初识与挽回一样，从不爱到相爱，都需要一个循序渐进的过程。

——青玖情感

亲密关系的建立

亲密关系，是区别血缘关系，由两个陌生人，从陌生到亲密无间，逐步建立起来的关系。

从发展心理学的角度来看，我们每个人，都有着自我保护心理，对于陌生的事物和人，下意识会出现拒绝和回避行为。这种下意识的行为，使得两个陌生人之间，亲密关系的建立，变得异常难得。

有时一些处于挽回过程中的朋友，也会问我，“老师，我们之前很相爱，我想Ta不会真的离开我的！”我不否认，一对恋人曾经深厚的感情。但是，要注意的是，你们相恋的曾经，在挽回这件事上，是一把双刃剑。美好的记忆，能够帮助我们唤起前任曾经的爱意；但那些争吵的曾经，也会导致前任认定，你不会改变，你们的感情注定没有希望。

所以，从这个角度来看，挽回一段逝去的感情，要比建立一段新的感情困难得多。至少，建立一段新的感情，不需要先抹去曾经的负面印象。

要成功挽回曾经的对象，首先需要具备的素养就是，稳定的情绪和充分的耐心。这是一场持久战。我们能做的只有，确保按部就班进行正确的操作。

虽然，分手的情况不同，挽回的方式也会有所差别。但我们仍旧可以大致的将整个挽回过程分为三个阶段。

挽回的第一个阶段

第一个阶段，破冰阶段。大部分朋友，在刚刚遭遇分手时，会出现无脑纠缠，大吵大闹等一系列过激行为。这样的行为，会导致前任对我们产生极其严重的负面印象。因而，他们会表现极其冷漠，对我们的各种挽回行为，都会表现出排斥，甚至可能删除、拉黑。

处于这个阶段的朋友，可以充分利用心理学上的近因效应。近因效应，是指很多刺激在同一时间出现，给你印象最深的，往往是最近出现的强烈事件。所以伴侣对我们负面印象，也是基于我们在挽回过程中的纠缠而产生的。这种印象是可以被覆盖的。而我们所需要做的，就是给彼此一个“情绪休息期”，接受已经分手的事实，并且不要去打扰对方。利用这段时间，我们可以做好情感的复盘，找到这段感情的核心问题是什么，先从最容易改变的地方入手，做出自我调整。等到对方的负面印象淡化后，再重新开始联系，并在联系的过程中，展示你做出的调整。

挽回的第二个阶段

第二个阶段，吸引阶段。度过了破冰阶段之后，双方的关系已经得到了缓和，已经可以进行正常的，流畅的沟通。那么这时，我们的目的就是如何推进这段关系，重新建立吸引了在我看来，自身价值的提升分为三个方面：外部建设的改善，内部建设的提升，以及你个人框架的保持。

进入这个阶段，可以利用重复曝光效应来推进关系。重复曝光效应，原本来自于一个心理学实验：心理学家找到一批志愿者，对他们不断展示一组照片，展示结束后，心理学家问志愿者，这组照片中哪一个人让他们感觉最有亲和力、没有距离感？志愿者们纷纷选择了，刚才频繁出现在照片中的那个人。把这个心理知识放在情感挽回上，比如你可以有事没事更新朋友圈，发一发自拍，让前任看到。如果前任对你还有一点感情，看到你发朋友圈，一定会关注。

挽回的第三个阶段

第三个阶段，修复阶段。经过了上面两个阶段，你与前任的关系已经发展到了，朋友与恋人之间的关系。此时，我们就需要激发伴侣的主动性了。挽回这件事，一定不能是一方求，一方勉为其难答应。挽回成功的标志是，对方主动的提出复合，如此才能保证后续感情的稳定。

那么在这个阶段，我们就要采取一些推拉政策了。比如我们可以利用心理学上的三明治效应。在批评心理学中，人们把批评的内容夹在两个表扬之中从而使受批评者愉快地接受批评的现象，称之为三明治效应。将三明治效运用到这一阶段的挽回中，就是我们需要在合适的时候做出撤退的举动，比如，不要答应前任所有的需求，尤其是那些超过普通朋友关系的需求。我们需要提醒对方，我们仍旧是单身的状态，而如果想要满足这些需求，就需要确认关系。在一推一拉之间，关系就会得到修复和确定。

以上就是有效挽回的三大阶段和可以利用的三个心理学原理。挽回，一定不能急功近利，要随时根据前任的反馈，调整挽回的节奏。这样才能稳扎稳打，达到目的。