兄弟萌，想不想快速提高自己工作学习效率？

冰人呼吸法，我才试了3天就有明显效果，马上就跑来和大家分享了！

当然，我相信任何形式的呼吸法和冥想，都能产生效果，只不过正好我和这种比较搭，就和大家分享一下。

冰人呼吸法，也叫维姆·霍夫呼吸法（Wim Hof呼吸法），就是这个人实践出来的。

维姆·霍夫被称为“冰人”，他能在冰水里游15分钟，也能在一缸冰水里坐1小时15分钟。

他曾经裸着上半身在零下16度的雪地里跑马拉松，耗时5个多小时且之前没有训练过马拉松跑。

他也曾只穿短裤就跑上了圣母峰。

他带领一个28人的团队——他们大多数是病患，只学习过冰人呼吸法，但没有爬山经验，48小时登上乞力马扎罗山的乌呼鲁峰，而且还是在零下15度裸上身的情况下。

科学家和医生都研究过，冰人呼吸法确实可以让人控制自己的自主神经系统。

书中有很多例子，都是通过练习完全解决了自己的健康问题。

但我没有切身体会过的就不忽悠大家了。

我切身有体会的就是注意力大幅提升，精力比以前旺盛的多，看书、工作、学习的效率大幅提升。

当然，冰人呼吸法的构成有三部分，呼吸训练，冷训练和意志。

霍夫解释，他做的这些事情80%都和呼吸有关。

所以我就先从呼吸训练开始了，增加棕色脂肪的冷训练还没开始试，试过了也会随时给大家更新进度。

接下来和大家分享冰人呼吸法的练习过程，我回头还会努力的搞一个引导视频出来，适合小白入门的，大家可以关注我。

但是我更建议大家根据自己个人情况，设计呼吸的频率和憋气时长，这样效果更好。

另外，想深入了解的，可以自己细看这本书，也可以找我要电子版。

先说准备工作：

首先，冰人呼吸法最好在空腹的情况下进行，我个人是起床后，喝咖啡前。

其次，最好是躺着，或者在沙发上，总之是要全身能放松下来的姿势，我个人是坐着。

第三，霍夫专门强调，不可以在水里，不可以开车的时候，不要站着，不要洗澡的时候。

因为呼吸训练，会有头晕目眩、手脚发麻、身体发软的情况出现。

还是要注意安全。

开始后，先是深深吸气，气体充满肺部、腹部。

然后自然地呼出。

注意，不是要使劲呼出，也不是把气全部吐干净，要留一部分空气停留在肺里，只是自然呼出。

霍夫的说法就是“let it go”。

呼吸要找到自己适合的节奏。

这样呼吸30次-40次就可以。

最后一次呼出之后，就等待。

我觉得这个环节，也不能叫憋气。

那个感觉吧，并不是使劲儿憋着，只是不吸气，就静静地等着，等到自己觉得很想吸气了。

一般人开始练习，通常这段时间是40秒。

可以自己做一下记录，会发现这段时间每天都会延长一些，很多人练习后憋气时间都能轻松超过一分钟。

到自己很想吸气的时候，就大口深深地吸气，然后憋住这口气，甚至能感觉到顶到头上，我觉得这个环节叫憋气，

大概15秒。

这一个回合就结束了。

这个回合总共进行三次。

10分钟内肯定可以搞定。

注意，这个练习不是要一天到晚的做。

霍夫建议一天一次就可以。

如果实在觉得有必要，也可以再增加一两次，但没必要太多。

呼吸训练和体育锻炼一个道理。

锻炼的时候心跳很快，但是坚持锻炼的人静息心率很低。

同理，呼吸训练的时候都是深呼吸，但是练久了，平时的呼吸就会很平静，甚至一分钟呼吸次数低于10次。

这样，才能让人交感神经不过度的活跃，心跳也慢下来，启动身体自愈力，让身体更健康。