有一位抑郁症来访者说：“我感觉自己一事无成，对不起父母，对不起家人，亏欠他们太多，不知道拿什么回报，自己要钱没钱，要工作没工作，还要花家里的钱吃药，活得太失败了。”
可能身处抑郁的朋友，或多或少都有过类似的想法。感觉对不起家人，内心充满了愧疚感。或许这也是为什么你吃了几年药，仍然没有好起来的重要原因。
没有价值感，经常自罪自责，是抑郁症的典型症状之一。
我对所有抑郁的朋友说，想要摆脱抑郁症，你要做的第一件事，就是要学会对自己负责，而不是活在对他人的愧疚中。愧疚情绪越多，只会拖你陷入更深的泥潭。
只想着对别人负责，而忽略目前的能力是否匹配，每天活在无能为力的自我贬低中，这本身就是对自己最大的不负责。
你的想法再好，如果没有执行的能力，那些想法只是空想。只有先学会对自己负责，把自己的状态调整好，才能承担起更多的责任。
《孟子》说：穷则独善其身，达则兼济天下。
不得志的时候，先管好自己，状态好了，得志的时候，再去帮助更多的人。
如果一个人处于抑郁状态中，无法工作，生活起居还要家人照顾，每天总想着对不起家人，对不起父母，即使不眠不休想上24小时，又有什么用呢?除了加重你的精神内耗，让你更悲观更愧疚以外，毫无益处。
先学会对自己负责，才能对家人负起责任。先学会爱自己，才有能力爱别人。
这并不是自私，而是事实的真相。假如你想给别人一碗水，你得有一桶水。
你的理想很丰满，想承担起更多责任，照顾家人，给父母更好的生活。这一切的前提，是你要先学会爱自己，不让愧疚消耗自己的能量。
如果你经常自罪自责，没有价值感，建议你从以下2点开始改变：
1）学会对自己负责
每天醒来，对着镜子里的自己说“我爱你，对不起，请原谅，谢谢你。”
让这句话进入你的潜意识，改变你的思维模式。每天早中晚各10分钟，坚持一段时间，你会发现自己的变化。
2）学会对现在负责
过去不可追，未来不可测。唯有现在，是你可以把握的。
现在是真实的，没有想象，没有猜测，只有此时此刻，此情此景。
学会对现在负责，将来你回忆过去的时候，就会少很多遗憾和自责。
学会对现在负责，你的未来又会变成每一个今天，成为你可以把握的现在。
没有力气工作，没有力气做家务，就先从最简单的盘腿静坐开始。
观息法不用你耗费太多的力气，只需要坐在那里，观察自己的呼吸。
呼吸伴随着生命的始终，每时每刻都与你同在，它是真实的，也是随时可以观察的对象。只是去感觉呼吸的进出，你的内心就会得到净化，负面情绪也会得到释放。你的觉知和平等心将得到提升。你的内心会越来越平稳，知道自己该做什么，不该做什么。哪些才是当下最重要的事情，最应该去处理的。
你的情绪变得稳定，不再被愧疚感和无价值感牵着走，你知道，它们是无常的，不会永远持续下去，只要不管它，不理它，它们会慢慢减弱，直到最后消灭。
你不需要控制它们，打压它们，只是知道它们出现了，仅此而已，以平等心的原则去对待。
如果你在练习的过程中遇到问题，不知道自己是否练对了，可以参考《战胜抑郁》这本书，书上有常见的问题解答。
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