家里什么地方最舒坦?
当然是暖哄哄的被窝呀!
但选被子一直都是一件麻烦事儿!
选好了可以美美的睡个好觉
选撇了可就一晚上如坠冰窟
盖上又热、不盖又冷,这觉怎么睡得着!!
想要睡得安稳,盖被子的顺序、被子重量可都是有讲究的,为啥这样说?小康妹儿来和你好好摆一摆。
另附上一份被子选购指南!
被子顺序盖不对
不仅冷还失眠!
相信在冬天,咱们不少人卧室里都是两床被子铺起,一床棉被、一床毛毯。
拿小康妹儿为例,有时睡热了立马把毛毯蹬开,要不了多久又冷得要命!又只有唯唯诺诺的把毛毯拿过来。一晚上反反复复,难以入眠。
可最近,小康妹儿发现,盖被子竟然还有顺序,顺序对了就再也没有那些烦恼了。
棉被→毛毯→人
保暖指数:
如果先盖毛毯再盖棉被,这样保暖效果会比较差。
这是因为如果先盖毯子,毯子的纤维之间空隙少,蓄热后难以散热,被子的保暖效果就会被削弱。
毛毯→棉被→人
保暖指数:
啥!这竟然不是最保暖的!
如果先盖棉被再压盖毛毯,这样保暖效果会稍好一些。
之所以先盖被子更保暖,是因为被子比较蓬松,身体将热量传给被子后,被子会膨胀并蓄积更多热空气,进而再将热量回传给人体,起到保暖作用。
棉被→人→毛毯
保暖指数:
如果身体下面铺着毛毯,身体上面盖着棉被,保暖效果会非常好。
因为棉被和毛毯都有蓄热效果,所以下铺毛毯、上盖被子的夹心盖法,可以达到为人体上下双重锁温的效果。
除了顺序之外,竟然被子重量也会影响睡眠!快来看看!
研究证明:
被子重,睡得香!
这可不是小康妹儿胡说的,是美国睡眠医学学会研究得出来的:
盖重毛毯(6-8千克)入睡,只要一个月就能显著改善睡眠,同时还能减轻焦虑和抑郁的症状!
该研究共纳入了120名失眠超2个月病患有某一种精神疾病(包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症)的患者,分成两组。
一组盖重毛毯(6-8千克),一组盖轻毛毯(1.5千克),并进行了为期1个月的评估研究。
结果发现:
▶经过 4 周时间,使用重毛毯的一组失眠改善有效率为 59.4%(失眠严重度指数下降 50% 以上),完全缓解率为 42.2%(无临床显著的失眠)
▶而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为 5.4%,完全缓解率仅为 3.6%;
▶失眠改善者不仅晚上睡得香,连白天都更有精神了,焦虑的情绪也因此大大减轻。
小康妹儿,为啥重被子能有这么好的效果?
研究里提的,主要有这两点:
1
重被子能增加催产素的分泌
重毛毯“压身”的力量,或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌,从而产生抗焦虑和镇静的效果。
催产素
催产素是下丘脑合成的一种激素,一定程度上可以调节情绪、缓解压力,从而为机体的正常生理活动奠定基础。
男性也会产生催产素哦~
2
重被子能增加褪黑素的分泌
另外,重被子的压力,会通过人的皮肤感觉神经传入大脑,刺激松果体释放了更多的褪黑素。
具体来说——盖重被子的人,睡前 1 小时褪黑素的分泌提升了约 32% ,而盖轻被子的人只提升了约 25%。
学会了,今晚上就去堆个4、5床在身上!
可别!如果超出了人的承受范围,可能出现有压迫感、多梦;代谢更旺盛、睡不安稳;影响呼吸道等症状!
被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重(kg)的7%~12%为宜。
如何选出适合自己的被子?
这份选购指南请查收
要了解怎么选购被子之前,小康妹儿先给大家好好讲讲,市面上常见的被子都有些啥!
蚕丝被
优点:吸湿透气、亲肤贴身、恒温保暖。
缺点:保养麻烦、价格较贵、容易被压实保暖性变差,因此需要经常晾晒恢复蓬松。
棉被
优点:棉纤维天然卷曲,吸湿透气、柔软舒适、不易产生静电,保暖效果优良。
缺点:用久了容易板结变硬,过几年就需要翻新一次。
化纤被
优点:化学纤维可以加工成各种特殊结构,以达到导湿、快干、保暖等性能,且不易滋生细菌。秋冬季节很容易产生静电。
缺点:秋冬季节很容易产生静电。
羽绒被
优点:保暖王者,轻盈透气,不易板结变硬、使用寿命长。
缺点:不够贴身、容易吸附灰尘、“钻绒”易致敏、价格高昂。
羊毛被
优点:比棉花保暖、吸湿排汗、恒温舒适、可加深睡眠时间。
缺点:收藏不当容易招致虫蛀,使用不善,羊毛被会出现掉毛问题,影响正常使用。
不同种类被子适宜人群↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
易过敏体质
宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强,在使用的过程中,不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒,从而减少过敏物质的堆积;
多汗、体热体质
宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好;
惧寒、体弱体质
宜选舒适保暖的羊毛被、羽绒被。注意哮喘患者忌用羽绒被;
老年人
宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢,还有可能患有慢性心血管疾病,蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感;
婴幼儿
宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩,身体免疫力相对较差,呼吸系统还在发育阶段,不宜盖过重的被子;
孕妇
宜选羽绒被,避免造成太强的压迫感;
容易呼吸不畅、心血管疾病患者
不宜选棉被。棉被越重,越不容易透气,可能会压迫胸部,厚被子压迫感强;
皮肤干燥的人
不宜选化纤被,容易造成皮肤粗糙、脱屑。
编辑 | 俊臣
来源 | 综合我是大医生官微、科普中国、河南疾控
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
图片来源 | 摄图网
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