立冬是整个冬季的开始，北方一天比一天寒冷，夜间气温降至0℃左右；南方更像深秋时节，时常有冷空气来袭，降温和回温都很快。

但不管气温如何，立冬之后，大自然的阳气开始潜藏到地底下，物候也悄然发生变化，正如《月令七十二候集解》所说：「冬，终也，万物收藏也。」

一后（11月8日~11月12日）　水始冰

北方水面开始结冰。

二候（11月13日~11月17日）　地始冻

地表的土地开始冻结，阳气沉降到更深的土中。

三候（11月18日~11月21日）　雉入大水为蜃

野鸡开始蛰伏，天空中的鸟儿不多见了。

在这万物收藏的节气，养生应顺应自然界的规律，养精蓄锐，今天跟大家分享养阳气最重要的3宜4忌，做到了来年体质会有很大的提 升！

【宜】早睡晚起，必待日光，【忌】熬夜

睡觉就是最好的养藏！立冬后，天黑得越来越早，人体也应该和天地一样，早睡晚起。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。——《黄帝内经·素问》

最好在晚上22点就上床睡觉，孩子可以更早一点，切忌熬夜，晚上23点不睡，就算熬夜了！熬夜，你的精气神无法归藏，损阴又耗阳！

早睡既可以减少阳气的消耗，又可以养阴补 肾 水，可以说是冬天补 肾最简单省事的方法；如果时间允许，待太阳升起的时候再起床最好，此时阳气生 发，不容易被寒邪所伤。

不过，有些朋友早早躺在床上也睡不着，还有些朋友是睡眠质量不好，睡眠浅、梦多、早醒，其实这都是因为身体里的肝血、阴精不足，水不能压制火，导致心火旺，上扰心神引起的！

这种情况，冬天要少吃辛辣大热的东西，耗伤津液阴血；也不要过量运动、夜跑、蒸桑拿，大量出汗会让阴血津液更加不足，可以多吃一些滋阴养血的食物，比如银耳、百合、莲藕、怀山药、枸杞、黄精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。

不过我最推 荐吃酸枣仁，它是心和肝一起养的，特别适合生活节奏快的我们；

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

平时可以买点炒酸枣仁，加点大枣、莲子、茯苓等煮水喝，或煮粥吃，如果懒得煮可以直接喝我们熬好的酸枣仁膏，精选上等的酸枣仁用古法熬制；

又配上黄精、桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

【宜】晒太阳、饮药酒，【忌】早出晚归

初冬的寒，可能不引人注意，但伤起阳气来绝不含糊，特别是一早一晚，温差大，稍微不注意，寒风就入侵，所以孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

尽量避免太早出门，太晚了也别在外逗留，暖好肩颈、腰腹部不要露出，裤子穿暖，袜子穿厚，不要以自身阳气抵御寒冷！

多晒太阳，主要晒后背，大大的补养阳气！清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：

「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」

除了晒太阳，冬天喝药酒也是补养阳气的好法子，家里泡了药酒的可以拿出来喝了，

《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止。终身常尔。百病不生。”

体质虚寒怕冷的人，早晚温点酒喝很好，扶阳气、正精神，暖胃又暖身，寒邪根本近不了身；我个人比较喜欢黑糯米酒，它是粤桂交界地区的客家酒，入口滋润，绵蜜，醇厚，很适合女生和不常喝酒的人；

小肚子凉、容易拉肚子的人，把3片姜、少量红糖放进黑糯酒里温热后，就成了上好的暖宫酒、暖胃酒！

【宜】做好引补，【忌】过度滋补

立冬开始，草木凋零，动物冬眠，万物活动趋向休止，虽然我们没有冬眠只睡，但却有补冬的习俗，吃一些温补的食物，来抵御风寒。

天气寒冷的北方、体质虚寒的人，以温补为主，可以经常吃些核桃仁、大枣、龙眼肉、羊肉、鸡肉、海虾等；

长江以南地区，立冬还不是很冷，相当于北方的深秋，进补应以平补为主，可以吃一些鱼类、鸭肉、鸡蛋、豆腐、怀山药、牛肉、猪肉等。

不过现代人久坐、运动少、压力大，身体比较淤堵，容易上火，今天教大家一个小窍门，就是进补的时候，养成每天看舌苔的习惯，如果你的舌苔厚腻了，就暂停进补，吃一些通气化痰的东西，疏通中焦气机；

比如山楂、陈皮、萝卜、普洱茶、红茶等，家里没有的话可以趁着双11囤几盒花润春雨，这个茶化痰刮油、疏通中焦很厉害，冬天吃完肉肉、膏方等滋补品，喝一两杯很舒服。

要是本身就是脾虚、湿气重，立冬千万别着急进补，要先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，以免虚不受补。

可以经常吃些怀山药、芡实、莲子、薏米、白扁豆、花生、黄豆、玉米、胡萝卜等，在进补前几天用它们煲汤，喝点汤汤水水也很好。

进补时，最好每天能推推肚子，从胸口往下一直推到小肚子，帮助脾胃运化，减少痰浊湿气！

【宜】养肾静心，【忌】过度消耗

《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春病必温”，如果冬天没有把阴津和阳气封藏好，过度消耗的话，来年容易疲乏无力、手脚冰凉、反复的感 冒、上火......

冬天我们要养肾静心，不要过度消耗，借助冬寒，把阳气更好的收藏在肾里，肾阳藏得好，又能更好的滋养肾阴，阴阳平衡则百病消啊！

除了上面说的不要熬夜、不要出大汗之外，还有一点也很重要，停止精神内耗，然后再多的养生都是徒劳！

无休止地精神内耗在中医来看，是很耗损精血元气的，冬天我们要静心，减少各种渴望、刺激，保持精神情绪的安宁，含而不露，就如《黄帝内经》中说的“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”；

避免各种烦扰，阳气才能潜藏，心没办法静下来的时候，可以试试打坐，站桩，静坐，独处，或者写日记，看看书，做自己喜欢的事情。

不过现在大环境比较复杂，气候异常、战争、经济环境……如果你平时容易胡思乱想，害怕、焦虑、忧愁，可以亲近朱砂；朱砂是安魂定魄的，它调神的，心定了，念头会不一样。

如果你平时熬夜、睡不好、压力大，对身体消耗比较厉害，冬天要多吃一些黑色的种子，黑入肾，可以补养肾精，比如黑豆、黑枸杞、桑葚、黑芝麻、黑枣等；

但冬天我最推荐八子补肾胶囊，它不仅可以补肝血肾精，还可以固肾，就是让补进去的精血不轻易耗散，这点跟冬天封藏更契合。

每天从生活的点滴爱惜一点自己，养好阳气，关系着来年一整年的健康！