超3亿人睡不好觉，该怎么样提高睡眠质量？用对药是关键|失眠多梦|柴胡|睡不好觉|睡眠质量|解郁|酸枣仁

随着人们生活节奏加快，工作压力不断增加，竞争日益加剧，失眠患者越来越多，其发病率呈现出逐年升高的趋势，有相关数据显示，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，轻则影响正常的日常生活，重则可能会引起各种相关疾病，对人体健康造成威胁。

怎么判断自己是不是失眠了？

睡眠是生命活动中非常重要的环节，若患者在有足够的时间和适合的环境下，出现入睡困难，睡眠潜伏期超过半个小时，睡觉过程中觉醒的次数过多或者过长，比平时早醒半个小时以上，总睡眠时间少于6小时，并且在第二天日间感到头昏、嗜睡、乏力、精神不振、注意力不集中等，不仅影响到个人的身体健康，而且对心理和社会功能产生负面影响，一般这种情况下就可以判断为存在失眠问题了。

那么，对于失眠患者，到底该怎么办呢？

失眠可能是多种疾病的诱因，会对个人身心健康带来严重影响，大家应重视对失眠的治疗，但很多人由于担心西药副作用大，不愿意吃安眠药，又怕太麻烦不想煮中药，此时可以尝试服用中成药进行调理，减轻失眠症状，改善睡眠质量。失眠在中医上属于“不寐”“目不瞑”“不得眠”等范畴，失眠证型有虚证、实证，也有虚实夹杂证，以补虚泻实、调整脏腑阴阳为治疗原则，需要根据患者实际情况选择合适的中成药进行治疗。

1、虚证所致失眠

比如心脾两虚、心肝血虚、阴虚火旺等，容易导致神明失养，进而引起失眠问题。若是心脾两虚者，可选择吃九味镇心颗粒以养心补脾，由人参（去芦）、酸枣仁、茯苓、五味子、远志、天冬、延胡索、肉桂组成，分别在早、中、晚各服1袋。心肝血虚者可服用心神宁片，由酸枣仁（炒）、茯苓、远志、六神曲、栀子、甘草组成，能够养血除烦，宁心安神，可用于心肝血虚导致的失眠多梦、烦躁等情况，每天3次，一次4-6片。阴虚火旺者则可以给予百乐眠胶囊治疗，由百合、刺五加、合欢花、首乌藤、珍珠母、酸枣仁、石膏、茯苓、五味子等组成，每天2次，一次4粒，缓解失眠多梦、烦躁易怒、心悸不安等。

2、实证所致失眠

此类患者通常是因为肝气郁结、肝胆湿热等导致神明被扰而出现失眠。舒眠胶囊具有疏肝解郁、宁心安神的作用，可用于肝气郁结所致的失眠，主要由酸枣仁（炒）、白芍（炒）、柴胡（酒炒）、合欢花、蝉蜕、合欢皮、灯心草组成，每天2次，一次3粒。而对于肝胆湿热者，则可选择吃龙胆泻肝丸，由龙胆、柴胡、栀子（炒）、黄芩、木通、泽泻、地黄、炙甘草等组成，每天2次，一次3-6克，以清肝胆，利湿热，改善失眠。

3、虚实夹杂证所致失眠

比如出现心肾不交、肝郁脾虚等，也可能会影响睡眠质量，导致患者出现失眠情况。心肾不交者可服用乌灵胶囊进行调理，主要由乌灵菌粉组成，每天3次，一次3粒，用于改善心肾不交所引起的失眠、健忘、头晕耳鸣、心烦心悸、乏力等情况。而肝郁脾虚者可选择服用舒肝解郁胶囊，由贯叶金丝桃、刺五加组成，每天2次，一次2粒，具有疏肝解郁、健脾安神的作用，从而缓解入睡困难、早醒、多梦、急躁易怒等。

在用药期间，还需要注意什么呢？

患者需要结合自身情况进行辨证论治后再对症用药，不能擅自乱用药，以免导致病情加重，不利于身体恢复健康。同时还可以在日常生活中加强锻炼、听轻音乐或者睡前泡脚等达到身心放松，对于改善睡眠有好处。建议每周进行半个小时以上的有氧运动，可适当慢跑、游泳、做瑜伽等，听轻音乐也有助于入眠，而在睡觉前泡脚不仅可以缓解疲劳，还能够促进睡眠，但水温不宜过高，以免烫伤皮肤。

当今社会，睡眠健康已成为全民关心的问题，越来越多的人开始重视失眠治疗，应注意在医生指导下选择适合自身情况的药物合理用药，并保持良好的生活习惯，进而缓解失眠症状，改善睡眠质量，以免对患者的日常生活、学习与工作造成不良影响。

参考资料：