2023上马初体验| 不拼尽全力去挑战，才会真的永远一场梦|上海马拉松|向前|开心|越野赛|跑步|长跑

你去做一件事，不是因为它很容易，恰恰是因为它很难。你知道最可怕的是什么吗？是无所畏惧，一往直前。”——《强风吹拂》

2023年11月26日下午5点，距离黄老师完成2023年上海马拉松已经过去了7个多小时了，左腿膝盖连着小腿内侧的伤痛也在提醒：我上午完成了我的首上马，今天是我的上马日。3小时06分05秒，距离上一次的2019年12月7日广州马拉松的PB3小时16分2秒近4年之后，黄老师终于又PB了。起跑的时候，听着主席台的音乐，我跟自己说了一句：It’s my day。然后，用尽力气冲过终点的时候，我对自己说：我做到了，it’s my day！

# 把每公里都当成最后一公里去跑，

直到终点~

感谢来自好友的上马名额，十分感谢，让我有机会去经历高规格的双白金赛事，跟3万多人一起奔跑在黄浦江两岸，追逐风，感受风。

不到48小时的魔都之行，周六赶飞机、领物入住、补碳水，面条、锅贴、馄饨、生煎、小笼包都管够了，能量满满。晚上10点不到入睡，周日早上4点起床，虽然时间不够，但睡得还行，睡够了心情就好，收拾妥当后早上出发去起点的时候很放松，到了起点还请小伙伴帮忙拍照。但D区选手今天会有怎样的表现呢？当时是不知道的。接下来存包检录，背心短裤加上袖套的体感还行，温度适宜。检录后进D区跟着选手们一起热身，慢跑的时候有个选手跟上我：你今天要破三啊？我一脸蒙圈：什么鬼，我长得像破三选手吗？但嘴上寒暄：不不不，D区选手随心跑，你破三加油！内心的OS：大哥，都没过起点，我是真的不知道怎么跑好吗？慢跑后继续原地热身，感谢安踏广州训练营，李教练的热身动作一套下来，不光身体，灵魂都要打开了。

另外还要表扬一下上马组委会：移动厕所设置充足合理，成功缓解赛前排队上厕所的焦虑，世界上最贴心的马拉松组委会，必须点赞。还有主席台带动大家热身的教练，动作讲解到位，活动了身体，也拉满了氛围。

START

很快发令枪响，精英选手出发、A区选手出发、B区、C区选手出发后就到了D区选手啦。跟着众多选手一起慢慢跑到起点，按表，我的上马正式开跑了。但什么配速起跑，不知道，跑，就是了。跑起来，就知道了。

第一公里都是人，从左边想跑出去，确实有点难，跟着人流继续往前跑，都是人，但也找空位想往前，第一公里到手表滴了，瞥了一眼：432，还行吧，这样跑可以310试试

但第二公里人更多，手表显示440，行吧，315也可以

第三公里继续440，我：跑，继续跑。

第四公里的时候：413，什么情况，再看心率172，好像还行，大口喘气但不顶不难受。

第五公里427

第六公里又411

第七公里居然403

十公里过后用时不到45分钟...当下我想：不然就按这个心率跑，不看配速，跑爆为止，试试力竭。反正都随心，试试就试试，于是，黄老师不看配速、看着心率、跟着体感开始跑起来...

十几公里的时候有个大哥上来跟我说：你跑太快了。我：啊啊啊啊啊啊，你先跑。但脚步没停继续往前跑了。路上遇到一个紫色紧身裤背心的小姐姐，看着就是跑得快的样子，听她跟旁边的紫色上衣有跑团logo的小哥说话：你是上海的。小哥应答：嗯，我是。接着他俩结伴一起跑。我一路以他们为参照跑到了30多公里的上坡，后面我停下来喝水吃盐丸就没看到了。过了终点领完参赛包遇到，我问了她跑多少，她说：308，随便跑没状态。真是又漂亮又厉害的小姐姐。提醒：上马赛道上真的好多既好看又有速度的小姐姐！

