《神运经》中讲：“学者欲用神运经，必须内功、纳卦、十二大劲，周身全局方可学此。”，这里讲的十二大劲又称“内功十二大力法”，其中之一就是“底练稳步如山”。那么下盘如何做到稳步如山呢？

第一、膝盖要有四面劲。《纳卦经》中讲：“凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲。”，这就是膝盖的四面劲。其中内外虎眼是我们膝盖骨两侧的凹陷处，外面的叫外虎眼，里面的叫内虎眼。练习桩步的时候，两内虎眼往外用力，两外虎眼往里用力，这样内外就会形成一种稳定的对挣力。同时膝盖向下微微弯曲，膝盖后面的委中大筋又竭力拔直。如何拔起委中大筋，以前已经详细讲过了，大家可以参看我的文章《站桩和练拳时如何拔起委中大筋？》，这种上下挣力就像我们被人往下按，但自己极力要站起来一样，委中大筋自然会膨起。此时内外之力与上下之力交合，膝盖就可以做到四面劲了，下盘也可以达到稳固有力。但这样只是第一步，这时练的是下肢的局部力，桩步虽然可以做到稳固但移动不灵活。练习桩步最终还要把下肢的劲力与身体的劲力贯通才能练出稳固有力的下盘和灵活的步法。接下来该如何练呢？

第二、涌泉之气要透出。《纳卦经》中讲：“四面相交，合周身之力向外一扭，则涌泉之气，自能从中透出矣。”，周身之力如何向外扭？涌泉之气如何透出？这其中的关窍就是尾闾，本是不传之秘，如果不点破，大多数人是搞不明白的。《内功经》中讲：“尾骨尽处用力向上翻起，真气自然上升矣。”，当尾闾向前收束翻起时，两内胯打开，带动两内虎眼向外用力，此时两脚的四趾往外掰。同时，两外胯内裹带动两外虎眼向内用力，用大脚趾扣住。尾闾继续向上翻起，此时要提起委中大筋，同时两腿要向下弯曲。这样就可以做到真正的四面劲了。从尾闾到内胯到内虎眼到四趾，这就是合周身之力向外一扭。同时尾闾往上一翻，大脚趾一扣，涌泉一空，就可以做到涌泉之气从中透出了。这时的桩步就可以在稳固的基础上变得灵活了，但涌泉之气不能一直往上冲，否则下盘会失去根劲。这时就需要两胯配合向下极力按住，这就是《纳卦经》中讲的：“涌泉来时，向上甚大，两胯极力按之。”，这部分以后讲裆胯的时候再详细讲解。总之需要周身全局的配合，才能使下盘既稳又整，还能灵活变化，不至于练成死步。

这就是内功十二大力法中的底练稳步如山，理解和掌握了方法后还需要勤加练习体会，才能逐渐达到精通。南溪子言：“此功夫非朝夕之可及”，又言：“此道之为功也，不可贪多，不可太急，不可妄有增损。”，所以大家练功也要量力而行，循序渐进，有耐心者方可有成。南溪子不轻以授人者，非吝也，重此道也。（武说）

【作者简介】丁宁，1980年生，山东莱阳人，现居北京。自幼好武，遍访名师，先从名师学习（李存义传尚云祥系）形意拳、（郝为真传阎志高系）太极拳等内家拳法，后经友人介绍拜于山西祁县戴家心意拳田如文先生门下，得师耳提面命，传授心意真功。近年来经恩师授意广传心意拳。在传习的过程中，本着求真的态度去探究拳术的原理和核心。秉承着符合常理，符合拳理的原则，以自身实证与师传印证，与拳谱拳论印证的方式去研习和传承。并对心意拳、械等体系有深刻的理解和独到的见解。传授中善于用传统方式、深入浅出的讲解和还原内家拳真义。擅长讲解丹田功，心意拳谱，易筋经贯气诀（又名《苌氏武技论》等），内功四经，太极拳论等核心与经典。