打工人不只有将就和苟且，还要有对自己健康的关爱。社会到处在“卷”，每天除了加班还是加班，因劳累过度倒下的人比比皆是，不管你是社会精英，还是普通打工人，也不管你有钱还没钱。
据统计超过6成的上班族每天要久坐6个小时，超过28%的上班族每天要久坐8个小时。那每天坐着能有什么危害？
长期久坐会导致腰椎肌肉的力量减弱，腰椎失稳会增加腰椎间盘突出的几率。很多久坐的人都有腰痛，腰肌劳损，腰间盘突出、后背痛等这样那样问题。比如常年开车的司机，就是因为久坐没有几个腰是正常的。
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一、腰部不适可能并不一定是腰上问题
腰部不适，并不一定是腰间盘本身的问题；还可能是腰椎、骶髂骨、肌肉、韧带、筋膜出现了问题。比如伸懒腰时有三块肌肉配合，如臀大肌劳损无力，那腰就会产生酸痛，问题出现在骶髂骨上。
颈椎、胸椎、腰椎、骶骨是一个整体，相互动态关联。其中骶骨上面连接腰椎，下连尾骨，两边连髂骨，骶髂骨就是脊柱地基。日常坐姿不正、久坐、以及不良的用力行为，都会引起腰椎小关节紊乱，或骶髂骨关节错位等，进而影响腰部不适，乃至腰椎曲线消失。如下图，就是骶髂骨关节紊乱，引发腰和后背疼痛，严重者则是脊柱侧弯。
骶髂骨的角度和位置发生改变，会引起骨盆的变化 ，疼痛一般会体现在腰上。还有很多行为影响腰部不适：
· 如女性穿高跟鞋，很容易骨盆前倾，引发椎管狭窄，以及腰椎生理曲线变大，引起后腰痛。
· 如长期伏案工作，后腰弓着，腹肌收缩无力，腰肌需要更多发力代偿，很容易骨盆后倾，牵拉韧带，腰椎曲度变小，也会引起腰背的疼痛。
· 如经常翘二郎腿，很容易骨盆侧倾，走路时腿一长一短，脊柱侧弯压破纤维环，髓核容易从侧方突出的。
· 如长期侧卧睡觉，很容易一侧髂骨旋转，韧带拉伸，也会引起腰部不适。
二、个人腰部保养心得
不管是骶髂关节失衡，还是腰椎失衡，最好先进行医疗干预。小问题调理一两次就能恢复，问题大更要及早治疗，这才是根本。
我的工作压力也不小，有时一坐也几个小时，腰背也会有不舒服；没办法，甲方爸爸的钱不好赚的呀。不过我比较惜命，腰部有一些轻微疼痛，要是几天没缓解，就去医院“干预”一下，让过度拉伸的肌肉/韧带得到修养、恢复。
对了，忘记告诉大家我也是腰痛患者，而且是20多年腰间盘突出。腰L4-5突出，骶髂关节紊乱，神经放射疼痛，直不起腰等，这些都经历过。后来就是通过这样的“干预”和日常的养护连续多年没有犯病。
据我的观察了解，那些不锻炼的人如果去拍核磁，脊柱/肌群可能没几个是正常的。尤其是腰椎退行性变化，年龄越大情况越严重，只不过有些人有症状有人还没症状，而且越来越年轻化。腰上问题三分治，七分养，只治疗不保养白忙一场。
空闲时的养：五点支撑，练练核心力量，强化肌群稳定性；
工作时的养：就需要依靠一把好椅子，把老腰照顾好；工作虽然累，但是还得继续，否则就得卷铺盖走人了。
同时也劝诫各位，工作压力大且锻炼时间少的人，真需要一把好椅子。时间会证明一切，年少不知腰椎贵，老年扶腰空流泪。
三、选把好椅子
腰部不适，讲完了适当医疗“干预”和空闲时的保养，再来聊聊市面哪种椅子“养腰”比较好。目前国内市场上椅子大致有三类：腰位支撑，骶骨支撑，以及腰骶骨支撑；价格从低到高，各有适应人群。
1.腰位支撑
目前国内大部分椅子都是“腰位支撑”，强调“顶腰感”就是这类椅子。无论是固定腰撑，还是自适应腰撑，它们的力学作用点都是在腰椎L3-5节上。力度适中为宜，强顶腰未必真的好。