言归正传，12公里的时候手表提醒359，当时我有点慌：这……转念一想，跑！

19公里的时候看手表121左右，当时就想今天把半马轰进130内就赢了，半程PB就可以了，半程以后随便跑，把每公里都当最后一公里来跑，跑多一公里都是赢了。

过了半程，手表显示12950，我当时就笑了：开心，今天算是完成了阶段目标。接下来就尽力而为吧。哪怕跑崩，都是我对自己后程能力不足的痛苦认识之旅。别人口中的壮美山河大海都不如自己亲自去看一眼的真实。于是，继续维持心率，配速好像也在线：22、23、25公里手表都显示410，行，那就继续咬住心率，搞到30公里

26公里过后我看到了315兔子带的小团队，问了兔子一句：你们是A区的315吗？得到了肯定的答复。于是我跟了一下，想着要不440跟着跑，跟到终点也310内了（D区到起点有近7分的枪时要减去），但跟着别人的脚步声跑起来有干扰，算了，还是自己跑吧，于是，我自己继续往前了。

30公里的时候手表显示：20830，我心里算了一下，剩下12公里多，算13吧，5分配还有65分钟，这样也是315内了，也算是PB，那就继续跑呗，看看什么时候被自己拉爆。但这个时候确实有些累，意志也有懈怠，表现形式就是遇到水站饮料站都拿了靠边停下喝水吃盐丸，缓两口气了再接着跑，所以出现了441、444、439、437的掉速，心理防线果然很重要，但好在没有太离谱到5分

过了37公里，最后5公里的时候我也继续计算哪怕5分配也308了，于是继续挣扎

过了41公里看到摄影师已经木有力气摆造型了，戴上了痛苦面具，熬过最后的一公里多就到终点了，麻溜的快到终点吧，但确实真的没什么力气了，最后195米没有冲起来，过了终点掐表：30606。当时就很开心，上马拿下，it’s my day！

# 一些数据和一些感受～

马拉松不是说一说就能完成的，重要的还是日积月累的持续奔跑。有训练有积累才能有突破有收获，每个人都要找到合适自己的训练方法。

“疼痛无法避免，痛苦却可以选择。” 每当我长跑的时候，脑海里就反复出现这句话。辛苦是理所当然的。对于像我这样毫无跑步基础的普通跑者来说，能不能完成自己制定的目标很重要，但要怎么完成目标，需要持续训练，找到合适的方法进行下去，然后相信自己。判断权掌握在自己手中。行动力也在自己脚下。当日复一日的跑步成为习惯，成绩不再是最重要的目标，而是保持，保持跑步，保持热爱，才能有放手一搏追逐梦想的勇气，才能有平凡人逐梦失败虽败犹荣的平静。

2017年～2023年，从0开始，第一个10000m，到第一个10000km，再到20000km，脚知道，我知道，刷过近70次的一圈又一圈的体育公园的坡知道。

“明天，后天，大后天，每天都有要做的事吧，现实永远都不会消失。既然如此，干脆就不要逃避，和现实一同奔跑吧。”

# 你要说上马，你就不能只说上马。

9分钟57秒的时间，黄老师用了3年11个月20天，去期待，去追逐。

“明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。”——《强风吹拂》

但感受强风迎面吹拂的滋味之前，必然会经历痛苦、难过，甚至撕裂、绝望，蠢蠢欲动的全身细胞也必然要经历一次又一次的分裂重组，精神上要经受住一次又一次的击打锤炼。所以，上马之外，多的是黄老师心底的挣扎与坚持。但，并没有多么的悲壮与励志，只是一个普通中年少女在日复一日的跑步过程中，用过于丰富的内心戏完成了一次又一次的自我对话。

