相信大家都听说过冥想，很多人觉得冥想很难，坚持不下来。

那我们一起聊聊，什么是冥想?

不用猜，很多人听到冥想这个词，觉得是神秘的东西。其实不是。“冥想，是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。”世界导师克里希那穆提曾说，冥想是一门艺术

冥想已经存在了好几千年。在过去，人们一直把冥想看成是宗教中的一种神秘仪式，并没有多少人去尝试练习。20世纪六七十年代，科学家们开始对冥想进行正式的研究。首先，印度有一个叫B.K.阿兰德的研究者发现，冥想者的注意力是非常集中的，以至于能够让自己陷入仿佛沉睡的状态之中。冥想者果真睡着了吗？

1967年，哈佛医学院教授赫伯特·贝森专门进行了实验。他发现，冥想者冥想时吸收的氧气比平时少了17%，每分钟的心跳频率也少了三次，脑波也有所变化。而这些都是人们在睡觉时的反应，但是冥想者其实并没有真的睡着。

为了进一步找出其中的原理，1997年，美国宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁·纽伯格在实验中发现，冥想者的大脑在冥想时并没有关闭，只是大脑顶叶使冥想者失去了对周围事物的感觉。这一系列研究都证明：冥想者可以让自己的注意力高度集中。这一研究成果意味着可以解决人类一直以来存在的一种注意力紊乱的缺陷。

练习冥想究竟有哪些作用

第一，练习冥想让我们越来越有创造力。冥想能提高我们潜在意识的力量，冥想能让我们的大脑平静下来，让我们的脑波自然的转成α波。此时想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出。对于事物的判断、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快的感觉。

第二，练习冥想能够让我们更好地表达和沟通。当冥想一段时间后，每个人都会通过诗、画、自媒体、语言来表达自己。当我们的大脑太过忙碌和混杂的时候，我们往往很难有效地表达自己。在深入进入冥想的状态后，过多的思维或念头会让它过去，能长时间维持内在的平静，注意力将会更稳定和灵敏。自然而然地，适当的言辞将会涌现，甚至没有预备地在一千个观众的面前发言都行。

第三，练习冥想能帮助人们减轻压力，能让我们做生活的掌控者。一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出结论：有规律地冥想，可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑。冥想能够改掉我们的坏习惯，给予你一个非常受人喜爱的个性和魅力。帮助你改善人与人之间的关系，在学业、工作、整体表现上帮助你做一个生活的掌控者。

第四，经常冥想还有保健的作用。在一项研究中，科学家测试了人们的免疫功能。这个实验中共有两组参与者，一组冥想，另外一组没有。稍后进行的血液测试表明，冥想的那组参加者中血液中的抗体要明显的高于另外一组，这就表明他们拥有了更加强健的免疫系统。研究者认为，这是因为冥想增强了左脑的活动能力，而这和免疫系统的功能有关。研究者还发现，那些每天能进行两次20分钟冥想的人，血管里脂肪沉积更少，而且血管壁更薄，能将心脏病的威胁降低11%，中风威胁降低15%，还可以平稳血压，有效地保护心血管的健康。对于重病的人，通过冥想不仅可以给人们减压和减缓身体上的痛苦，还可以给自己快乐的暗示，调节心灵状态，从疾病的恐慌中走出来，积极地参与人生，对病人快速康复有着明显的效果。

第五，冥想能改善脑部活动。根据美国最新的一项研究表明，那些经常做冥想的僧人脑部活动明显比常人更加活跃，被称为学习和快乐的部位尤其更加的活跃。

第六，冥想可以美容。“冥想美容”是一种独特而新颖的美容妙方，可使人容光焕发神采飞扬。这种方法很简单，只要在心中选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人，一有闲暇，就闭目浮想他或她的音容笑貌，以及健美匀称的身影。长此以往，你会惊奇地发现，你的容貌和体态能变得和他或她接近，自己也漂亮多了。冥想美容法不限早晚，采用坐姿、立姿都可以，但最好在环境比较安静幽雅的地方，如公园或舒适的室内。

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怎么样让冥想走进你的生活

我们中的大部分人不仅要上班，要照顾家人，还要料理各种生活琐事。在繁杂的日常生活中，像僧侣们那样冥想实在是一种求之不得的奢侈。其实冥想并不一定要去丛林深处的某个僻静地，然后点着薰香，像宗教人士那样长时间盘腿而坐。

冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或者舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种，有坐禅的冥想、站立姿势的冥想、舞蹈式的冥想，祈祷和读经也是冥想的一种。除此之外，休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得相当慢，之后就完全意识不到自己的步伐）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入宁静的状态），等等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时都可以。

更简单的方法，是立刻在需要的当下关注我们的呼吸。当我们冥想时，我们的呼吸是有意识的，我们可以把意识带入每一次吸气和呼气。所以，不论我们有多忙，也总能见缝插针地找到一些零碎的时间来冥想。也许是在杂货店排队时的5分钟，也许是堵车时的10分钟，也许是等电脑开机时的2分钟，在这些空隙中，试着从“沮丧模式”调整为“冥想模式”。只要你愿意，你都可以随时随地聚焦在自己的呼吸上，无论外界如何嘈杂，情绪如何波动，瞬间就可以让自己平静。

冥想是一种工具，通过练习，你可用全新的方式认知关于你和他人之间联系的可能性；冥想是一种精神，通过体会，你会因此而提升自己每一个生命阶段的质量；冥想是来自天籁的声音，用心倾听，在这个焦躁的世界里你就能日趋得到属于自己的幸福。