加腰突风险。体重变大会直接增加腰部负担。每天的站立、坐位、行走中腰椎承受着身体的重量，体重增加意味着腰椎的负担增加。
腹部累积的脂肪过多，容易造成骨盆过度前倾，增加腰椎压力。肥胖不仅意味着脂肪多，还说明本身肌肉力量的减小。腰部的肌肉力量不足，能够吸收的负荷会减少，椎间盘承受的压力变大，突出风险增加。
康复期锻炼法
五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
三点支撑法：在五点支撑法的基础上发展起来，患者双臂置于胸前，用头部、双足支撑用力，使全身腾空后伸。
飞燕式：患者俯卧上肢后伸，小腿与踝部垫一枕头，使头部和肩部尽量后仰，同时下肢尽量绷直后伸，全身翘起，仅让腹部着床，呈一弧形，俗称"两头翘"。
蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20~30次。
腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出很常见，但不一定引起症状。磁共振(MRI)经常可以看到无症状的椎间盘突出，且年龄越大，影像学椎间盘突出的发生率越高。影像学腰椎间盘突出(影像诊断)，如不结合临床，是无意义的，只是对片子的一种描述和表达而已。只有结合了临床症状和体征，且与片子表现相一致，我们临床医生才会给予“腰椎间盘突出症”的诊断(临床诊断)。
因此，报告上写的“腰椎间盘突出”字样并不代表你的症状就一定是突出的椎间盘引起的。
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