注意频率、用量以及与蔬菜的搭配，可以部分减少油炸食品的负面影响。

薯条、炸鸡等油腻菜肴被归类为不太健康的食品，含有“巨大”热量，营养价值不高，但却因其味道鲜美而受到很多人的喜爱。ETToday的营养师认为，偶尔吃一点这种食物不会对你的健康或体重造成太大影响，只需遵循以下几点即可。

剂量控制

无论食物多么健康，食用过多都会产生负面影响。对于油炸食品，吃足量，大约7份左右，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担。

避免点太多的饭菜，导致你吃得过多并摄入大量卡路里。
打开网易新闻 查看精彩图片
避免点太多的饭菜，导致你吃得过多并摄入大量卡路里。

多吃蔬菜和水果

你应该尝试吃大量的蔬菜，这样既可以帮助减少恶心感，又可以快速填饱肚子，并限制对油炸食品的沉迷。多吃水果还有助于减少油炸食品中自由基对身体的有害影响。

注意煎炸油的用量

反复煎炸的油不仅使食物色泽失去吸引力，而且含有许多对身体有害的自由基。如果您外出就餐，请选择优质地址。另外，避免吃颜色深、残渣多的油炸食品。

营养均衡

在享用了您最喜欢的油腻菜肴的“放松”餐后，您应该通过优先考虑健康菜肴、简单烹制、限制脂肪和低盐来重新平衡您的营养。饱含油炸食品的餐后增加绿色蔬菜和新鲜水果是减轻消化系统负担的理想方法。

打开网易新闻 查看精彩图片

喝大量的水

白天喝大量的水有助于加速新陈代谢，帮助消除，并燃烧你所吃的油炸食品中的大量热量。喝水还会增加饱腹感并降低食欲。