身材苗条的人，通常对疼痛较敏感，顶腰椅子就用不了。长期穿高跟鞋的人，顶腰的椅子同样用不了，会加剧盆骨前倾。长期侧卧睡觉的人，单侧髂骨发生旋转，也不适合顶腰椅子。还有骶骨关节失衡，腰肌劳损，腰间盘突出也不宜使用强支撑椅子，挤压力度大，肌肉韧带会不适应。除非你体型较大，使用顶腰椅子。
案例一：
看上图，上身微靠在椅背上，腰撑使劲向前推你，而后背与椅背存仍存在间隙，上半身重量全堆压在腰椎上。这是你的老腰还能舒服吗? 坐一会不会硌腰？肌肉会不会微酸？生理曲线有没有可能改变？
当后仰休息时腰撑再次下被压缩，支撑力更强，硌腰更明显。不仅如此，腰撑卡位还会上移，可能还会触及胸椎/肋骨，会造成胸椎不适。所以选强力顶腰的椅子要慎重，除非体型肥胖，能压得住。
案例二：
看上图，还是同样的人，身体向后微倾，此时腰背贴合感就非常好。腰撑枕面柔软，可以前后移动，并且有旋钮可以手动调节腰撑力度，这个椅子的腰背系统就比较舒适的。
此时后仰，腰背的贴合感依然好，肘也有支撑，腰撑卡位也没有上移压迫胸椎。
这款椅子腰撑虽好，但也不足之处，且座垫弹性高，大体重坐不利于盆骨稳定，而且也容易椅面凹陷。
2、骶骨支撑
上面2个案例中，如果骶髂骨引起的腰部酸胀痛，使用他们改善不明显的。因为这两款椅子都没照顾到脊柱的基座-骶髂骨。
上图这款椅子采用的也是双背设计，但是它属于“骶骨支撑”，可以改善部分因骶髂紊乱、腰椎紊乱引发的腰部疼痛。而且没有人群限制，胖瘦都可以使用，不管健康与否也都可用。力学支撑设计要优于腰位支撑，舒适度较高。但是，椅背的上下并没有做到无缝衔接，腰椎多少还存在一点“代偿”。
3、腰骶支撑
这是当下最好的支撑方式之一，把腰部支撑和骶骨支撑优势结合到一起，骶骨，腰椎、胸椎都会被托起，并且支撑力度大小可以自动适配，舒适度非常Nice。如日本的奥卡姆拉sylphy light，就很出色。
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四、sylphy light上手体验
奥卡姆拉是全球知名的人体工学椅品牌，设计独具特色，舒适度高，深受消费者喜欢。其中sylphy light专为亚洲人设计的款式，无论是商务办公还是家居休闲都很合适。八个字概括：始于颜值，忠于舒适。
1、腰背一体式设计
sylphy light之所舒适，就是因为它有一套独特腰背支撑系统。国外的高端品牌都是这类单背椅，腰背支撑一体，无缝衔接。像万元级的HM等都采用这种设计，能与脊柱S曲线完美契合。但是对设计研发能力要求很高，国内这样叫好又叫座椅子非常少。
2、低弹网布支撑
sylphy light椅背采用一体式低弹网布，优势是椅背的贴合感甚好。椅背受力均匀，没有双背椅那种顿挫感，胸椎-腰椎支撑力过度非常自然。无论是标准身材，还是娇小身材都会有非常好的体验感。
有人可能会问，既然是网布用久了会不会失去弹性支撑？
sylphy light采用的进口高品质贝壳孔网布，特殊的编制方法韧性较低，反复牵拉都不变型，而且还舒适透气，可以放心使用。
3、骶/腰/胸全脊椎动态支撑
sylphy light不仅有常规腰部支撑，上还有胸椎支撑，下还有骶骨支撑，全脊椎的动态支撑，这是与国产椅子最大不同之处。
普通人体工学椅，当你正坐时上半身重力压在腰椎上；sylphy light压力则会均匀分散给胸椎、腰椎、骶骨。打个比方：原来腰椎自己一人干的活，累得要死要活；现在胸椎/腰椎/骶骨三个人共同分担，大家都很轻松，这就是sylphy light腰背支撑舒适的原因。
