年近40了，该怎么减肥呢？|减肥|卡路里|肌肉|脂肪|节食

人在40岁以后减肥将变得困难而且复杂，这其中有很多不同因素的影响，主要是因为代谢变慢了，其次包括你的生活方式、你吃的食物、你的睡眠习惯等等。但好消息是，你也可以采用很多积极的方法来控制它。如果你已年过40，还想保持身材，别担心，现在改变还不晚，有许多办法可以帮助你达成目的。

选择一个适合你的健身方式

事实上，根本没有一种适用于所有人的“饮食减肥法”。减肥的唯一真理是：吃得健康，并在健身房花时间。没有任何东西可以取代体育锻炼。如果你想要看到真正的结果，你就必须努力，尤其是在40岁之后。唯一的秘诀是确保你的健身方法适合你特定的生活方式。这不但需要仔细地计划和思考，最重要的是持之以恒。

对于40岁以上的人来说，锻炼身体比单纯的减肥更重要。

人在30岁以后如果不运动的话，在十年内将减少3％一5％的肌肉量。而随着年龄的增长，人们在时间和精力上的分配将变得越来越难。与工作、家庭、社交和其他事情相比，体育锻炼往往处于次要地位。事实上体育锻炼应该是排在首位的。只要你肯花一些时间和精力，不需要奇迹就能让你恢复标准身材。有氧训练和力量训l练一样重要，尤其是40岁以后。争取每周至少进行两次针对主要肌肉群的锻炼，循序渐进地锻炼力量和肌肉耐力。当你肌肉的工作效率越来越高，你的每一个动作都能燃烧更多的卡路里，你会更快地看到脂肪从你的身体中消失。记住，是肌肉在燃烧卡路里，而不是脂肪。

对中年人来说还有一点非常重要，不得不提，那就是限制酒精摄入量。

喝酒会抑制你在40岁以后减肥的能力，就这么简单。很多中年人周

末晚上都喜欢去喝点小酒，尤其是那些想要放松一下的上班族。虽然年轻时我们的身体能够承受酒精的伤害，但到了一定年龄后就不行了。一旦你大幅减少酒精摄入量，或者完全戒掉，减肥就会变得非常容易，你会看着肚子上的脂肪神奇般地消失。当然这并不是说让你不要和朋友出去玩，但你必须对自己的健康负责。试一试吧，这很有用。此外，少喝酒也意味着你摄入的热量更少。很多人变得肥胖，不仅仅是因为他们吃的食物，还有很多与他们狂饮的饮料有关。酒精饮料或其他含糖高的饮料对身体绝对有害，会破坏你在锻炼中取得的所有进展。

要提升身体基础代谢能力。

减肥的根本原则还是要少摄入，对应这个我们立刻想到的就是节食，少吃，对于少吃对应很多人来说很难，那么就要从提高身体代谢入手，李善堂五脏平衡减肥法是根据西医代谢学说和中医经络理论想结合，通过调理脏腑运化功能，很多40对以上人群经常会说太凉、太硬的东西不能吃，不还消化会胃痛，其实大多数还是因为脾胃运化功能不好的原因，所以减肥提升脏腑的运化功能，进而其实人体的基础代谢，让消耗>摄入，同样也能瘦下来，并非只有节食控制饮食这一点。少吃就能瘦也不是所有人都适用，想要减肥成功，保持体型还是要分析清楚肥胖原因，对应适合的解决办法才是标本兼顾的减肥方式。