每个人都要睡觉，睡觉是「天补」。把这件必做的事做到极致，就是最好的养。

很多人总熬夜买护肤品，保养品，好看的衣服，其实你早点睡觉，自然皮肤好，气血足，心情好，还更容易瘦，省心省钱省时间，做个内在发光的真美人。

女人最好的补品就是睡觉，所有的抗衰，都不如好好睡觉来得实在。

立冬之后，开始养藏，养精蓄锐，既然不能冬眠，更要格外好好睡觉，让身体在晚上「扎下根儿」。这样之后补气血，也能好好吸收。

怎么算是好好睡觉呢？

这两个时间段睡觉，最最重要

好的睡眠可以重启我们的生命。如何算是好的睡眠呢？

1. 早上5~7点左右自然醒。（太阳也是这时候升起来）

2.精神抖擞，走路的步子像踩着气垫一样有弹力。（养足了精气神）

3.一天不需要任何刺激饮品提神。（提神的饮品只是额外充阳气，你本身就充足，就不会需要）

如果你能占2个，就很不错，并且拥有一天的好精神。

漫画家蔡志忠说：「 如果一整天不讲话的话，三个半小时的睡眠足矣，醒来的时候就意味着大脑重新清醒，新的一天便又重新开始。」

没错，我们用睡眠养足气血，重启生命，对抗着世界的纷纷扰扰，如果我们足够清净，气血没有被额外消耗，我们就不用「充电」那么长时间，睡三四个小时也够。

最会睡觉，最懂身体的南怀瑾先生，每天也只睡两个时辰（4个小时），也就是睡好「子午觉」：子时（23点～1点）和午时（11点～13点）。不仅没出现「睡眠亏空」，反而得享高寿。

为什么是子时和午时？

这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻。

子时（23点~1点），是一天的开始，阴极阳生，有时候你熬夜过了夜里12点，反而睡不着了，这是提前透支了第二天的元气，在这里扛着呢。

子时（23点~1点）胆经当令，胆主决断，这时候睡着了，我们才能对事物有更好的判断，一年的好运也抓住。（我们泡温旦汤足浴粉也是为了让胆气壮起来）

午时（11~13点），则是阳极阴生的时候，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。有的人特别喜欢在中午午休时撸铁跑步出汗，时间长了是很伤身的。

我们也只需要睡4小时吗？

并不如此，普通人不可能做到这4小时内都是深睡眠，白天也会纠结，折腾……所以需要更多的睡眠。但是这4个小时一定要进入睡眠状态。做到子时大睡，午时小睡。

午时小睡，10分钟也能撑起下午时光

中午不睡，下午崩溃。一上午的辛劳需要充电一会儿。但是很多人中午来不及睡午觉，或是根本睡不着，有的人一旦睡着，下午就会头疼昏沉……

这样的人，中午盘坐10分钟也是好的，像闻花香一样沉静地做做腹式呼吸，整个人也放松下来。午时心经当令，休息好了，人也会容易开心起来，

如何让子时大睡，更加高效？

① 子时大睡，给自己补肾的仪式感。

所谓大睡，是在23点之前彻底睡着。最好是在22点30分，就躺下，这时候是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，可以做做外劳宫补肾法，地气通过内劳宫（手心）吸入，穿过外劳宫（手背）直接注入二肾，伴随二掌的热量，温煦了二肾。

② 睡不着，试试一键关机

你也想在23点之前就进入深睡眠状态，但就是睡不着，可以试试一键关机。

这有两层意思。一个是，上了床之后，大脑便什么都不要想。另一个是，按这里：大拇指掐按合谷穴以及靠上一点的地方，感觉酸胀就对了。无数人证明，这是一个让人一键关机（睡着）的地方。大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。

③ 用食物，帮助我们把神安住，提升深睡眠

酸枣仁是神农本草经中的上品，可以一直吃。晚睡伤肝血，补益肝血，安住我们的神，它特别适合。

把神安住了，神不乱跑，这时候才是真正充分地休息，重启身体的时刻。有朋友说喝了酸枣仁膏深睡眠增加，有朋友因为酸枣仁膏再也不能熬夜了，因为喝了会很快有了困意，想熬夜熬不成了，身体很聪明的。

别让「夜醒」中断你的美梦！

很多人不是睡不着，而是容易醒，一醒便很难再睡。

十二脏腑对应十二时辰，对应的时间里，气血旺盛，如果脏腑有小恙，就会在相应的时间里，把人唤醒。

凌晨1~3点，莫名醒来，是肝火过旺，在气血流注到肝经的时间段，火上加火，身体便被唤醒了。敲揉肝经的阴包穴，点揉「太冲穴」，会痛不可摸，酸爽过瘾。

阴包穴：大腿内侧，膝盖上4寸，按之酸痛（4指为3寸，大拇指为1寸）太冲穴：脚背如图，两脚趾凹陷处。

凌晨3~5点，定时醒来，连续3天，是肺有小恙。此时肺脏气血旺盛，功能最强，而将人唤醒。敲揉肺经的孔最穴，点揉鱼际穴，会有痛感。

孔最穴：小臂内侧，腕横纹上7寸。鱼际穴：如图

这个方法，来自于路新宇老师，这些穴位，每次按揉3分钟，每日3次，坚持三天，便会有改善。

一个人能吃能睡，是莫大的福气，身体有什么问题也可以借着睡眠这个「天补」来调整，借着饮食滋养、清补自己的身体。

你平时几点睡呢？欢迎留言分享一下！