直播间事件发酵了一段时间，作为一个基本不看直播更不在直播间买东西的人，很难理解在大呼小叫的直播间断手的心情，我们猜测董宇辉式的文化浸泡空间可能是她的菜。她的消费是很有规律的，日用品、化妆品等消耗品基本集中几个品牌，衣服1件穿5年以上，吃喝集中在便利店和几家店之间，她的消费是有稳定的节奏，但她也不是绝对固化拒绝，谁家上新了、符合她的心意的，她也会看一看或者买一买。结构化的生活令她哪怕再买买买的时代，既有边界又灵活自在。

生活结构化，就是形成相对固定的生活规律，以此来滋养自己。这个滋养是很广泛的，大致可以分为做事和享受两大类。做事，我暂且把工作和学习以及生活事务性的事儿称为做事，享受呢自然就是剩下那些取悦的部分，比如洗脸泡脚，如果你享受厨房做顿美食也算。总之，每天睁开眼要做的这些事情，每晚闭眼前完成的事，每天都有相对固定的规律，生活结构化的部分会让人更有掌控感：该什么时间、做什么了，我们心里是有谱的、有底的，它会强化内在是相对稳定的，内核稳了，你就有游刃有余去发挥的时间和空间。

失眠者，尤其是焦虑性失眠的人，这个部分是值得关注的。我遇到的一些失眠的来访者，晚上没睡好，趁着白天有困意，赶紧躺沙发上睡上一觉，哪怕没有睡意，自己觉得没睡好身体乏力也歪着斜着的眯着。白天不如常的活动，交感神经该上班的时候你让它歇着，晚上副交感神经该上班的时候，交感神经也下不了班，一直处于活跃状态。所以，哪怕前一晚没太睡好，第二天依然按照以往的节奏，基本保持一直以来滋养自己的节奏。

你对自己有掌控感，同时也让你的身体知道：你是有边界的。如此，你才有灵活支配它的可能，才能有想睡就睡的可能。

生活结构化，是你拥有好睡眠的第一步，也是强化内核重要的一步。内核越稳定，你也就越不会被睡不好、焦虑烦躁干倒了。

但是，形成结构化的过程，才是你训练内核的关键。

今天难受到不想起床，昨晚没睡好就想歪在沙发上，感觉休息一会儿好受一点，等等。昨天还踌躇满志的为了让自己睡好觉、为了好好滋养自己、为了训练自己的内核，给自己下了好大的决心，结果一到今天，英雄变狗熊了：一边难受一边假装歇会儿一边责备。

今天没成功，没有按照结构化执行，没成功就没成功呗！能执行多少就执行多少呗！不是还有明天吗？今天没成功就怕明天会像今天一样，明天一来就变狗熊。今天你的结构化失败了，跟明天成不成功没有必然关系，每一天都是新的开始。

是的。你能多大程度上在自己没有按照预定计划，下一次依然能够朝着生活结构化目标出发的时候，你就离建立自己真正的心理护城河、具有稳定的内核，又近了一步。不为一次，两次，三次，次次的失败停下脚步，想想曾国藩，大将哪里是从成功中总结经验，分明是失败、又失败，无处可败了，最后成功了。

你能多大程度上面对这样的失败，也就意味着你在心态上就有多大程度上去面对躺在床上翻来覆去的焦虑，不断叠加的烦躁。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。对失眠的恐惧，对睡不着的失控感，要面对面这些焦躁、这些恐惧害怕和担心，面对痛苦不是目的，而是工。因此，莫存顺逆。

李宏夫老师《情绪自救》一书中观息法，可以帮助长期失眠、尤其是焦虑性失眠的朋友集中训练稳定的内核。

借助观察呼吸，在静坐过程中，无论是面对身体上的酸痒麻痛还是热胀冷缩，还是头脑中什么嘈杂的念头，或者内在多么忍不了的感受，你一律的对于这一些的发生保持知道，重心在呼吸上，也就是说，你在观察一呼一吸的同时，对于这些的发生也是保持觉知的，无论什么状况都不能侵扰到你，在一定的练习时间内，都是稳稳的专注呼吸。

每一次回到呼吸上，都是对那些烦躁焦虑的不起反应，同样是对内在不安的安抚，稳稳的呼吸就是心安的归处，专注呼吸，持续的专注呼吸，心会自动的安定下来、平静下来。每天至少2次，每次不少于30分钟的静坐观息法练习，也是你生活结构化的重要部分。

生活越结构化，内核越稳定，你也就越能边界又自在的生活，掌握想睡就睡的能力！