莫道桑榆晚，为霞尚满天。长寿的意义不仅只是年龄的增长，更要注重保障生活质量。

关于长寿，关于健康有很多种迷思，很多种说法。也有各种的人生态度，有的坚信自己身体健康，那些病不会降临到自己头上，随性而为，烟酒不绝，半步不动。

有些是养生达人，黎明即起，日落而息，保健品当饭吃，养生小秘诀头头是道。

平常生活中还有一些俗语，听上去也非常有道理。

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“裤带长，寿命短”，裤带长，则说明腰围大，腹型肥胖的表现。意思就是如果不注意饮食、导致肥胖，随之而来的就是一系列的疾病。最终导致最终的寿命缩短。

“铁不磨要生锈，人不动要减寿”，适当的运动锻炼，有利于身体健康，能延年益寿。

中医在养生方面更是颇有心得。中医讲下面9类人，大多能够健康长寿：

动静结合者、饮食有节者、生活规律者、勤用脑者、修身养性者、心宽健忘者、肠中常清者、老有所为者、家庭和睦者。

那到底哪些生活方式能延年益寿呢？有确切的科学依据吗？

之前很多研究都是针对年轻，关于老年人的生活方式以及生活方式的改变对预期寿命的影响研究几乎没有。

近日，中国疾控预防中心研究人员在《柳叶刀》上发表了一篇研究报告，解答了我们的疑惑。该研究基于中国纵向健康长寿调查进行分析，参与者均为 65 岁及以上的老年人，来自23个省级行政区。

该研究报告表明，坚持四种行为方式，会大大降低死亡风险以及延长预期寿命，即使对于遗传风险高的个体也有明显的作用。

  • 四种健康的生活方式包括：

①不吸烟，从未吸烟或已戒烟至少30年

②少饮酒，无害饮酒的定义是女性每天低于41g，男性每天低于61g

③积极运动，定期锻炼、做家务、户外活动、园艺、饲养宠物、阅读、打牌、看电视、社交活动

④健康饮食

1.健康生活方式和遗传风险对死亡风险的影响

研究发现，健康生活方式得分的增加与全因死亡风险的降低显著相关，并具有非线性剂量反应关系。与不健康生活方式相比，健康生活方式组的参与者全因死亡风险降低44%。

对遗传因素分析发现，与短寿低遗传风险组相比，短寿高遗传风险组的死亡风险增加7%。

当遗传风险和健康生活方式相结合时，随着遗传风险和不健康生活方式的增加，总体死亡风险增加。

2.健康的生活方式可减轻遗传风险对寿命的负面影响

研究者发现在高遗传风险组，健康的生活方式者比不健康的生活方式者死亡率降低了7.28%，在低遗传风险组中死亡率降低了5.51%。

3.改变健康生活方式可以延长寿命

从不健康生活方式转变到健康生活方式，低遗传风险组预期寿命增加3.84年，高遗传风险组预期寿命增加4.35年。最后，研究发现，在4个健康的生活方式中，积极的运动对降低死亡率的影响最大。

总之，研究表明，坚持健康的生活方式可以大幅降低中国老年人的死亡风险，并延长寿命，减轻遗传因素对寿命的有害影响，对于寿命的延长，健康的生活方式比遗传因素影响更大。

总而言之，研究表明，健康的晚年生活方式有助于减轻死亡率负担，预防早期死亡，促进健康老龄化，减轻遗传因素对寿命的有害影响。

人们更愿意相信，在年轻时遵循更健康的生活方式与更长的预期寿命有关。

但健康生活从何时开始都不晚，即使晚年才开始转变生活方式，健康的生活仍旧有益于延年益寿，对有高遗传风险的短寿人群也有显著的效果。