6年半的时间，我从一个跑步小白，成长为一名有经验的跑者，这其中走过很多弯路，经历过PB的开心与奖励的喜悦，当然也遭遇了伤疼的困扰与跑崩的失落：18年12月23日的黄埔359，首全马进4小时，完全没想到，但安稳进4，没有破4门槛，19年3月17日的清远329，跑前半夜生理期降临，完全没有头绪，然后凭着什么破了330呢，应该是强壮的身体吧，以至于内心有些得意而不自知：330不是众多马拉松跑者追求的目标吗？跑步一年的菜鸟阿姨居然就进了。

接着马拉松新手上路，兴奋使然，陆续报名参加了很多比赛，甚至完全不知越野是什么的情况下盲目报名了19年5月25日首届广州100的60公里，迅速采购装备，跟着队友跑了五个手指数得过来的火凤火之后就参赛了。毫无越野参赛经验、马拉松经验也有且只有两场的我，凭着粗壮的大腿、顶着脚底鸡蛋大的血泡、几乎只喝水吞能量胶、硬顶了9个小时20分钟完成了第一个60公里越野赛，女子第五，但赛后的第一条朋友圈文案是：这是我第一次几乎用生命换回来的奖牌。挑破血泡遭遇脚疼，但接着又跑了兰州、贵阳，后程因为脚疼而煎熬着33几完赛，不以为意，有治疗但不够重视，仍然积极备战接下来的比赛，想着冲更好的成绩315。

但期望有多大，失望就有多大，19年10月21日的西安318，12月7日的广马316，12月22日的黄埔320，状态熬不过半程，脚疼持续纠缠，左脚到右脚，甚至左右夹击，疼的我无力反击，举手投降，跑崩就跑崩吧，崩多了就习惯了。期间穿插了11月4日的梅州326，11月17日的阳西半程135，12月1日的花都白云湖10公里，成为奖金选手，12月14日龙洞越野双人25公里玩赛第一，跟好朋友高高兴兴玩赛站台。20年的马拉松以元旦大鹏349玩赛开始，到12月13日的广马326平淡结束。然后遭遇巨变，从19年参加大大小小十几场的马拉松越野赛事到20年春节之后赛事的戛然而止，接着3年基本上处于无赛可跑的状态，黄老师想再次PB突破315的心被搁置悬浮了。

2020年12月广州马拉松之后黄埔马拉松之前的周二早上那场突如其来的车祸更像是一场警醒，当SUV的车轮滚过右脚背的瞬间，大脑一片空白，右腿下意识的反应是想从车轮下面抽离出来，当时觉察不到疼也没有哭，只是因为恐惧“啊”地叫了出来，而当我躺在地上右脚的疼痛袭来的时候，我才反应过来是真的发生了车祸，然后去检查拍片休息。2020年的黄埔马拉松没有开始就结束了。车祸之后，我很长一段时间都在怀疑自己还能不能跑起来，跑得再快一点。恍惚后怕之中一点点恢复慢跑。

好在，右脚还在，老天爷放过了我。但也只能自己默默跑步，很久都是一个人孤独的刷小区，刷操场，刷马路，一遍又一遍，已经记不得开始跑步的不适了，因为身体已经完全习惯和适应了跑起来的节奏，哪怕不想跑，但穿上跑鞋，迈开脚步，就是舒展的身体和自由的灵魂。月跑从随意的120，150，200，然后逐渐增加的230，250，280，有一天突破了300，然后就觉得那不如将月跑300形成一个习惯吧，那些过不去的、放不下的，都化作一公里一公里，脚步起落间，也就过去了、放下了。那些能够一个人静静跑起来的一个小时两个小时三个小时，是多么的幸运与难得。

长跑最需要的是热情和心态。天赋固然是重要的，但长跑本身也是一种意念的试炼，该以怎样的速度跑，该如何坚持，每一步都是大脑和身体的搏杀。

当喘不过气的时候意识却是最清晰，一点点试探，一步步向前，只有向前，直到力竭。然而，并非单凭意志坚定就会一定成功。但千言万语化作日复一日的坚持，汗水与疼痛交织着畅快与喜悦，伴随着脚下的每一步，能跑的每一天都是幸福的。