手动拨动滑块，可以调整椅面的支撑力度，以适应不同的身材使用。不同的身高，不同的腰围，后背的S曲线长短是不相同的，但sylphy light椅背能做到自动适配，网面会自动调节横/纵向的张力适应不同人的S曲线，法无定法是这款椅子妙处。
相比较而言，国内很多椅子椅背S线是固定的，只有你的后背曲线与椅背曲线吻合才舒适；如大小比例不吻合，体验感就差点意思。虽同为人体工学椅，但舒适度是不同的，细节之处方能显示出设计水准。
其实选椅子就是选腰背支撑系统，sylphy light正常人可以使用，对腰椎紊乱/骶髂骨紊乱的恢复也是大有帮助的，并缓解由此引发的疼痛。告诉大家一个秘密，因久坐引起的尾椎痛，使用sylphy light把骶骨扶正，改善就很明显哟。
有人可能会问，既然是网布用久了会不会失去弹性支撑？
sylphy light采用的进口高品质贝壳孔网布，特殊的编制方法韧性较低，反复牵拉都不变型，而且还舒适透气，可以放心使用。
4、座垫
sylphy light座垫设计也比较有特色，座垫弧面高于椅背支撑网布的下沿，专业名词叫低重心设计。当你坐下时，海绵托住臀部，校正盆骨水平位置；椅背下沿网布正好校正盆骨前后角度，托腰感比较好，进而使腰部也呈现最佳生理曲线，让相关肌肉群、韧带得以放松。
在椅面的选择方面，我不太推荐那种“高弹网布”，弹性高形变大，坐上去臀部包裹感好。虽然舒适，但未必利于骶髂骨的稳定，健康状况良好且小体重的人可以考虑使用。大体重坐可能还会影响使用寿命，就像衣服松紧带一样，反复拉伸后终有弹性减弱的时候，那时舒适感会显明降低的。
相反，比较推荐那种“低弹网布”和“硬质海绵”，从健康角度讲稳定性好，可以一定程度约束坐姿。至于选网布还是选海绵，看个人喜好而定，网布透气，海绵要更舒适，各有优点。
sylphy light采用的异硬度海绵坐垫，一次成型，与普通的海绵相比弹性好，韧性强，耐用性更佳。
5、其它配置
sylphy light核心的东西都已讲完，腰背舒适，体验感就好。至于扶手、五星脚等配件用料都非常好，毕竟是国际大品牌，大家可以去官网自行查看。整个椅子的配重27Kg，堆料还是相当足的，奥卡姆拉在质量把控方面还是相当过硬的。
国外很多高端品牌椅子是不带头枕的，但sylphy light可以选配，有午休需求的朋友可以额外购买。
sylphy light的不足之处也是有的，虽然座垫和椅背都非常优秀，但是对身高兼容性要弱一丢丢，最佳适配155-175CM，这可能和设计者相关，日本人普矮，这也是没办法的。不过也是瑕不掩瑜，身高兼容性也不阻碍它成为一款优秀的椅子。
五、小结
大部分人都是工作累得腰痛，才想起来人体工学椅。当疼痛出现时，肌肉、韧带、筋膜、腰椎、骶髂骨等可能都不同程度出问题，一些轻症通过椅子能得以改善，严重的话还需就医。
腰的问题是三分治七分养，人体工学椅的作用在于“养”，而且还是工作中的“养”。空闲时的“养”在于多参加体育锻炼，腰腹核心肌肉练习。至于想花多少钱选一把椅子，在于你的经济情况，和对健康的关注度。
这是我用过部分人体工学椅，其中有二款是奥卡姆拉，每款价位都在3000+，用过才有发言权。背景都一样，这可不是网上PS处理的。
当下，以我经济能力就止步于sylphy light了，万元级的椅子实在搞不起，sylphy light已经达到我的使用需求。如果您预算允许，身高也在兼容范围内，不妨直接上手sylphy light，相信不会让您失望。
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