哈佛大学教授约翰·雷迪在《体育改变大脑》中所言，运动后人们的词汇学习速度比不运动时提高了20％。持续的运动不仅有助于增强孩子的意志力，还能提升智力和反应能力。

运动是对孩子智慧最有力的赋能。尽管在短期内，孩子的前途似乎取决于学习能力，然而在漫长的路途中，真正考验的是体力。未来走得最稳走得最远的人，一定是那些坚持运动的孩子。

人类的大脑一直在持续演进、不断变革，因而具有可塑性，使用越多，变得越灵活。长期进行运动对于孩子的大脑发展大有裨益。

科学研究表明，运动时血管收缩和血液循环的加速，大大增加了大脑的供血量，从而促进了神经细胞的代谢，有助于正常发育，对孩子的智力和认知能力的提升至关重要。

运动，是对孩子最佳的挫折教育。

运动赋予孩子平和的心态，使其能够从容面对胜负。眼下，许多家长普遍觉得现代孩子内心脆弱，仿佛拥有一颗“玻璃心”，无法承受任何批评，更不堪一丝压力。

林语堂先生曾翻译过《靠自己成功》，书中的一段话令人深感铭记：有人问一个小孩：“你是如何学会溜冰的？”小孩回答说：“秘诀在于每次跌倒后，都立即站起来！”这种精神就如同冬奥会上的自由式滑雪选手谷爱凌一样，她的辉煌时刻背后，是无数次的跌倒，是日复一日的勤奋钻研，是挫折之后的坚韧。

赛后她表达道：无论我做这个动作最后落（成功）还是不落（失败），我都会为自己感到骄傲；我挑战这个动作，就是想让全世界都能看到我心里的想法。

唯有内心坚强、宁静如水，才能在激烈竞技的赛场上以平常心对待胜败。心境平和，才能将日常的训练发挥至极致。

对于孩子而言，坦然面对失败和挫折是成长不可或缺的一课，而运动则是为其提供最佳挫折教育的途径。

运动，是孩子坏情绪的宣泄渠道。

一些家长或许感到疑惑，为何在家表现乖巧的孩子却在学校频繁参与打架？实际上，研究表明孩子的攻击性需要通过教育引导，转化为积极的行为表现。

除了培养善良行为的认同教育之外，积极参与运动是一种极为有效的情绪宣泄途径，它有助于大脑释放多巴胺，使孩子拥有积极向上的情绪。

一位网友分享了自己的经历：有一次考试成绩出炉，我的表现糟糕透顶，心情一落千丈，感觉整个世界都充满失望。课后，我冲出教室，奔向操场，踏上柔软的跑道。随着轻盈的脚步和沉重的呼吸声，汗水和泪水交织在脸上，那一刻，心境逐渐释放。

无论是陷入难题难以解脱的心烦意乱，亦或是情绪低落时，运动都能够让孩子变得平静和坚强，成为应对郁闷时刻的有效解药。

如何引导孩子养成运动习惯呢？

“兴趣是最好的老师”，对运动锻炼同样适用。

首要目标是培养孩子的兴趣，使其热爱运动。若孩子对运动无兴趣，在家长的强制下被动参与，很难达到良好的锻炼效果，也难以保持坚持下去的动力。家长可以与孩子一同从简单的运动开始，例如饭后一同在公园散步，或在周末与好友参与亲子赛等活动，从而轻松让孩子感受到运动的乐趣和吸引力。

了解运动知识技能，使孩子在运动中游刃有余。

通常情况下，孩子在擅长的运动中更容易获得愉悦的体验。在培养孩子良好运动习惯的同时，有必要有意识地培养孩子的身体能力和基本运动技能。此外，家长还应关注一些关于运动锻炼的基础知识，如运动前适量进食和饮水、穿戴适合的运动装备，以及运动后不宜立即休息和洗浴等。这有助于提高孩子在运动中的满足感，同时减少运动中可能发生的伤害风险。

遵循成长规律，使孩子进行科学的运动。

由于不同年龄段的身体特性各异，如灵活性、协调性和器官适应性等，因此每个年龄段都需要不同的“黄金锻炼方案”。在培养孩子运动习惯时，家长可依照以下建议，遵循青少年生长发育规律，力求运动量适度、科学合理。

不同年龄段的孩子适合哪些运动呢？

6-12岁（小学时期）：

随着孩子进入小学，他们对跳跃和球类运动表现出浓厚兴趣。父母可以选择带孩子出去跑步，或者让他们尝试游泳，这都是非常不错的选择。此外，可以适度引入一些简单的对抗性项目，比如击剑和跆拳道。小规模的负重力量训练，如仰卧起坐和哑铃操，也是可以考虑的。数据表明，10岁是孩子发胖的高峰期，有些孩子可能还会出现激素紊乱，因此每天至少需要保证30-60分钟的运动时间。

13-18岁（初高中时期）：

进入青春期后，孩子的骨骼质量和肌肉含量急剧增长，直至17岁基本接近成年水平。这个时期孩子的爆发力、速度和耐力都在快速提升。篮球、足球、排球、网球等多种运动都可以供选择，主要取决于孩子的兴趣。父母可以在遵循孩子成长发育规律的前提下，带孩子尝试不同类型的运动，让他们体验运动的乐趣。然后根据孩子的兴趣和偏好，选择1-2项运动进行坚持。

运动使孩子领悟胜利与失败；

领悟领导和被领导；

领悟追求个人极致和融入团队；

领悟何时奋斗拼搏，何时承认失利......

不让孩子拘泥于狭小的空间和冰冷的书本，而是引导他们一同奔跑、锻炼、感悟。

孩子需要的是健康的身体、自信的笑容，以及刻在骨子里的坚韧。

每一步的奔跑、每一滴的汗水，都将成为孩子健康成长的最佳滋养。