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一、考研考生的心理求助
随着考研的临近，越来越多的考生开始感到焦虑不安，甚至影响到了自己的备考效果。
一位考研同学小森心理咨询时说：“最近两三周，自己总感觉复习的不好，甚至有完成不了复习任务的感觉。感觉今年考研可能会“失败”。为了更好的学习，睡的很晚，睡眠时间太少。担心自己考不好情况下，睡又睡不着，学又学不进去，难受死了！”
小森还说：“前段时间连中午休息都无法休息了，睡不着，还持续性的头晕、头痛，去医院看了医院没有检查出问题，说是压力太大，焦虑过度！”
和小森一样，部分考研同学因考研压力过大，出现了学习效率低下、失眠和食欲不振的情况，甚至出现了想放弃今年考研的冲动。那么，我们应该如何轻松应对考研焦虑和备考过程产生的压力呢？
二、心理咨询师提供的心理解压策略
2.1接纳压力，能够辨析压力的程度
面对考研，每个考生都会因担忧失败而产生一定的压力。不回避压力，真实接纳压力，辨析压力程度，让自己增加对压力的控制感，会自然减轻压力对自己的影响！
要明确：适度压力能够提升学习动力和学习效率！压力并不可怕，它是我们生活中的一部分，是我们成长的动力。我们需要明白:没有压力，就没有动力!适度压力会提升考研成功的概率！
临近考试，同学们可以不断优化、调整自己的学习方法，制定合理学习进度和计划，每天都会抽出一些时间进行调整自己情绪状态。利用休息时间与考研伙伴互相鼓励，互相支持，形成相互的支持氛围，相信大家经过努力一定能取得理想的成绩！
2.2调整心态，让自己积极乐观起来
学会调整自己的心态，出现负面情绪时，让自己学会并变得更加积极乐观。在休息不好的时候，也会刺激负面情绪的产生，比如睡不好的话就容易变得暴躁、焦虑和不安面对考研出现的情绪波动，可以告诉自己：考研压力只是暂时的，只要我们努力，就一定能够克服困难，将考研过程中出现学习效率低下、失眠等对自己影响降到最低。
2.3学会放松，找到释放压力的方法
考研日子临近，我们需要保证自己有时间放松，并找到适合自己释放考研压力的方法。每个同学都有自己的压力释放方式，有的人喜欢唱歌、跑步，有的人喜欢听音乐，有的人喜欢冥想、画画……让自己在压力中找到放松与乐趣感，提升自己的压力调节能力，从而提升考研学习的效率和质量。
2.4改善对考研的认知，形成合理信念，
认清考研的真实内涵，不过度的关注失败，而是想象我们如何迎接成功！很多考生都认不清考研的本质，对考研有非合理信念，其实考研就是一次选拔，考过了，那么我们就可以读研究生，即使考不过，大不了再考一次就行了！
2.5特别无助时，主动寻求帮助和心理辅导
第一次参考研究生考试同学，对考研的不可控感更强，如果过度焦虑产生影响情绪并有失眠、无食欲和痛苦明显时，不要孤独面对，我们可以寻求他人的帮助。我们可以向辅导员、朋友、家人求助，如果情况严重，可以主动向心理咨询师咨询解压。
三、心理咨询师寄语
适度科学的考研解压帮助考生找到压力和放松之间的平衡，让同学们在考研的道路上走得更自信与坦然。考研过程也是心理素质的竞赛！希望同学们记住：考研是一场马拉松，而不是短跑。我们需要的不仅仅是速度，更需要的是技巧与耐力。学会适度解压，我们才能在这场属于自己的独特人生旅途中走得更稳，走得更远，走的更成功！
如果需要心理支持，可在“创新与心理成长中”，搜索对应的关键词，能够找到我分享一些心理学方法和技巧，希望能够帮助大家在考研的道路上走得更轻松、坦然。
要相信只要我们对考研形成正确的态度、方法和心理策略，我们就一定能够成功！让我们一起，用智慧和勇气，迎接考研的挑战！
祝同学们考出理想成绩！考入理想院校！金榜题名，在你最壮美的青春时光里！
仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，2023年入选河南省科学家精神宣讲团，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家、教育部全国本科毕业论文（设计）抽检评审专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、焦虑抑郁心理障碍治疗，大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、科学家精神等方面的宣讲、培训和讲座。
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