在我们的生活中，不能小看便秘这种事情。长期的便秘不仅可能增加患痔疮、肛裂、肠道炎症等并发症的风险，还会对患者的生活质量产生严重影响，比如影响食欲、睡眠以及工作和学习的效率。下面，就为大家介绍几种小妙招，能够帮助你对付难缠的便秘。

首先，早上起来之后，饮用几杯温水就会很有疗效。这个时间，由于人是刚刚睡醒的，身体中的各个部位还没有调节好自己的功能。饮用温水就会给肠胃造成一定的刺激，从而使肠胃蠕动，增加大肠进行排便的概率。有些时候，大便中的水分会被身体吸收，这就会使大便变得干硬。而饮用适量的温水，就能够改善这种情况。

第二个小妙招是在吃晚饭之后吃一个梨。梨这种水果的汁液是比较多的，而且各种维生素的含量也是比较多的。在饭后食用一个梨，就能够使身体中的水分增加，对我们的肠道进行清理，有助于身体中杂质的排出。而且，梨中含有的热量是比较低的，不会摄入过多的脂肪和糖类，所以，这种食物很适合身材稍微有些胖的人食用。在梨这种水果中，纤维素的含量也是比较多的，而且这种纤维素是可溶的，能够润滑人的肠道，使便秘的概率变小。

在我们平时吃饭的时候，饮用一些食醋也是能够对我们的肠胃有好处的，有助于治疗便秘。但是，在使用这种方法进行治疗的时候，要注意我们不能饮用太多的醋。当饮用的醋过多的时候，会对我们的肠道造成伤害。所以，在饮用醋的时候，最好是加入适量的清水进行稀释，并且在这种饮品中加入适量的蜂蜜。这样的话，就能有效使身体中的有毒物质经过肠道排出体外，还能够有效治疗便秘。

现在，很多人认为患上便秘之后，多吃菜就能够解决。而事实上，很多每天都吃菜的人也是会出现便秘这种现象的。这是因为在蔬菜中，大多数都是粗纤维。而仅仅依赖粗纤维对便秘进行治疗，对肠道进行清理是不够的，还应该适量补充身体中的蛋白质和水分。当然，适当的油脂类物质和运动也是治疗便秘的必须物质。

蛋白质是治疗便秘的“动力素”。在我们的身体中，蛋白质是能够促进我们的肠胃进行蠕动的。所以，当我们的身体出现便秘等现象的时候，就一定要适量摄入蛋白质。而且，吃一些蛋白质含量稍高的食物，能够抑制身体中出现的细菌，使肠道更加干净。

而纤维素是身体中的“清肠剂”。在我们的身体中，纤维素能够使淤积在大肠中的粪便体积膨胀，更加有利于大便的排出。而在众多的食物中，纤维素在粗粮中的含量是最高的。因此，粗粮和细粮相互配合食用，就会使饮食更加平衡，对身体更有好处。

为什么油脂也是治疗便秘的必须物质呢？

这是因为油脂在我们的身体中扮演的角色是“润滑剂”。会出现便秘的症状，其中的一个重要的原因就是大便过于干燥导致的。而油脂就有润滑肠道的作用。肠道在经过润滑之后，就能够使大便顺利排出身体。所以，在我们平时的饮食中，摄入适量的油脂对治疗便秘也是有效果的。

当然，在进行便秘的治疗期间，水的作用是无与伦比的。每天饮用适量的水，对治疗便秘是很有效的。

来源：《中医养生保健大全》王淼，薛磊，王芳，闫俊

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