怀孕的时候，很多宝妈害怕生孩子的疼痛，可真等生过孩子才知道，产后的一系列后遗症才更让人害怕。

漏尿、腰杆痛...生个娃真是太不容易了！下面这些产后后遗症你中了几条？

“生完孩子后，你们的身材都恢复了吗？”一宝妈在群里问大家。

顷刻间有唉声叹气的，有自嘲的，还有求人支招的，妈妈群里一下子热闹了起来。

有位妈妈的发言引起了我的注意，她说：

“我生完孩子4个月了，胖倒是没怎么胖，可肚子一直消不下去啊，肚脐眼都是翻出来的，老公都笑我看着还像个孕妇……我现在不仅腰酸得厉害，而且还特别容易漏尿，真是烦死了。”

我问她：你躺下去的时候是不是感觉肚子中间凹下去一块呢？

她回答说：

是啊，我最近都在做仰卧起坐，每次快要坐起来的时候就感觉肚子两边的肉都往中间挤，都挤出一条沟了……

通过她的一番描述，我越发肯定自己的判断了。我善意提醒她：这种情况很有可能是产后腹直肌分离造成的，最好去医院让医生看看，暂时先别做仰卧起坐这种针对腹部的锻炼了。

产后腹直肌分离？什么鬼？乍一听到，相信大多数人都会觉得很陌生吧。

前几天孕儿刷新闻看到一篇“生完孩子半年多，她肚皮越长越大！一查居然是...”也提到了这个点：文中陈女士就是产后腹直肌分离引起的腹腔脏器膨出，最终确诊为巨大白线疝。

可能很多人对腹直肌分离非常陌生，不妨看看下面这张图吧。

原来我们腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是我们看到健美人士的八块肌肉。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。

恩~就中间那个沟

腹白线在正常人身上的宽度通常不超过1.5cm。

怀孕的时候，腹部隆起，腹白线也会相应增宽，腹直肌略向外侧偏离。

但等到生产后，就会像弹簧去除外力作用后恢复正常。通常产后半年到一年腹白线的宽度就会恢复到产前水平，腹直肌也回到原来的位置。

但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生【腹直肌分离】通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．

大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎、巨大儿或孕期羊水过多）。

产后腹直肌分离较明显的特征：①产后肚子仍旧隆起明显，腹壁松弛，长期不能恢复；②肚脐眼隆起，好似脐疝一般；③做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”；④伴发腰背疼痛、应力性尿失禁。

腹直肌分离自测方法 ▼

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

改善腹直肌分离的方法：1、产后坚持佩戴束缚带是最有效的方法之一。2、坚持运动矫正。（具体方法可自行百度下，非专业人士不便瞎指教）

如果产后腹直肌分离已经完全恢复了，平常不妨多做一些针对腹部的锻炼，相信在一段时间后，腹部一定能够重新恢复平坦紧致。

最后附上几张锻炼腹部肌肉的动态图（来源于微博@全球健身中心），供没有时间跟着电视一招一式慢慢学的懒妈们快速学习。带娃之余不妨抽时间多运动一下。

女人辛苦怀孕十个月然后一朝分娩，本以为卸下重担后一身就轻松了，可哪想到生完孩子后要面对的不仅仅是照顾嗷嗷待哺的小家伙，不少妈妈会在相当长的一段时间里过的并不比孕期轻松，还要默默忍受产后各种“后遗症”，除了以上提到的产后腹直肌分离，还有……

妈妈们产后吐槽 ▼

▲生完孩子三个月了，稍微咳嗽下都会漏尿，稍微蹦跳一下也会漏，真是尴尬。

▲生完孩子半年了，现在脱发严重：洗澡、梳头时梳子上都是一把一把的头发。

▲生完肥了且不论，但是腰疼，过敏性鼻炎，哮喘，抵抗力严重下降。

▲视力下降太严重了，肚皮松跨跨的，侧切缝针的疤好了但是不能穿太紧身或者布料不舒适的内裤，对内裤的要求高了，晚上爱爱没兴趣了……

▲我没生之前耻骨就疼，生完以后更疼了，医生说吃钙片慢慢就好了，可我都吃了几瓶钙片了，现在都生快三个月了还是疼，走路都困难。

▲大便后肛门要疼上几分钟，痔疮比孕前严重太多了，胸小了半个杯，有点下垂了，松了……

总结起来，产后妈妈们的“后遗症”和烦恼大概有下面这几种。

1、身材走样，肚皮松弛，胸部下垂等。

运动起来，世界上没有丑女人，只有懒女人！

2、各种关节疼、耻骨疼、脚跟疼、腰酸等。

补钙，多休息别劳累。

3、漏尿、尿失禁等。

缩肛锻炼（即做收缩肛门的动作，每日30次左右），憋尿动作（做关闭小便的动作每天两次）。

4、脱发。

这是生理性脱发，一般不用治疗，一段时间后会自行恢复正常。如果脱发严重，可在医生的指导下，服用维生素B1、谷维素等。

5、侧切伤口、剖腹产伤口恢复慢。

产后一定要每天做好伤口的清理消毒工作，动作轻缓不要拉扯到伤口。

6、免疫力下降，体质变差。

均衡营养、合理膳食，多运动。

7、记忆力变差。

心态饮食睡眠运动“多管齐下”。保持好心情好状态好睡眠。

嘚吧嘚

生完孩子后一定要多注意休息，千万别劳累，有了问题及时看医生，别自己忍着熬着，恢复要趁早。

最后，保持好心情比吃什么补药都强！

愿每位宝妈产后恢复如初！

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健康新生儿，幸福千万家